Re: [閒聊] 想減肥是不是要花很多錢

※ 引述《Pixelyt (隨便)》之銘言：
: 標題: [閒聊] 想減肥是不是要花很多錢
: 時間: Thu Oct 24 15:59:54 2024
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: 最近想認真減肥，但發現健康餐一餐都要兩百多
: 超商水煮餐又覺得太難吃，外面的沙拉配菜又少又貴
: 自己煮感覺更麻煩，平常下班很累不太想自己煮
: 想問問有在減肥的各位是不是要花很多錢
: 有沒有划算的健康餐或是自己煮的食譜推薦？
: 感覺錢包會比身材瘦更快^^

飲食選擇不是只有0分跟100分
你每一餐都可以在原本的選擇上做出稍微的改變

例如吃麥當勞的人
原本選擇是勁辣雞腿堡+大薯+可樂+蘋果派+冰炫風
1. 大薯改中薯
2. 薯條改沙拉
3. 可樂改零卡
4. 不要蘋果派
5. 不要冰炫風
6. 勁辣雞腿堡改板烤雞腿堡

例如去便當店的人
1. 炸排骨換滷雞腿
2. 小菜甜不辣換高麗菜
3. 不要加辣蘿蔔乾
4. 白飯減半
5. 不要拿免費紅茶
6. 白飯不要加滷汁

1~6隨便做一樣都可以幫助你減少一點熱量攝取
你不需要每一樣都捨棄

一天三餐
你每個月有90次可以改變一點點的機會

假設你在90次裡面只能做出50個改變
假設你做的都是最差的改變
每一個改變平均影響50大卡而已

那你一個月也會減少攝取2500大卡
一年會瘦接近四公斤

這是幾乎無痛+省錢的方案

假設你是積極型的改變
你想想看 一個大薯換沙拉就差幾百大卡了
一個月一公斤其實算少的

其次 外食也有很多比200元健康餐盒便宜很多的選擇
例如家樂福的幸福餐盒 蔬菜不少 熱量不高
一個也才60塊 打折時段會變48 甚至42

覺得難吃可以自己調整阿
我自己是買一個水果配著吃

如果你喜歡胡椒鹽
其實也可以買一罐胡椒鹽帶著
吃啥都可以加

雖然可能攝取到比較多的鈉
但你額外加的胡椒鹽也比炸雞排便當的胡椒鹽少

我有一個朋友是買一大罐紅色的泡菜
每次吃健康餐就配著吃 比較有味道

總之你總是有一些調整口味的方式
就算可能稍微有負面影響
但都比你亂吃好多了

最大的問題是你願不願意去改變

只要你長期紀錄飲食
明確記錄每一樣放進嘴巴裡面的東西
稍微記錄一下分量 搭配拍照也可以

每段時間自己回頭看過去七天一個月吃了啥
自己都會知道自己要改啥

不用一步到位的完美飲食
只要在自己可以接受的範圍內努力就可以

基本上減肥應該會減少支出才對
那些叫你多花錢 不花錢就不可能瘦的人
他們都只是笨而已

自己煮的話 廚藝不行也可以水煮蛋
用水煮蛋替代一些不好的蛋白質選擇
對減肥就會有很大的幫助了

附帶一提 健身房其實很便宜
一個月一千上下 也不需要買教練課
網路教學超級多的

如果這個花費都有壓力
你也可以先去公園快走 一次半小時就好
每天走一到兩次也會有幫助

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