Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
只運動不調整飲食感覺沒用
我本來就有在運動，但是飲食控制只有乖一陣子那種==
而且我超愛喝含糖飲料
多多綠全糖，芝芝芒果芝芝葡萄
一天可以乾掉一罐2L可樂
4肢健壯有肌肉，但是大肚子
上個月檢查重度脂肪肝加血尿
FF14 CBT最後一晚大家在歡慶道別
我在急診
：（（（
然後現在開始早餐就是蒸花椰菜地瓜，然後煎雞胸
或是煮雞蛋豆腐金針菇
午餐晚餐可能就優格跟蘋果這樣
然後完全戒含糖飲料，豆漿跟優酪乳也是挑無糖的
維持一個月了，有時候吃個其他東西反而還覺得脹胃
肚子消的倒是特別快，不過我還有吃脂肪肝的藥，那個去掉的應該是不健康的內臟脂肪==
--
也不用吃那麼乾淨..多點蛋白質和蔬菜,飲料一周一兩杯還行
不過都已經進急診了..就趁機瘦到底吧
不用那麼乾淨啦 你原本太誇張了 糖就是一個很可怕的東西
搞到進急診就是要吃乾淨到底了
把體態和血脂血壓變回正常水準重要
對啦 我是指瘦肚子這件事不用那麼乾淨 當然原po的狀況一
定要吃那麼乾淨
我對那個藥比較有興趣,醫生有說副作用嗎?不然肚子好難瘦
應該只是降血脂的藥ㄅ
拍拍。
內臟脂肪真的很難減。只能從飲食下手
是急診才做檢查的嗎？
公司每年檢查小護士其實就有跟我說肝指數偏高要去看，只是我都沒去，這次是肚子痛看 腸胃科吃藥又看不好，看急診時抽血報告出來肝指數偏高跟有血尿，隔天看了肝膽跟腎臟 科，醫生照超音波說我有重度脂肪肝，才開始調整飲食
這個程度已經是生酮了吧？
生酮飲食是極端限制碳水，我沒刻意限制，只是把碳水換成地瓜跟糙米
為了吃更多美食，把垃圾食物戒掉才是正確的
含糖飲料是真的要命，比高糖食物還恐怖
我之前胖的時候也是含糖飲料跟澱粉吃太多 後來開始狂喝
無糖就正常了
含糖手搖飲真的很可怕
含糖飲料會上癮 超可怕
對啊 那個就內臟脂肪 運動就能消那運動員早就人間
蒸發了
飲食不控制整天想催眠自己
有地瓜怎麼可能生酮XD說笑話8
你的血糖沒事嗎
高出標準一點點
※ 編輯: sakurammsrx (42.74.54.223 臺灣), 08/17/2025 22:00:52糖很容易讓身體發炎，我自己只要一吃多就會腰痠，不停再
繼續吃就會有神經痛（腳趾拉伸觸電感），之前壓力大狂吃
糖果類發現的，現在都改吃腰果、蔓越莓。
含糖飲料本來就是劇毒 我身邊會喝這個的100%有脂肪肝 連
練成大肌肌的人都逃不過 然後我幾乎不喝含糖飲料加上有大
量有氧 每年健康檢查照超音波醫生第一句講的都是你肝很漂
亮
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首Po以前有多種理論在討論腹部脂肪 有人說有氧好 有人說應該要先重訓做無氧 也有人說只是基因問題16
我跟你講 只做有氧不做重訓絕對有用 但當然還是要搭配飲食調整…不如說飲食調整才是最重要 我從六月開始厲行減肥計畫，飲食部分改成低碳 從一天吃兩個一般便當，改成吃一個超大便當，且菜肉蛋滿滿，飯或澱粉只有一拳頭大 然後週末不忌口，只是澱粉跟精緻糖盡量節制6
變瘦 = 熱量赤字 消耗掉的大於吃進去的就會瘦 即使你每天吃一堆肥肉跟脂肪 只要少於你消耗的還是會瘦 不過那當然會有營養不均衡的問題 所以才會需要去計算每天吃進去的營養素比例6
理論沒錯 也適用於年輕群體 但實際上是到了一定年紀 再怎麼控醣熱量赤字加重訓 體脂肪會鎖死在20%左右很難往下
討論中有提到飲食熱量控制，我分享一下經驗 想要單純體重變輕最重要的是熱量缺口 但要稍微控制一下減肥速度和營養素 我的大學經驗是三個月從83瘦到65 全靠能量果凍、白吐司、白麵條、蛋白粉
#オリジナル ジムエロフ - そらなにいろ的插畫 - pixiv #やはり俺の青春ラブコメはまちがっている。 ガハママinフィットネス。 - Xe・2日目 東ハ34b的插畫 - pixiv
是這樣沒錯，但不是這樣 體重會降，但是內臟脂肪會增加，腰圍可能更粗。運動還是有必要性。 : 慢跑只是一個對大部分人來說比較容易執行也相對難度沒那麼高的有氧運動 : 慢跑只建議清晨前，夜跑是拿自己肺開玩笑6
講到調整飲食，以前看過一篇很有趣的研究： 大家都知道，人體的腸道有許多細菌協助消化， 而這些細菌也有自己的偏好，可有個問題，如果都不吃草或者只吃草， 腸道的環境是否會變化？ 當然會。8
誠如前面板友們所說 關鍵是一週的熱量赤字 你的總食物攝取熱量 < TDEE 那你肯定會瘦 （TDEE約等於：基礎代謝+一天走路、運動消耗+食物代謝熱，網路上都有幫你算的網頁）36
正好今年的減脂也告一段落 我也來分享一下不知道第幾次的減脂心得好了 先放張對比圖 上圖是今年三月底到七月初的變化
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[心情] 減肥沒有用，減了個寂寞半年前體檢發現體重直線上升了不少， 從三年前一開始不怎麼在意的輕度脂肪肝， 變成了中度快要重度的脂肪肝，肝指數也紅字了， 加上同時我還有高血壓，每天的藥量從一顆變兩顆， 甲狀腺炎和巧囊好像也不太好，55
[問題] 脂肪肝可否用168斷食法的疑問…因各種原因荒廢運動， 最近想要重拾過去的運動習慣， 昨天看到168低碳斷食似乎也不錯， 想一起搭配使用。 因有輕中度脂肪肝，網路上查到兩種截然不同的說法，有一說是過度飢餓集中飲食反而會刺47
[討論] 請問不運動不注重飲食的人的想法到了中年，身邊很多男生都挺著大肚子 （女生也有很多身材變形的胖子） （但剛好身邊大肚子的是中年男性為主） （所以以下用男性舉例，請不要太敏感） 有個前同事曾是工程師但已財富自由退休![[討論] 請問不運動不注重飲食的人的想法](https://i.imgur.com/IPrUxJkb.png "[討論] 請問不運動不注重飲食的人的想法")
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[問卦] 你各位肝指數多少 我破1000拉身體不舒服去抽血 結果肝指數1200 媽的我是不是爆肝了 我不菸不酒 也才28啊23
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[討論] 飲食沒變卻復胖兩年前開始減肥 花了一年從55公斤左右減到40 瘦的部位在上半身 而下半身還是脂肪很高 到了40也覺得差不多不能再瘦下去了6
[問卦] 生酮飲食可以持續多久？肥宅我目前生酮飲食第三天 目前每天168只吃午晚+生酮+重訓 體重終於掉了一點點 上個月嘗試204不到一個禮拜就受不了改成168了 親戚很多都跟我一樣都是胖子，胖子真的會遺傳，吃少也會胖![[問卦] 生酮飲食可以持續多久？](https://i.imgur.com/B8WpmCbb.jpg "[問卦] 生酮飲食可以持續多久？")
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