[問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好

rkbey11/25 16:59你身高跟體重都高啊 不然就不同網站都試試看

cubegaga11/25 17:00有啥好奇怪了 你都121公斤跟一般人比起來不也很奇怪

iamoldtwo11/25 17:02沒什麼問題，光男女因為天生體型差異，就差不少了。總

iamoldtwo11/25 17:02之請你先看本版置底文教學。絕對會收益很多

fel80111/25 17:04你不如先把握自己現在每天吃幾卡然後認識食物再做調整

Radiomir11/25 18:19先吃3000大卡, 降到100kg後改吃2700大卡, 食物要過磅秤

Basket020511/25 23:07你先記錄自己一星期吃了什麼 再看看要怎麼減

excercang11/25 23:17你基代可能連2000都沒有

excercang11/25 23:19沒在練肌肉的，網路上算的絕對是高估最少20%以上

Spencer2211/25 23:24哇！你這身高和體重都好驚人啊！

FarkU11/25 23:40減脂吃2000不奇怪啊！所以就是要多運動，動你可以長時間做

FarkU11/25 23:40的，你這個體重隨便動都消耗巨大。多運動在飲食上既可以輕

FarkU11/25 23:40易滿足基代需求，又可以製造熱量赤字。

excercang11/25 23:45內文沒提到運動計畫，所以也不知道是靠節食還是運動瘦

cubegaga11/25 23:50這個體重基代怎麼可能沒2000==

cubegaga11/25 23:50就算沒運動 肌肉量也會比一般人高啊 畢竟每天都負重四

cubegaga11/25 23:50五十公斤在動==

FarkU11/25 23:51想靠節食飲控吧！除非大重量級的運動選手，不然這體重的多

FarkU11/25 23:51半不愛運動。

fluffyradish11/26 00:57量inbody會給你基代數字，通常會跟網站估算的基代差

fluffyradish11/26 00:57很多，然後在根據你活動量乘以系數就是TDEE,減重的

fluffyradish11/26 00:57話TDEE再減個300卡就是你每天能吃的熱量。例如基代1

fluffyradish11/26 00:57200一週運動2天進行減重，一天攝取熱量就是1200*1.3

fluffyradish11/26 00:5775-300=1350

minoru0411/26 02:23這體格你是Zion williamson逆

a831211611/26 06:23大谷翔平等級的...

maluko41111/26 07:57先估算一下現在每日攝取熱量，2千大卡可能沒你想像中

maluko41111/26 07:57多(除非飲食中大多蔬菜但這樣超重機率應該不高)

excercang11/26 15:07你現在的體重照正常吃還是持續增加嗎?

patty070211/26 17:48以前剛去wg量inbody教練有說計算出來的都是參考 平常自

patty070211/26 17:48己紀錄體重變化來增減攝取量 但不要低於bmr

excercang11/26 19:07機器算出來參考沒錯，但誤差比網頁算的小很多

f4007556611/26 21:44首先 請你先去看減肥門診 然後做個測量 才知道你基礎

f4007556611/26 21:44熱量 再來決定你怎麼吃減多少

rkbey11/26 22:04這種身高體重 基代肯定超過2000

excercang11/26 23:23有沒有運動計畫比較重要，沒打算動是不能吃到基代的

lovez04wj0611/27 09:13真的有心的話，買台方便記錄的體重計，開始控制熱量

lovez04wj0611/27 09:13，然後先長期追蹤變化（不需運動，計入運動反而難確

lovez04wj0611/27 09:13認）

lovez04wj0611/27 09:13不過飲食得精確去計算熱量，等確認基代後再來熱量赤

lovez04wj0611/27 09:13字配合運動減肥

lovez04wj0611/27 09:13然後可以先從不吃零食不喝含糖飲料開始（即使不運動

lovez04wj0611/27 09:13、不打算追蹤基代）

chigo52011/27 11:23有什麼奇怪你現在一定吃超過2000大卡阿

Jianshichen11/27 16:22要吃超過2000非常非常非常簡單，真的隨便就超過了

Jianshichen11/27 16:22。

mathrew11/28 07:25靠飲食，就每天不要吃超過2000開始，你這很快啦

killkids11/28 10:42去看置底(手機可能是置頂)文

killkids11/28 10:43https://i.imgur.com/wk4PAH0.jpg

cashko11/28 14:32好高啊

doomster56211/28 14:33這個體重吃2000大卡ok，多動就瘦得快