Re: [問題] 引體向上訓練方式請益

https://imgur.com/2YE6ypl
抓太前端的握把頭等於剩後三指在握so第2下就感到施不上力只拉弱弱4下
體重70，平常沒抓錯位置大概6下左右，且每下高度都跟第1下一樣正面過下巴
不搞什麼側拉碰肩膀，那樣難度降低且不帥

訓練頻率大約兩個禮拜之內負重練僅僅三次，時間不長20分內做5組
為了鍛鍊單手能破10下以及暴力上槓能破20下才開始負重
正常單槓沒刻意衝也很久沒拉
最後一次正常雙手拉是近40個直上直下，從不盪鞦韆擺盪 不帥

訓練方式沒學什麼戰士引體、爬梯那些複雜的懶的研究，就買個厚實的背包
放槓片啞鈴去拉單槓，背包拉壞再買一個，不用掛跨下嫌麻煩懶的研究
負重要點-快拉慢放頂峰收縮2秒，不用太重 10~15KG皆可
這種練法是為了衝高單手引體與暴上，但對提高雙手引體次數相信也有幫助

追求的是體能強度非大肌肌，sopo較適合的體適能板

※ 引述《Xghostptt (三流駕駛員)》之銘言：
: 引體向上上限卡在15~17下很久了(超過1年)
: 最近有在B站看到街健的一個訓練方式
: 就是把組間休息縮到只有30秒，然後做完50下
: 之後每次訓練總數+10下，直到能在10分鐘內做完100下為止
: 我原本組間休息前5組是2分鐘，後面是1分鐘做完總數50下
: 各組的次數大約為15-9-6-5-5-4-3-3
: 如果照上面街健訓練那個組間只休息30秒的方式
: 後面1組可能只有1下，這樣也沒關係嗎？
: 至於負重的話有困難，因為我都是去附近的公園拉單槓的
: 那種腰帶掛槓片的負重訓練沒辦法做
: (以前還在健身房時有試過負重，但上限也是卡在23下左右就上不去)
: 希望有朝一日能解鎖上限30 orz

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