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[心得] 40歲170公斤的瘦身旅程(進行中)

plzhaha 發表於 2023/11/2 下午9:57:48
看板FITNESS標題[心得] 40歲170公斤的瘦身旅程(進行中)作者
plzhaha
 (願逝)時間推噓33 推:33 噓:0 →:15

沒想到我也有在板上發文的一天

希望我的經歷可以幫助到一些也在減重路上的其他人

先做個簡單的自介好讓大家可以快速的知道我目前的狀態

性別 : 男
年齡 : 42
身高 : 185
體重 : 115

從小我就很愛吃,所以一路走來始終是個胖子

不過我也沒覺得不便或是困擾,頂多就是跑步時比較喘

但是隨著年齡慢慢增長,體重也咻咻的往上竄

最胖的時候來到了170公斤,很驚人的數字吧 跟我的身高快要1:1了

漸漸的感受到了大體重帶來的不便

比如說睡覺時不能平躺只能側躺,因為平躺會吸不到氣

要彎腰穿鞋時不能蹲只能坐,因為蹲不下去

甚至是用正常人走路的速度走路,我可能只能持續2-3分鐘就必須停下休息

除了很喘外,腰也會非常痛

諸如此類的,對生活造成了很大的影響

最後讓我下決定的是去做了全身健檢,相信不用我講你們也猜的到

健檢報告是慘不忍睹

仔細的思考過後就開始了我的減重之路了



我對減重其實沒有太多概念,所以我在開始前先做了大量的功課

我最終選擇的方式就是控制飲食+運動,沒有選擇手術或看減肥門診

我清楚地知道我是為了健康減肥,所以即使知道會很辛苦但還是一直堅持


先說說控制飲食吧

簡單的說就是避開一切高熱量的食物

像是我最愛的各式炸物 泡麵 火鍋料 中式麵點以及高加工食品像熱狗 米血等等

主要食物改為原型食物 大量的肉 蛋 米飯或地瓜 馬鈴薯 玉米等等

大約1-2周吃一次高熱量食物,對我來說持續下去才是最重要的

完全不吃忍得太難受了,總有一天我會爆發,不如大大方方的一段時間就放縱一次

更改了飲食習慣後才發現我根本吃不到我所需的TDEE甚至有時連基代都達不到

這情況大概持續了3-4個月,體重下降後才慢慢恢復正常


至於運動部分就比較辛苦了,畢竟我連像正常人走路都辦不到

但是我知道減重最重要的是能持續,只要能打敗懶惰成功的機率就很高了

所以我選擇了買台跑步機回家而沒去健身房,不要讓自己有藉口不運動

我買的是BH的跑步機(真心不推薦,一年內壞了七八次)

剛開始我快走速度是3(時速3公里) 時間是7-10分鐘 坡度0

我雙手握著扶手走,就連這樣我都會氣喘吁吁,就知道運動對我來說是多困難的一件事

我是從2022/6/1開始減重

一直到今天總共17個月,我現在的速度是8 每次快走40分 坡度12(最高)

雖然直到今天還是快走不是跑步,但這個進步幅度我很滿意了

中間當然也有遇到倦怠期 停滯期或是旅遊阿 過年阿等等的阻礙讓減重計畫中斷

但幸好最終還是堅持下來,直到今天我都還在減重的路上


目前進度 : 17個月 170KG-115KG 減了55KG

對比版上一些大神,我知道我減的不算快,不過我自己是很滿意了

也希望再過一段時間我能再來這邊分享我的第二段減重成功 謝謝大家

最後附上照片

https://imgur.com/a/TTdIsLY

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※ PTT 留言評論
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leon13141711/02 22:06勵志推推

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excercang11/02 22:15算正常速度吧，減重本來就不能快

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qsasha11/02 22:16很厲害.可是圖片不容易辨識

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maltum11/02 22:33勵志推

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rtoday11/02 22:54推推

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TIPPK11/02 23:15...快走時速8也太快

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TIPPK11/02 23:16感覺比跑步還累

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Chardonnay1911/02 23:55好勵志推推

推

Victory211/03 00:57推！身高好高啊，羨慕

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jejo11/03 01:06勵志推推

推

maayaleaf11/03 01:3255/17=3.2kg/月，這速度很讚啊 不會太快 又有感
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JustMeNU11/03 03:32一個月3公斤既有感又舒服，速度正好

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mozume11/03 06:28一個月3公斤很棒，穩定下降身體會逐漸改變，推薦你看一本

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mozume11/03 06:28書，燃，很適合你，加油

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cindy395911/03 08:10速度8還可以用走的好驚人，是因為腿很長嗎？

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Dcupgirl11/03 08:29加油很棒

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sean91058711/03 08:35水喔，繼續保持下去，你的身高體重讓我想到有名的胖子

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sean91058711/03 08:35史丹利，但他應該討厭這篇文 XD

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whitesora1011/03 08:45太強了！慢慢瘦下來也比較健康！

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spilee11/03 09:02照片看不出瘦下來是哪一位

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kisweet99911/03 09:14加油 比很多光說不練的好太多了

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stephanal11/03 09:52我以為你是史丹利（誤

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sixx11/03 11:17加油啦 但這種照片 不如不要附

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askill7911/03 11:18好勵志! 長時間維持健康瘦身很不容易

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FarkU11/03 11:41如果想跑，你其實可以雙手持登山杖跑。

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kiki548974311/03 11:48繼續加油 給你滿滿能量

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babelon11/03 12:07BH的跑步機最大承重是120公斤，確定不是勉強器材才壞嗎

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Alphaplus11/03 13:36要分享又有偶包不給照片，還不如不要貼

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shay00111/03 14:22勵志推

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repear11/03 14:34老實說照片中有可能超過100公斤的 應該也只有一位 XD

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TradeoffLove11/03 16:09讚啦

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cami3311/03 16:15厲害

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wwwwwwww11/03 16:27快走8應該是有包含他的身高優勢啦

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Squidward11/03 16:58很棒耶

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gant11/03 17:07推推

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sea13028111/03 17:54病態性肥胖的患者最大的問題是在減肥成功後的維持，減

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NikkiNikki11/03 18:21放大後才發現原來有箭頭 太不明顯了還以為是右邊另一

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NikkiNikki11/03 18:21個藍衣男

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NikkiNikki11/03 18:21https://i.imgur.com/Se3ZhcF.jpg
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leafless11/03 19:36好厲害，有想法又堅持住，恭喜你越來越健康

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taco2011/03 23:24你很棒
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j85508122111/04 00:02勵志推，運動最難的就是堅持，自己現在也有持續在wg運

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j85508122111/04 00:03動，雖然有時候也會心態疲憊，不過感覺到自己有在進步

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j85508122111/04 00:03還是會努力去維持

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nity11/04 00:57太厲害了

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dreamsugar11/04 18:23很棒 加油

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iamoldtwo11/04 21:02快走時速8又爬坡有快到

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ctcofe11/05 12:48照片給其他人遮一下別露臉比較好吧
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