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[問題] vo2max、zone2、重訓時間安排？

sean0609 發表於 2025/3/12 下午2:59:11
看板FITNESS標題[問題] vo2max、zone2、重訓時間安排？作者
sean0609
 (sean1717)時間推噓 6 推:6 噓:0 →:5

如題
小弟是消防員
雖然目前有維持基本運動
但畢業幾年後發現體能大不如學生時期
想精進自己
最近看yt了解到有vo2max跟zone2這東西
但有點不知道怎麼安排這三樣的時間
因為工作上進火場其實我們幾乎都是20分鐘以上工作時間然後出來輪替
但也幾乎不會超過40分鐘（主要空氣瓶也撐不了太久）
因此我想著重的是續航力跟回血速度
想問說以vo2max和zone2為主
把重訓拉掉改一個禮拜一次的話力量會掉很多嗎？
這三樣各佔比多少才是最均衡的呢？
感謝各位

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.154.54 (臺灣)
※ PTT 網址
推

sulaman03/12 15:26訓練時間 重訓：hiit：Zone 2 = 1:1:8

推

sulaman03/12 15:47Zone2每次訓練時間建議30～90分鐘 太短沒效果 太長會恢復

→

sulaman03/12 15:47不過來

推

RUBYYU091903/12 16:02純推消防人員辛苦了

→

NICK99203/12 17:56現實應該沒烈焰先鋒め組那種體能怪?

推

saintlin03/13 07:36好像有針對軍警消防的戰術體能訓練課程，你google戰術

→

saintlin03/13 07:36體能訓練這關鍵字，或許能找到你想要的。

推

FarkU03/13 15:4710-20% vo2max、80-90% zone2，心率區間維持的時間

推

noomlluf7203/14 00:14應該有消防員專門的訓練菜單吧@@"

→

noomlluf7203/14 00:14還是看一週訓練幾天，如果只有2~3天，建議去像WG那種

→

noomlluf7203/14 00:14有各種器材的練全身，重訓、飛輪、跑步機
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