[心得] 40歲170公斤的瘦身旅程(進行中)

plzhaha 發表於 2023/11/2 下午9:57:48

看板FITNESS標題[心得] 40歲170公斤的瘦身旅程(進行中)作者

plzhaha

(願逝)時間Nov 2 21:57:48 2023推噓33 推:33 噓:0 →:15

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沒想到我也有在板上發文的一天

希望我的經歷可以幫助到一些也在減重路上的其他人

先做個簡單的自介好讓大家可以快速的知道我目前的狀態

性別 : 男
年齡 : 42
身高 : 185
體重 : 115

從小我就很愛吃,所以一路走來始終是個胖子

不過我也沒覺得不便或是困擾,頂多就是跑步時比較喘

但是隨著年齡慢慢增長,體重也咻咻的往上竄

最胖的時候來到了170公斤,很驚人的數字吧跟我的身高快要1:1了

漸漸的感受到了大體重帶來的不便

比如說睡覺時不能平躺只能側躺,因為平躺會吸不到氣

要彎腰穿鞋時不能蹲只能坐,因為蹲不下去

甚至是用正常人走路的速度走路,我可能只能持續2-3分鐘就必須停下休息

除了很喘外,腰也會非常痛

諸如此類的,對生活造成了很大的影響

最後讓我下決定的是去做了全身健檢,相信不用我講你們也猜的到

健檢報告是慘不忍睹

仔細的思考過後就開始了我的減重之路了

我對減重其實沒有太多概念,所以我在開始前先做了大量的功課

我最終選擇的方式就是控制飲食+運動,沒有選擇手術或看減肥門診

我清楚地知道我是為了健康減肥,所以即使知道會很辛苦但還是一直堅持

先說說控制飲食吧

簡單的說就是避開一切高熱量的食物

像是我最愛的各式炸物泡麵火鍋料中式麵點以及高加工食品像熱狗米血等等

主要食物改為原型食物大量的肉蛋米飯或地瓜馬鈴薯玉米等等

大約1-2周吃一次高熱量食物,對我來說持續下去才是最重要的

完全不吃忍得太難受了,總有一天我會爆發,不如大大方方的一段時間就放縱一次

更改了飲食習慣後才發現我根本吃不到我所需的TDEE甚至有時連基代都達不到

這情況大概持續了3-4個月,體重下降後才慢慢恢復正常

至於運動部分就比較辛苦了,畢竟我連像正常人走路都辦不到

但是我知道減重最重要的是能持續,只要能打敗懶惰成功的機率就很高了

所以我選擇了買台跑步機回家而沒去健身房,不要讓自己有藉口不運動

我買的是BH的跑步機(真心不推薦,一年內壞了七八次)

剛開始我快走速度是3(時速3公里) 時間是7-10分鐘坡度0

我雙手握著扶手走,就連這樣我都會氣喘吁吁,就知道運動對我來說是多困難的一件事

我是從2022/6/1開始減重

一直到今天總共17個月,我現在的速度是8 每次快走40分坡度12(最高)

雖然直到今天還是快走不是跑步,但這個進步幅度我很滿意了

中間當然也有遇到倦怠期停滯期或是旅遊阿過年阿等等的阻礙讓減重計畫中斷

但幸好最終還是堅持下來,直到今天我都還在減重的路上

目前進度 : 17個月 170KG-115KG 減了55KG

對比版上一些大神,我知道我減的不算快,不過我自己是很滿意了

也希望再過一段時間我能再來這邊分享我的第二段減重成功謝謝大家

最後附上照片

https://imgur.com/a/TTdIsLY

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.67.185 (臺灣)

※ PTT 網址

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leon13141711/02 22:06勵志推推

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excercang11/02 22:15算正常速度吧，減重本來就不能快

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qsasha11/02 22:16很厲害.可是圖片不容易辨識

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maltum11/02 22:33勵志推

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rtoday11/02 22:54推推

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TIPPK11/02 23:15...快走時速8也太快

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TIPPK11/02 23:16感覺比跑步還累

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Chardonnay1911/02 23:55好勵志推推

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Victory211/03 00:57推！身高好高啊，羨慕

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jejo11/03 01:06勵志推推

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maayaleaf11/03 01:3255/17=3.2kg/月，這速度很讚啊不會太快又有感

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JustMeNU11/03 03:32一個月3公斤既有感又舒服，速度正好

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mozume11/03 06:28一個月3公斤很棒，穩定下降身體會逐漸改變，推薦你看一本

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mozume11/03 06:28書，燃，很適合你，加油

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cindy395911/03 08:10速度8還可以用走的好驚人，是因為腿很長嗎？

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Dcupgirl11/03 08:29加油很棒

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sean91058711/03 08:35水喔，繼續保持下去，你的身高體重讓我想到有名的胖子

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sean91058711/03 08:35史丹利，但他應該討厭這篇文 XD

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whitesora1011/03 08:45太強了！慢慢瘦下來也比較健康！

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spilee11/03 09:02照片看不出瘦下來是哪一位

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kisweet99911/03 09:14加油比很多光說不練的好太多了

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stephanal11/03 09:52我以為你是史丹利（誤

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sixx11/03 11:17加油啦但這種照片不如不要附

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askill7911/03 11:18好勵志! 長時間維持健康瘦身很不容易

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FarkU11/03 11:41如果想跑，你其實可以雙手持登山杖跑。

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kiki548974311/03 11:48繼續加油給你滿滿能量

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babelon11/03 12:07BH的跑步機最大承重是120公斤，確定不是勉強器材才壞嗎

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Alphaplus11/03 13:36要分享又有偶包不給照片，還不如不要貼

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shay00111/03 14:22勵志推

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repear11/03 14:34老實說照片中有可能超過100公斤的應該也只有一位 XD

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TradeoffLove11/03 16:09讚啦

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cami3311/03 16:15厲害

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wwwwwwww11/03 16:27快走8應該是有包含他的身高優勢啦

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Squidward11/03 16:58很棒耶

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gant11/03 17:07推推

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sea13028111/03 17:54病態性肥胖的患者最大的問題是在減肥成功後的維持，減

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NikkiNikki11/03 18:21放大後才發現原來有箭頭太不明顯了還以為是右邊另一

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NikkiNikki11/03 18:21個藍衣男

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NikkiNikki11/03 18:21https://i.imgur.com/Se3ZhcF.jpg

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leafless11/03 19:36好厲害，有想法又堅持住，恭喜你越來越健康

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taco2011/03 23:24你很棒

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j85508122111/04 00:02勵志推，運動最難的就是堅持，自己現在也有持續在wg運

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j85508122111/04 00:03動，雖然有時候也會心態疲憊，不過感覺到自己有在進步

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j85508122111/04 00:03還是會努力去維持

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nity11/04 00:57太厲害了

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dreamsugar11/04 18:23很棒加油

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iamoldtwo11/04 21:02快走時速8又爬坡有快到

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ctcofe11/05 12:48照片給其他人遮一下別露臉比較好吧

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