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Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎?

看板C_Chat標題Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎?作者
ifiamadj
(平凡簡單)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:15

吃掉原文,健身要入門先要嘗試不同運動種類
因為每個人喜歡的運動種類不一樣,有些你可能
以為會無感或很討厭,實際上嘗試後反而會很喜歡

像我今年之前從不覺得自己會喜歡跑步,甚至對跑
步只有在學時期那種痛苦,可是今年嘗試跑步後,
不只愛上跑步還直接參加了台北馬拉松全馬,跑完
真的很快樂,明年還想再跑。
回喜歡跑步是發現以前根本沒跑對強度,真正的有
氧跑步是要能很輕鬆對談,每次保持半小時以上,
腦內啡分泌引發跑者高潮會讓人非常上癮。

在跑步之前我有嘗試過不少運動,重訓我大學有試
過,但沒一個月就懶了,痛苦太多了。
爬山應該是我跑步之前最喜歡的運動,但是常常要
出遠門,一週最多三次就頂了,那時一週三次也是
去谷關七雄這種較近才有辦法。
騎腳踏車也沒試超過半年,大概是在我還寫程式上
班那時候通勤騎腳踏車而已。
游泳的話在唸書都有在做,但畢業後我就沒有繼續
游泳,因為換洗衣物真的好麻煩。


然後,喜歡上運動原因儘量要屬於內源性的,像我
喜歡跑步是因為跑步分泌的腦內啡很快樂,重訓也
一樣,如果只是為了把妹還是讓人欽羨很難持久,
若內源性養成習慣了,就會跟刷牙洗澡一樣養成習


最後,運動一定不要只走路,走路是運動殺手,原
因可看下面影片
(B站影片不喜勿點)
https://b23.tv/astYUCi

簡單說腦內啡是跟心率掛鉤,走路幾乎不會提升心
率,所以不會提供充足腦內啡,只有達標一定心率
才會分泌足夠讓身心感受到快樂的腦內啡分泌量
但也不要跑太快,太快生理的痛苦會遠遠超過腦內
啡提供的快樂,就是大家在學時期跑步痛苦感受了
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bnn12/27 12:00走路是鍛鍊不同部位而已 長走還是有氧運動 負重走同樣重訓

bnn12/27 12:00快走同樣也是練心肺(更溫和一些)

ifiamadj12/27 12:01如果負重走路可以提昇足夠心率到有氧區間也是可行的,像

ifiamadj12/27 12:01我以前爬山也會設定負重十公斤,當時就發現負重爬山會累

ifiamadj12/27 12:01會流汗但更覺得快樂,後來練跑才知道那是因為達到有氧區

ifiamadj12/27 12:01

TaeYang77712/27 12:03我在備賽的時候都只有走路

bnn12/27 12:03舊式循序漸進 不要只停留在走路就當有運動就好

bnn12/27 12:04*就是

LayerZ12/27 12:39走路還是看速度,要加速到有負擔才有用,散步就只有痛苦

minoru0412/27 12:41很多老人就是把散步當成運動,然後就身體越差

limbra12/27 12:42游泳有不有趣滿看環境的 絕大部分時間你會被強迫看著同一

limbra12/27 12:42群人的屁股 每次蹬牆就是一次追逐/測速 一直被阿公阿罵逼

limbra12/27 12:42停很惱人 純騎車也蠻無聊的 以前是通勤(15K左右)當訓練

limbra12/27 12:43走路有氧要快走 步頻要拉高 散步只是折磨自己的筋膜而已

LayerZ12/27 13:05現在台北運動中心游泳都有一些設施啦,順便放鬆

LayerZ12/27 13:06不然換衣服有的沒的真的很耗損心力時間,除非社區那種直接

LayerZ12/27 13:06回家的

ETTom12/27 15:25這影片不錯 感謝推薦