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Re: [閒聊] 散步的好處

看板FITNESS標題Re: [閒聊] 散步的好處作者
prodigal
(思念的溫度)
時間推噓 3 推:3 噓:0 →:9

※ 引述《iphoneGG (惹)》之銘言:
: 剛和朋友聊到散步到底算不算運動...
: 認真去查了一下找到解說影片
: https://tinyurl.com/2pup3nvm
: 散步的好處就有
: V促進血液循環加速代謝
: V緩解胃脹狀況
: V幫助消化吸收營養
: 但談到散步是不是一種運動的話,就要看你的運動目標
: 如果目標是減脂 那就可能需要高強度一些的有氧(像慢跑等)才算運動了

散步可以是運動
甚至有可能達到一定強度

首先 依個人狀態就會造成巨大的差異
例如175公分150公斤的人
ffmi有22左右的話
散步對他而言就很要命

等於是一個肌肉量不低80公斤的人
負重70公斤去散步

如果是一般80公斤的人呢?

還是可以讓散步變有效的運動
1. 找一個上坡去散步
2. 走快一點
3. 負重

負重的部分 剛開始可以用背包就好
認真要走就買那種可以裝鐵塊的背心

其實也很多人提倡用散步當主要有氧
Mario Tomoc, Paul Revelia都有拍影片
講他們怎麼用walking讓腹肌跑出來

以上

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excercang10/07 17:19我有時會從桃園散步去林口,再從林口借UBKIE騎回桃園

excercang10/07 17:19一趟下來其實也頗累的

excercang10/07 17:19走路大多時間是上坡

ng13001610/07 19:50平常背著12kg的孩子散步 還蠻累的

FarkU10/07 20:47現在有個東西叫做訓練衝量TRIMP,心率強度與持續時間的乘

FarkU10/07 20:47積,適合用來評估當下訓練的效益,可以避免浪費時間的無效

FarkU10/07 20:47訓練,也可以避免影響恢復的過度訓練。以我月跑量300K左右

FarkU10/07 20:47的人,飯後跟家人優閒散步10K,除了能增加一些負荷量外,

FarkU10/07 20:47毫無其他任何運動效果。

FarkU10/07 20:50#這裡的運動效果指的是有氧能力與無氧能力的增進

kenhiro556610/08 17:11肥宅我剛開始減肥時算大體重 去萵苣做有氧就只有用跑

kenhiro556610/08 17:11步機快走 半小時就超累了 現在瘦下來才會用跑的