[減肥] 減重2個月遇到的第一次瓶頸

kisweet99906/20 14:43可能性很多 先吃個欺騙餐看看有沒有用

smoltz110106/20 15:20蛋白質不夠 這樣肌肉也掉很多

daphnechiu06/20 15:27可能是你的代謝已經適應你的熱量攝取了，陷入死亡螺

daphnechiu06/20 15:27旋XD，解決的方式是再度拉高活動量並拉高攝取熱量

e4n306/20 15:32你這樣是不是每天熱量只有500大卡...

molamolajump06/20 15:33碳水化合物不是什麼罪大惡極的存在

molamolajump06/20 15:33而且一天一餐又熱量不夠

molamolajump06/20 15:33你是要修仙還是要減肥？

pegasusatlan06/20 15:35如果你要這樣吃，就只能越吃越少

ZincSaga06/20 15:37吃太少

xxxcv06/20 15:39有運動應該需要碳水當燃料吧～

kisweet99906/20 15:55雖然我也是減脂要吃到基代派的 但畢竟目前沒有研究

iamoldtwo06/20 15:55增肌就能減脂比例啦.別太在意體重.體重再輕,體脂高肌肉

kisweet99906/20 15:56表示沒吃到基代減脂(重)就會停滯不前 主要還是熱量赤

iamoldtwo06/20 15:56高體脂低肌肉體態更難看,豆芽人配大肚子

kisweet99906/20 15:57字. 然而原 PO 一天一餐連基代都可能沒達到加上他還有

kisweet99906/20 15:57跑步+快走 肯定 100% 滿足熱量赤字這個條件的

kisweet99906/20 15:58所以重量停住沒往下掉的確是一個很奇怪的現象

kisweet99906/20 15:59這邊不討論到底減到的是脂肪還是肌肉或減得健不健康

kisweet99906/20 15:59熱量赤字到一定程度體重就應該往下掉這是必然的

kisweet99906/20 16:02原 PO 可以試試看我說的 挑個一天 吃個火鍋、牛排看看

kisweet99906/20 16:07PS. 白米飯也是澱粉

kisweet99906/20 16:08其實有在運動就不必太擔心攝取適量的澱粉

kisweet99906/20 16:09澱粉遇到口水會變麥芽糖最後最後轉變為葡萄糖

kisweet99906/20 16:10葡萄糖對於有運動的人來說 可以讓細胞馬上利用

kisweet99906/20 16:10不用擔心會被轉換為脂肪囤積起來

xxxcv06/20 16:10根據經驗，照樓上說的吃欺騙餐，你身體可能覺得你遇饑荒了

sean91058706/20 16:14你吃這麼少，身體以為遇到饑荒了，開啟防禦機制大幅降

sean91058706/20 16:14低基礎代謝來繼續活命，趕快算一下你現在基代多少，最

sean91058706/20 16:14少吃到基代的熱量，搭配運動持之以恆下去一定會瘦到你

sean91058706/20 16:14的目標值

kisweet99906/20 16:15上面有人說了 你常時間吃低於基代 身體以為你遇到飢荒

kisweet99906/20 16:16或發生了類似山難無食物可吃的狀態 進入能源節約模式

kisweet99906/20 16:17雖然可以看成基代往下掉 但我覺得可能沒那麼簡單

kisweet99906/20 16:18畢竟你的 TDEE 就算基代往下掉 還是持續熱量赤字的

molamolajump06/20 16:18去把置底文看一看吧

molamolajump06/20 16:18先認識一下食物和營養素

molamolajump06/20 16:18沒必要用這種難民餓的方式破壞自己的健康

molamolajump06/20 16:18既然你是喜歡運動的，不妨找一套吃的舒服又健康

molamolajump06/20 16:18而且可以提升運動效率的飲食模式

kisweet99906/20 16:19節能模式可能造成某種數據上無法呈現的問題

molamolajump06/20 16:20假設你真的用難民餓去餓到目標體重

kisweet99906/20 16:20欺騙餐就是騙身體 你其實不是處於飢荒或已經結束飢荒

molamolajump06/20 16:20除非你要一輩子每天只吃那樣

molamolajump06/20 16:20不然一恢復正常吃，隨便都會彈回來的

kisweet99906/20 16:24最後我也跟他家意見一樣 你沒有立即需要減到幾公斤的

kisweet99906/20 16:25需求(類似上篇文章為了工作) 你目前就是讀書而已

kisweet99906/20 16:26其實是可以吃到基代(基代+-50)單純靠運動創造熱量赤字

kisweet99906/20 16:27雖然你可能會覺得比原本瘦得慢 但比較健康且有機會不

kisweet99906/20 16:27會遇到撞牆期

lesautres06/20 16:49覺得你是吃太少加上動得太隨便，應該試圖回到接近你瘦

lesautres06/20 16:50時的模式，該吃就好好吃飽，然後固定運動

lesautres06/20 16:51你說你喜歡運動那就是會求進步的那種，不要被每天做多

lesautres06/20 16:51久可以消耗多少熱量這種概念限制，重點在提升身體能力

dolcewu06/20 17:09不要這樣對待身體呀，吃是一輩子的功課，慢慢瘦真的比較

dolcewu06/20 17:09健康，尤其是女生，皮膚，頭髮，精神，體能都需要食物的

argr06/20 17:18把飲食調正常的時候應該會短暫復胖，但不用太焦慮，只要有做

argr06/20 17:18到合理的熱量赤字再搭配運動，堅持久了就會瘦，加油~

mowchi06/20 18:08看到飲食那邊就知道吃太少了 你這個應該是停滯期 不是撞

mowchi06/20 18:08牆期 身體已經在節能狀態了 先吃到基代看看體重有沒有變

mowchi06/20 18:08化再去調整飲食內容吧

decorum06/20 18:15吃得那麼少 還運動得這麼勤 身體會降低代謝 這是生存本能

decorum06/20 18:17甚至停經、掉頭髮.....關閉部份非生存必須的功能

levs06/20 19:00最上面體重體脂變化，看到你減了將近10公斤體重，但體脂只

levs06/20 19:00減掉5公斤，猜你在惡性節食，果然往下看發現猜對。

petestar06/20 19:01推de大，我有個網紅朋友也是根本停經和掉髮，因為瘦太快

petestar06/20 19:02另外蛋餅減重不建議吃，油很多

levs06/20 19:05等到減完照鏡子你可能會發現跟學生時代體態差很多，短時間靠

levs06/20 19:05餓瘦的皮膚會沒光澤也會鬆垮垮，假如有存錢準備去醫美的話

levs06/20 19:05那就算了，沒有的話還是別這樣吧。

petestar06/20 19:06會喔，會反映在皮膚上，臉色會很蠟黃而且很難持妝

petestar06/20 19:06我有個網紅朋友就是四個月瘦20公斤啊，但是停經掉髮那些

petestar06/20 19:07都發生了，還產生痛經以及腸躁症，而且也有影響到身心

petestar06/20 19:09另外我覺得考試這件事也可能有影響到你極端的減重方式

petestar06/20 19:09還是要安排自己抒壓一下，太過壓抑很容易又暴肥回來

Maplelatte06/20 19:13妳每天吃不到基礎代謝量 身體會進入節能

Maplelatte06/20 19:17而且妳的運動都是有氧 是不是會消耗肌肉啊

yeaha005506/20 19:18吃欺騙餐看看 剛開始輕斷食跟吃得很乾淨後一開始瘦很快

yeaha005506/20 19:18 而且一樣覺得不餓不嘴饞 但差不多兩三個月後開始卡了

yeaha005506/20 19:18明明怎麼算都熱量赤字也很苦惱 後來支援活動公司幫大家

yeaha005506/20 19:18買的餐是漢堡王套餐 然後一整天有點心還有手搖飲 我就

yeaha005506/20 19:18不管全吃了 結果過了兩三天量居然開始掉了 是少0.7還0.

yeaha005506/20 19:188我還記得XD之後一樣維持飲食控制然後又開始慢慢掉 …

yeaha005506/20 19:18但辦活動時滿有勞動可能也有關係

p0917198906/20 21:26感覺還好 可以再觀察看看 有時候真的會有停滯期

AshleyChao06/20 21:37年輕真好，我體重才40幾，體脂還有22,這就是快40的悲

AshleyChao06/20 21:37劇

iceafu06/20 21:45因為妳的身體適應了進入節能模式，不要這樣摧殘身體，不

iceafu06/20 21:45餓不代表身體不需要能量，之前也遇過這種撞牆期，後來168

iceafu06/20 21:45+正餐吃飽就自然繼續掉了

c13290806/20 22:03除了飲食問題外，你所謂的跑步機快走和慢走都不算是運動

c13290806/20 22:03喔

linarina06/20 22:14考試期間最好要吃碳水多一些，不然很難準備

jayemshow06/20 22:32超慢跑都算是運動了, 快走哪不算運動…

jayemshow06/20 22:33她慢跑跟快走加起來一個小時至少能消耗快 300大卡熱量

jayemshow06/20 22:33, 這樣還不算運動怎樣算運動…

sheldonlord06/20 22:47快走除了消耗熱量外 她心率有達燃脂區間就是運動啊

Nick777706/20 23:20一天吃五百有夠扯 為了減重把身體搞壞不值得

argyle06/21 12:45To A大 體脂和年齡沒有絕對關係吧

argyle06/21 12:46超過40歲一樣可以體脂<20% 重點是運動

excercang06/21 21:09代謝適應這個進食熱量後，要拉高不容易阿

amber62606/22 12:52我168一天吃1200都還有點餓，500太極端了吧

LuciusMalfoy06/23 09:35吃這麼少月經都正常嗎？