[討論] 外食族要怎麼達到飲食控制

jameshcm 04/11 11:53要就節制，不然就等身體出問題就無法吃

chigo520 04/11 11:57吃一半就好阿

VoV 04/11 11:57先說會不會偷吃甜點飲料宵夜,東牆補西牆當然

VoV 04/11 11:57瘦不下來

hjkldmh2845 04/11 11:57自己是覺得自己煮比較容易做到

starstarsong 04/11 11:58把飲料戒掉吧

mazznia 04/11 11:58每個說要控制飲食的，說完轉頭又是零食

mazznia 04/11 11:58一包飲料好幾杯

lily5836 04/11 11:58168斷食，然後自己帶便當

pttnowash 04/11 12:00我天天吃雞排+全糖布丁珍奶+蛋糕(咬咬~

tch3313 04/11 12:02飲料直接戒掉 或是只喝無糖

chu 04/11 12:02帶便當去公司蒸 看有沒有休息時間走公司樓梯

XDdong 04/11 12:06少吃就行了 影響不大

O10lOl01O 04/11 12:14沒在控制 放推

blake7899 04/11 12:17晚餐吃燕麥

BusterPosey 04/11 12:21算熱量 蛋白質克數和糖克數

dsa888888 04/11 12:21一個便當分兩天吃

s10320437 04/11 12:30過水，吃自助餐

kugyumayu 04/11 12:30重點不是吃什麼 是減量

eugene0412 04/11 12:36運動就是為了吃更多

friend369as 04/11 12:39我覺得可以認真看看一周七天 每天三

friend369as 04/11 12:39餐 共21餐的飲食 相信我 做到這樣地

friend369as 04/11 12:39毯式控制就不會有什麼沒有效果的問題

friend369as 04/11 12:39 然後再搭配一周運動三次 應該就行

friend369as 04/11 12:39了 減肥只怕對自己太寬容

rs813011 04/11 12:40說真的只外食只能靠少吃了

zxsx811 04/11 12:41還喝飲料啊

andy89202033 04/11 12:49少喝飲料就打槍啦

llull5566 04/11 12:53會看不見效果八成是你以為有減實際還是

llull5566 04/11 12:53吃一堆垃圾吧

wolf068 04/11 12:54自身經驗，每個說要控制的同事根本沒有去

wolf068 04/11 12:54了解如何控制，飲料和零食先放下我們再來

wolf068 04/11 12:54談好嗎？

abby99 04/11 13:07戒飲料+算熱量

nawiat117 04/11 13:09自助餐+算熱量

cc0314 04/11 13:09怕餓到就從晚餐開始減量

Aden76008 04/11 13:12先戒手搖杯吧 或用滾水把太油的燙過

bnn 04/11 13:39為啥你會覺得效果短期能夠看得見

liharvey 04/11 13:42自助餐 飯少吃

co0072002 04/11 13:47說真的 提早吃比較重要 上班族很多都是

co0072002 04/11 13:47太晚吃導致消化問題

lilpiperhere 04/11 14:22有很多是隱性的醣/糖

lilpiperhere 04/11 14:22完全外食的話

lilpiperhere 04/11 14:22嚴格控制就是只能沙拉不加醬搭配一

lilpiperhere 04/11 14:22塊即食雞胸了

lilpiperhere 04/11 14:22澱粉的話就熟玉米半根吧

lilpiperhere 04/11 14:22或是夯韓籍或馬鈴薯（小一點）

lilpiperhere 04/11 14:22自己煮變化比較大

lilpiperhere 04/11 14:22電鍋小烤箱都能做到

lilpiperhere 04/11 14:22一起努力

Brightheat 04/11 14:36少吃多運動 和你是不是外食沒差

ecila 04/11 14:40168+健康餐

greenfetish 04/11 14:47不喝飲料不吃零食下午茶宵夜就差很多

bearKQG 04/11 14:49戒含糖飲料 外送健康餐 每天運動15分鐘以

bearKQG 04/11 14:49上

bearKQG 04/11 14:49不吃零食 不喝含糖飲料就差很多是真的

bearKQG 04/11 14:50如果168沒辦法 可以考慮1212比較人性

bearKQG 04/11 14:51該減少的是精緻澱粉 一般澱粉還是得攝取.

bearKQG 04/11 14:51人不能沒有碳水

jm0528 04/11 14:52該餐若只有高澱粉高油的選擇就直接跳過不

jm0528 04/11 14:52吃

lamourmoi 04/11 14:56找出讓自己吃一點點就會有滿足感的食物

lamourmoi 04/11 14:56 。熱量高的食物飲料要吃的話份量減少

lamourmoi 04/11 14:56搭配熱量的低的食物或水。減肥常常其實

lamourmoi 04/11 14:56不是吃不飽而是食慾太旺盛

lioucat 04/11 14:56蔬菜燙一燙就能做簡易便當了，現在菜那

lioucat 04/11 14:56麼便宜。

s2500205 04/11 14:58外食要瘦會先瘦錢包 等到沒錢吃飯自然

s2500205 04/11 14:58就瘦了

motoe680i 04/11 15:20吃健康餐啊

motoe680i 04/11 15:20https://i.imgur.com/Q8OgpSW.jpg

SweetLee 04/11 15:33711或健康餐的熱量再怎樣也比不吃多很多

M3rcury 04/11 15:46飯不要吃太多

luckysmallsu 04/11 15:50不吃中餐不喝有糖飲料不就好了

sharonlu0303 04/11 16:16其實自己煮比較容易控制 但大部分外

sharonlu0303 04/11 16:16食族的問題都是不能開火或不會煮

qenoza 04/11 16:29先從少喝飲料開始

MintTW 04/11 16:3482到72

MintTW 04/11 16:34一天兩餐

MintTW 04/11 16:34吃便宜一點

MintTW 04/11 16:34吃到很厭世

MintTW 04/11 16:34但有瘦下來

MintTW 04/11 16:34Tabata 做一休一

dale1980 04/11 16:37先限縮你的預算

levs 04/11 16:52每天走一萬五千步還是可以吃速食跟手搖飲

rul4ji3gp6 04/11 17:14線上看診是期待大家給你什麼建議 認

rul4ji3gp6 04/11 17:14真想減就去營養門診找專家幫你開菜單

majorland 04/11 17:22我也坐整天 佛系吃 現在體脂還是13%

majorland 04/11 17:22每天花一小時去重訓不難吧

fyss 04/11 17:48每天花一點時間去運動，然後真的要戒飲料，

fyss 04/11 17:48我覺得飲料是肥胖的最大兇手哈哈

a0228377633 04/11 17:53只吃一餐就好

Shiromimi 04/11 17:54我午餐晚餐都吃完整個排骨便當（怕浪

Shiromimi 04/11 17:54費）即使沒吃點心也瘦不下來

Ron51320 04/11 18:38每天只帶100出門,發現都用行動支付XD

kenhiro5566 04/11 19:02肥宅我平日中午都訂健康餐 飲料喝無

kenhiro5566 04/11 19:02糖 晚上去WG運動完就吃超商 現在一堆

kenhiro5566 04/11 19:02都漲 其實價格沒差很多了

cindywu50 04/11 19:3450元一天，25元拿去買高麗菜，剩下買

cindywu50 04/11 19:34骨肉湯

GreeneMulder 04/11 19:36控制熱量

ithinking 04/11 19:52先從不喝含糖飲料開始

a229353 04/11 21:11168

FlyBird 04/11 22:50怎麼可能效果看不見...你是永動機嗎？

u06tp60s 04/12 00:33先少吃一餐

iljapan61 04/12 00:58不要把飯、麵吃完

MM1956 04/12 09:12先吃菜後吃肉，最後吃飯，但要搭配運動才

MM1956 04/12 09:12有效..但最推水煮便當..不推一般便當。

fakeblue 04/12 10:51想不想而已 少吃澱粉是少吃兩口飯然後炸

fakeblue 04/12 10:51雞腿爽吃嗎？還少喝飲料而已喔 一看就知

fakeblue 04/12 10:51道沒啥決心 體態會改變你才要意外

huangdada 04/12 19:11健康錢包時間 選一個

fallennrise 04/13 00:27一天一餐水煮的放一堆菜就好了

fallennrise 04/13 00:27另一餐便當炸雞腿都可

fallennrise 04/13 00:27只能盡量啦水煮一餐也夠盡力了