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[閒聊] 超慢跑一個月的體驗

看板FITNESS標題[閒聊] 超慢跑一個月的體驗作者
peacemetta
(一期一會)
時間推噓47 推:47 噓:0 →:71

近幾年因為工作關係,飲食與作息常常不正常,體重與體態也直線上升,中間曾經嘗試過許多不同的運動方式,包括室內健身車、出門到附近的運動中心慢跑、徒手重訓、壺鈴等等,但總是沒有長久

最近得知了所謂的「超慢跑」,老實說覺得動作有點俗,真的很像大家說的老年人養生運動,而對它的效果也有很大的疑慮

但某天心血來潮,想說好吧不然就來試試看,有動至少比沒動好,於是每天只要不會太累,都會進行大約30分鐘的超慢跑

我是在家裡室內進行,為了避免打擾鄰居,因此用了四層墊子,分別是一層巧拼、兩層軟硬不同的瑜珈墊、最後再加上一個浴室門口那種吸水毯(目的是減少腳與瑜珈墊接觸時的聲音),而超慢跑的腳離地高度其實並不大,這樣理論上推測應能減少大部分噪音

超慢跑的時候就用手機設定30分鐘的鬧鈴,搭配電腦看一些自己想看的影片,或是單純聽音樂,把心放在自己慢跑對身體的覺知,不去想現在跑多久了,時間很快就過去

另外飲食上也有一些調整,戒除含糖飲料,平常也盡量減少不必要的宵夜,偶爾多吃一顆蛋

一個月下來體重從78公斤下降到75公斤附近,很難說是運動還是飲食改變的成果,或許兩個都有吧

我自己覺得超慢跑最大的優點是:

1. 舒服,跑的時候不會太累,跑完的時候心情很輕鬆,沒有全身能量耗盡的疲憊感,隔天也不至於全身痠痛,這讓我能夠很好的維持這個習慣(目前每週大約4次以上)

之前嘗試過一些強度較高的運動,像是壺鈴擺盪(kettlebell swing),但因為做完常常會覺得非常疲憊,隔天也會有大腿後側非常酸痛的情況,所以常常做了幾次就無法堅持下去(這個其實大家都蠻推薦的,但或許不適合自己目前的身體狀態)

2. 可以搭配影片,或者讓自己處於完全放空狀態,這讓運動時間不會太難熬,就當成還是在做自己喜歡的休閒活動,只是多加了超慢跑的動作

3. 網路上也有看到的zone 2對身體的好處,這部分我不是很理解,就不多加描述,但至少表示這類運動雖然強度不高,但在科學證據上仍然能發現對身體的益處

有寫自己一個月的體驗,分享給各位網友參考,或許未來隨著體能的改善,也需要加入一些強度更高的運動,不過至少目前對我來說,超慢跑是一個做起來身體感受很舒服,能持續進行,且不無聊的運動,搭配飲食控制一個月下來體重與體態也有略微改善


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.136.247 (臺灣)
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levs08/12 10:01推 能持續下去最重要

wildphoenix08/12 10:04請問是穿鞋還是赤腳呢?

我是赤腳,但不確定穿鞋是否會更好

※ 編輯: peacemetta (27.51.136.247 臺灣), 08/12/2023 10:07:22

PA556608/12 13:02加油 繼續保持

excercang08/12 13:21超慢跑是讓你習慣運動,最終還是要出門跑起來的

noknow80101108/12 15:23推 持續很重要

Bausis08/12 15:54一個月少了3kg,讚誒

Bausis08/12 15:54運動就是要自己覺得舒服喜歡才能長久,勉強不來

cloudman08/12 16:17我推散步。非常舒服0.0

sulaman08/12 16:45赤腳比較好 可以鍛鍊腳掌

fleurdumal08/12 16:55有運動且舒服可以持續就很好了 沒有一定要再加強或練

fleurdumal08/12 16:55到怎樣 頂多做一些核心肌力的訓練

levs08/12 16:59我六月為了實驗徒手重訓APP的效果停掉超慢跑,靜息心率升到

levs08/12 17:00平均65bpm,上月漸漸加回來1週排1~2次,最近增到3~4次,靜息

levs08/12 17:01心率就降回61。

levs08/12 17:07此外我覺得有做超慢跑心情快樂。覺得做自己喜歡的才能持續。

peacemetta08/12 17:51最近在想是否購入水阻划船機加強運動強度,還是說加

peacemetta08/12 17:51快超慢跑的步頻就好,不知道大家有沒有建議,謝謝

amber62608/12 17:54購買器械我是不建議啦 畢竟喜歡的運動會一直變…

peacemetta08/12 17:54建議還是以徒手免器材就可以進行的運動,例如超慢跑這

peacemetta08/12 17:55類為主嗎?

levs08/12 18:37徒手重訓APP 不用器材,中途不想練隨時可以放棄

levs08/12 18:37每天都會跳出通知催促練習...

iamoldtwo08/12 18:47

kissung08/12 18:51持之以恆才是王道^ - ^

diablo408/12 20:56看有沒有智慧手表手環 能看心律為主 覺得太輕鬆就想辦法

diablo408/12 20:57慢慢把心跳拉高一些 一開始如果只有90 那就加快頻率之類

diablo408/12 20:57拉到100 110,我想應該就不錯

e4061408/12 20:59其他運動可能都要全心全意的運動 頂多聽音樂做

e4061408/12 20:59超慢跑能邊追劇邊跑 讓人比較容易堅持下去XD

excercang08/12 22:44個人不太建議買徒手器材

cp12042008/12 22:52我也在超慢跑,我平常根本沒在運動的,接觸超慢跑後 跑

cp12042008/12 22:52了2週吧 ,步頻180-185,時間一小時,但我跑完一小時量

cp12042008/12 22:53心跳才108-110耶?!怎麼會那麼慢QQ我到底要怎麼樣才能

cp12042008/12 22:53拉高心率

cp12042008/12 22:54我平常隨便爬個樓梯都特踹了應該不是強度太低吧

cp12042008/12 22:54*喘

ppppppppp08/12 23:10我靜止心跳率46

excercang08/12 23:31超慢跑的心率本來就不太會上升

Radiomir08/12 23:44心率拉不起來就換其他強度更強的運動, 這樣才可以練到

Radiomir08/12 23:44心肺, 除非你只是想消耗熱量, 那就繼續低強度的有氧...

shinnosuke7508/13 00:28推樓上 而且爬樓梯的強度其實不低

levs08/13 05:27超慢跑低強度還是能改善心肺啊,起碼我跟自己比是有改善啦

levs08/13 05:30我爬樓梯到八樓才會喘,爬旗津砲台可以快走上去

levs08/13 05:32職業選手是63。這之前只有超慢跑的時候的數字。後來停掉就

levs08/13 05:33掉到42-46。最近重開又升回來,目前43-47。有動有差。

levs08/13 05:37我去年秋天開始超慢跑前,平常只有走路,原本是平地快走就

levs08/13 05:37喘喔,跟不上家人速度覺得超累才開始超慢跑,現在都跟得上也

levs08/13 05:37不會有那種超累的感覺了。

iamoldtwo08/13 11:36蠱姨

levs08/13 12:35好可憐,有人在隔壁板說跟現實中有在超慢跑的親友結仇,只好

levs08/13 12:35上網想找有在超慢跑的人吵架。

levs08/13 12:37搜尋板上公告可以看到某人涉及情緒性發言跟刻意引戰的判決。

levs08/13 12:39只好加入黑名單了

iamoldtwo08/13 13:13妳沒被瘦猴大軍地圖砲過當然挺他,哪天換妳分享減肥

iamoldtwo08/13 13:15被說瘦猴大軍看看

iamoldtwo08/13 13:46我是為被當擋箭牌的徐教練發聲,徐推套餐硬被減成只練

iamoldtwo08/13 13:47超慢跑,可惜可憐 https://youtu.be/HUMXASs10A8

iamoldtwo08/13 13:47https://i.imgur.com/cN6Ta9K.jpg

levs08/13 15:09其他有在超慢跑的板友也小心,不要掉入引戰陷阱,為了吵超慢

levs08/13 15:09跑的事可以誣陷別人只挺超慢跑反重訓,把別人不願重訓的氣發

levs08/13 15:09在陌生人身上。

Anda08/13 15:17超慢跑對resting heart rate的影響我是存疑啦畢竟強度低。

Anda08/13 15:17話說我以前也不跑步resting heart rate才55…體質吧。超慢跑

Anda08/13 15:17是讓不動的人動起來 能搭配其他訓練比較好

levs08/13 15:18原po 這是我上面推文說的徒手重訓app 它有一個月挑戰可以玩

levs08/13 15:19,雖然我實際上花兩個月因為會痠痛要休息。

levs08/13 15:20每個人狀況不一樣囉,我也只能說對我來說超慢跑能改善靜息

levs08/13 15:20心率。

levs08/13 15:26也可以騎腳踏車,順便看風景,十幾年來一直有這個習慣但因

levs08/13 15:26為搬家沒車騎中斷過,之前去花蓮也有騎:) 當地景點可以租。

levs08/13 15:27找到自己喜歡做的最重要。

levs08/13 15:33不過就算有人說只想做超慢跑也很好吧。有動就不錯了,不要

levs08/13 15:34拿自己的標準去針對別人甚至辱罵別人,而且最莫名奇妙是根

levs08/13 15:34本誤會人了...

levs08/13 15:35辱罵還罵錯人如果不知道道歉就只好繼續黑單。

iamoldtwo08/13 16:04呃…徐教練的三項妳懂在練啥嗎?妳自己把間歇砍掉還怪

iamoldtwo08/13 16:04我喔。妳還在練仰臥起坐的人建議先把基礎運動生理學學

iamoldtwo08/13 16:04好。推文一直強調心率而妳無限跳針原因大概是這個

levs08/13 18:08我從2013年左右看日本的電視說要練股四頭肌,後來我騎腳踏車

levs08/13 18:08爬坡,從來沒有只推超慢跑反其他運動。你欠我一個道歉。

levs08/13 18:08如果上面這句推文我有說謊,我下次回台灣被8+9開車撞死。

levs08/13 18:09不要以為在網路上亂罵人可以沒事,我常回台灣。

Anda08/13 18:10秀一張鯉魚潭騎腳踏車的意義是….?

levs08/13 18:11有人誣賴我說我只推超慢跑所以我貼我有做其他運動作證

levs08/13 18:11我知道PTT上有些人會只挺有氧或只挺重訓,我不是那種人,

levs08/13 18:12不要把我當靶打好嗎?

levs08/13 18:13我直接寫信請板主處理。我講清楚我回台灣報警過,不要以為辱

levs08/13 18:13罵住國外的沒事,疫情期間信用卡里程累積一大堆。

levs08/13 18:20還有不要一直徐國勇,超慢跑是日本人發明的,日本媒體從來沒

levs08/13 18:21有宣導要兼做其他運動。前面推文已經提過,標準不要放太高,

levs08/13 18:21不是每個人都想做阻力訓練或能做阻力訓練。願意動就很好了。

levs08/13 18:22你知道有人是天生的運動白癡嗎?我就是,你去查查感覺統合

levs08/13 18:23障礙,我願意從慢慢跑步跟騎腳踏車開始努力,進步到自己找徒

levs08/13 18:23手重訓的APP來做對我來說已經很努力了,你憑什麼辱罵我?

levs08/13 18:24我是有醫生認證的天生運動白癡,你運動神經發達就可以侮辱別

levs08/13 18:24人嗎?我支持其他板友做超慢跑到底哪裡得罪你?

levs08/13 18:29#1ZwwEQZN (FITNESS) 看不懂前因後果的人請看這篇 已經被追

levs08/13 18:30打半年了 莫名其妙,我早就在做阻力訓練哪還要你教訓我?

iamoldtwo08/13 19:32不懂裝懂又不肯學,每次有超慢跑文章永遠跟人爭。別人

iamoldtwo08/13 19:33質疑心率是對的,反而要被你反駁。劣幣逐良幣。

levs08/13 19:36我沒有趕你走喔,半年來是你在辱罵我,誤會人還不道歉

levs08/13 19:37你罵那麼難聽的話,想趕我走可以講直接一點

levs08/13 19:38大家都有讀到大學畢業文明人,誤會人是不是要道歉?

levs08/13 19:41一個講話那麼難聽只會用罵人逼人就範的,誰要跟你學?

levs08/13 19:45我跟同樣有在超慢跑的人分享我自己觀察超慢跑的好處

levs08/13 19:45別人質疑我做什麼?是誰在跟誰爭?

levs08/13 19:47就算我說我以後只超慢跑,你想怎樣?又要像二月那樣說我沒資

levs08/13 19:47格發言、自我感覺良好?你到底算什麼東西可以這樣高高在上啊

levs08/13 19:48你根本不認識對方耶,憑什麼以為好像你講的才是對方的事實?

levs08/13 19:57從fitness到musclebeach,講超慢跑好處有同感就被辱罵

levs08/13 19:57有興趣的板友請自己GOOGLE,請小心不要被盯上

levs08/13 20:10原PO對不起 在你的文章底下回其他人回一堆

halulu08/13 21:23看完爭論之後決定黑單某人了

ng13001608/13 23:34那是原地跑

lemel91708/14 09:42保持下去很重要+1