Re: [問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告
※ 引述 《elynn889 (還敢逼車阿四輪)》 之銘言：
https://i.imgur.com/yweya81.jpg
而且如果我每天要運動跑步+握力的話，吃的要比消耗的多才會變胖
這樣是不是應該請家人去Costco買那種高熱量半成品(例如 牛肉麵)回來煮比較好？
家人還蠻抗拒那種食品，都會說是垃圾食物.....QQ
目前有買保久牛乳回來喝，除了保久乳，每天盡量一杯鮮奶，還需要買什麼東西喝才會增加熱量、蛋白質量？
謝謝
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作者 Teng0615 (不是說好) 看板 C_Chat 標題 [閒聊] 打個英雄聯盟也要嘴百鬼是怎樣 時間 Fri Dec 10 11:41:27 2021 https://imgur.com/Rm95EuE.jpg
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乳清蛋白 雞胸肉 牛肉 或大量的蛋蛋蛋蛋蛋蛋
感謝
碳水熱量比較容易攝取也比較便宜，蛋白質適量就可以
了
營養師是說我目前的蛋白質和熱量不構，碳水已經足夠
三餐都吃7-11的真飽涼麵最大碗的
這樣反而蛋白質不夠吧......
要肥就澱粉+炸雞排，要瘦就蛋白
之前在麥當勞工作，每天吃也沒胖，反而瘦下來......
我週期跑量大體重掉太快的時候都是開始努力喝可樂…
非常快樂..
建議騎忍4去買，熱量馬上889倍
運動完想增重是可以吃
垃圾食物也是相對的 打仗的時候可樂的快速洗手跟咖啡
因對拿槍打仗的那些人是很好的營養品
*吸收 士兵== 拿槍的人
增重要多吃熱量 而且運動完骨骼肌的glut4筆記活躍 會
讓營養很快的打到骨骼肌而不是其他目標
比較活躍
食物不要有不好的生物活性就好== 運動完吃一些沒什麼
問題
可以其他時間不吃「垃圾食物」
牛肉麵沒有墮不好吧
家人比較忌諱冷凍可快速現成的半成品
喝飲料 我每天喝可樂和啤酒
酒類我從來不主動碰，最多碰副食品
※ 編輯: elynn889 (122.116.119.176 臺灣), 06/25/2022 06:25:37去雞皮燉一隻雞 分裝玻璃保鮮盒冷凍每天喝一碗
7-11不就有賣雞胸肉？
營養師也有和我說7-11有賣雞胸肉，會去找來吃，感謝
既然家人會去costco 就買罐高蛋白粉，生食可買雞胸肉有
錢選牛肉鮭魚回來調理，冷藏可買希臘優格，豆腐雞蛋。優
質的高蛋白食物選擇明明就很多。運動多吃少變瘦很正常。
了解了，感謝
你的身體令人羨慕，我早午正常吃，晚只雞蛋2+豆漿，還是
很難減。
每天最少多燒1200千卡
吃四餐正餐就好啦
了解了
然後我覺得你需要的是重訓
剛剛仰臥起坐完全連1下都沒辦法做....... 我體力真的變很差QQ
推
囧了....仰臥起坐?
都30*20組或是50*10組在做..
夏天竹席尾椎做到破皮，冬天為主
你是不會用力，我老婆也一樣有腹肌但做沒幾下
做仰臥起坐？爬個文吧，這動作能不做就別做了吧。
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首先感謝各位在上篇文給予的建議，目前巡邏偶爾會改走樓梯上去，焦慮情況稍微有改善， 情緒起伏有和緩一些。 另外想問，我有用永豐的APP紀錄卡路里（配戴Apple watch s6），這樣的卡路里是否就有 達標每月所需之運動量了？![Re: [問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告](https://i.imgur.com/StszcBvb.png "Re: [問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告")
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首Po如題，之前跑幾次後就沒跑了。最近健康檢查報告出來，發現健康已經亮黃燈了QQ 簡單講述一下個人平常生活。 我都做大夜班，晚上6:30一直到隔天6:30，上大概12小時(一個月休10天)，中間會去巡邏三 次，第一次大概巡邏半小時(都是大樓內不同樓層上下巡邏，都是搭電梯)；第二次巡邏約10 分鐘；第三次巡邏約10分鐘。其他時間都待在位子上看書，下班後就直接回家睡，一天大概![[問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告](https://i.imgur.com/2vVk7LHb.jpg "[問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告")
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Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台補充一下好了。 SAVAS這個乳清牛奶(目前沒看到進口資訊)，是非常方便的高蛋白質飲料。 有冷藏(大瓶)跟室溫保久乳(小瓶)兩種。 很有趣的是，兩種都是每瓶15g蛋白質。![Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台](https://i.imgur.com/gXzSg4Db.jpg "Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台")
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[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質本身沒有很愛吃肉 如果只吃乳清 蛋 偶爾喝豆漿補充蛋白質來源 平常也有補充綜合維他命 魚油 蔬菜水果白飯也沒少吃 這樣是OK的嗎?![[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質](https://img.youtube.com/vi/FFSkZx5qjQ0/mqdefault.jpg "[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質")
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Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡![Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎](https://i.imgur.com/gGyOuHPb.jpg "Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎")
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[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎有在健身的朋友應該都知道 每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復 自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質 一天下來總量就會足夠 但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完![[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎](https://img.youtube.com/vi/CZj2P9OsiwI/mqdefault.jpg "[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎")
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[寶寶] 一歲左右吃不到應攝取的熱量寶寶目前一歲兩個月，一直都是食量小重睡不重吃的寶寶，現在一歲多了正餐吃得不錯（就是吃的速度很快也很認真，但是吃到自己覺得可以了不餓就直接拒吃） 現在的困擾是，我看建議是說寶寶平均一公斤大概一天要攝取100大卡的熱量，我家寶寶目前8.8kg/75cm 但往往都吃不到那個量就已經飽了… 雖然說多吃澱粉可以墊高熱量，但是也不可能正餐完全只吃澱粉類食物，熱量次高的蛋白質(肉、魚）其實也吃不少了 因為我自己有在168斷食，家裡全部吃原型食物也都每餐秤重計算，所以我每餐也都會一起計算寶寶吃的量7
[問卦] 一週健身一次，還需要每天攝取蛋白質？安安 小弟最近開始健身啦 我上網爬了一些文章都說 每天要攝取體重數字的1到1.2倍的蛋白質克數 但是我試了一個月後覺得怪怪的![[問卦] 一週健身一次，還需要每天攝取蛋白質？](https://i.imgur.com/FkxYMKob.jpg "[問卦] 一週健身一次，還需要每天攝取蛋白質？")
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[問卦] 雞排是補充蛋白質最好食物吧本肥宅去家醫科檢查醫生說我太肥 要多吃蛋白值和減重和多運動 運動這我倒是每天都有做到~每天都和老婆開幹 至於補充蛋白質我想雞排就是最好選擇吧 沒有多餘調味和簡單料理方式![[問卦] 雞排是補充蛋白質最好食物吧](https://i.imgur.com/CWASHefb.jpg "[問卦] 雞排是補充蛋白質最好食物吧")
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Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低 那就是 高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分 這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單 300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎6
[問卦] 青菜的蛋白質能不能取代豆子跟肉？我發現網路也說青菜本身裡面有含蛋白質 一般講到蛋白質 補充的大宗是吃肉 或吃奶蛋素的吃蛋奶 吃全素的吃豆子 但是我覺得豆子沒有肉好消化 又想吃無奶無蛋的素 對自己 感覺蛋跟奶沒有肉營養
![Re: [問題] 跑鞋會造成膝蓋酸痛嗎？](https://img.youtube.com/vi/4KYhtoYZd7k/mqdefault.jpg "Re: [問題] 跑鞋會造成膝蓋酸痛嗎？")