Re: [閒聊] 半夜焦慮讓自己怎麼睡覺？

※ 引述《guche777 (pedodo)》之銘言：
: 如題
: 我已經三週都這樣了
: 特別是晚上焦慮到睡不著覺
: 現在的我正在陽台抽根菸想事情
: （我知道這樣很不好，吸菸有害健康）
: 搞的三四點才睡
: 隔天起床又很痛苦
: 最近想改善
: 請問大家有類似的經驗嗎
: P.S:有時在陽台可以看見星星跟月亮蠻舒服的
: https://i.imgur.com/4wp03O4.jpg

首先吼，
雖然很多人都說去看身心科，
但睡眠醫學是一門專業，身心科裡面不一定會有懂睡眠治療的，
我自己聽到的處遇就是藥物治療，
但睡眠治療並不是只能靠藥物就是。

比起身心科，我比較推薦去睡眠中心，
不過最近聽說北醫睡眠中心(希望沒記錯)的睡眠治療是自費的，
有沒有醫院佛心給睡眠治療報健保我就不知道了，畢竟我很多年沒在醫院工作。

以下是一些衛教的內容。

假設你只是單純對睡覺感到焦慮，
那我建議你去練腹式呼吸或肌肉放鬆，這是施行睡眠治療中幾乎必然包括的部分。

睡不著的話，不用硬躺，
在開始擔心什麼時候可以睡著的時候，就該起床做些事情，
這時候比起抽菸想事情，不如嘗試做些不會滿身大汗的運動，
或是找些看了之後會心靈祥和(X) 心情平靜(O)的讀物來看，
當然小說跟漫畫類的是大忌，因為容易越來越來勁，也盡量不要用3C產品。
以上做做，等到有睡意(如打哈欠及眼皮下垂等)時，再躺回床上，
阿要是躺躺還是睡不著，那就再起床做些類似的事情。

這些行為上的調整有可能可以對你的入睡狀況有點幫助、但也有可能沒有，
視是否有除了單純焦慮以外的因素存在，
總之如果真的想改善的話，就去找能做睡眠治療的地方。

至於哪些機構能做或會做，請自己上台灣睡眠醫學會網站找通過認證的機構或
專業人員。

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