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Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小

看板FITNESS標題Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小作者
maayaleaf
(腦殘葉)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:8

※ 引述《QKQK0903 (豪洨)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:23
: 身高:175cm
: 體重:89.7
: BMI:29.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:28%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
: (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
: 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐:18/6斷食中 跳過
: 午餐:煎個馬鈴薯切片大概150G 150g隨機青菜
: 雞胸 or 牛里肌 or 鮭魚 200G 加顆煎蛋
: 晚餐:711賣的健身餐盒 4-500卡左右
: 200g雞胸or 牛 魚肉 100g隨機青菜
: 其他:偶爾會補 Ox金牌乳清
: 奶茶味還是迪x儂的比較自然...
: 基本上都會抓170G蛋白質上下 100G碳水
: 抓1700卡上下
: http://i.imgur.com/uQwYSe3.jpg


是不是增肌減脂念起來太順,才多人老是把它當成同一件事啊

增肌和減脂就是兩個不同的方向,想要同時增肌減脂是很奇怪的事。

合理來說應該是

減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環

增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的),體重上升(增肌增脂)

除了蛋白質以外碳水也要吃夠,肌肥大或肌力的訓練為主。

例如訓練半年多了5KG 4KG肌肉+1KG脂肪

減脂期:攝取的熱量小於熱量的消耗,蛋白質吃夠,適度重訓試圖保持肌肉量,

搭配適量有氧運動,體重下降(降肌降脂)

例如減了10KG 9KG脂肪1KG肌肉


以這篇來說減脂就專心減脂不要想著增加肌肉

覺得自己吃得夠少了1700大卡,但體重降很慢,那就增加有氧比例阿

既然要減脂就要創造更高的熱量缺口。


希望不要再看到吃少少想增肌或明明很輕(BMI20)在那邊斷食的文了~~


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QKQK090306/13 19:52其實我自己之前有查過大多數人都說是要循環這樣做沒錯

QKQK090306/13 19:52只是網路上有人說新手紅利期能辦到同時哈哈哈

daphnechiu06/13 20:31再度認真覺得吃太少了啦,原po才吃到基代但卻又想增

daphnechiu06/13 20:31肌,或者可以朝增加活動量又增加熱量攝取的方式進行增

daphnechiu06/13 20:31肌減脂看看?

levs06/13 20:47我就是照樓上那種做法 我減的體重都小於減去的體脂重

kisweet99906/14 09:17新手紅利期的確是能做到 但如果你要瘦應該是把重心

kisweet99906/14 09:18放在有氧加上這篇文章說的做點重量訓練保持肌肉量

kisweet99906/14 09:19如果你有新手紅利期 保持肌肉量做的那點重量訓練就夠

kisweet99906/14 09:19讓你增肌了(但不是每個人都有新手紅利期)

kqqr206/15 01:53許多健身房攬客就是講健身減脂,主導健身市場觀念的就是$$$

kqqr206/15 01:54想減脂推薦你先買個8堂重量訓練課,呵呵