[減肥] 有氧運動心率請教
本人目前的狀況如下
年齡：28
身高：178cm
體重：96kg
目標體重：80kg
目前體脂率約32%
最近開始運動規劃減重
想請教有氧運動應該如何挑選？
有一說心率維持在最大心率50~75%
是燃脂最好的區間
我用最簡單的公式來算
大概就是運動的心率維持在96~144
不過實際去健身房走跑步機時
我大概快走時的心跳就落在140~145
(心率是用跑步機量的)
快走的時候跑步機是設定在6
因為本人算是有運動的底子(可打籃球全場)
所以我走了50分鐘基本上完全不會累
汗大概也只流一點點
如果我是選擇慢跑的話
跑步機大概設定6.4我就需要用跑的
不過我的心率會落在155~170
會比較累一點點，汗會流比較多
但按照最佳燃脂區間的概念
是不是這樣反而比快走來得沒效率？
再麻煩各位版友給些建議，謝謝！
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推
因為都是參考值 你也可以用HRR算心跳區間會準些
→
google HRR/儲備心跳就會有怎麼算 但你要量出靜息心
→
跳；然後不要太相信跑步機的速度 你可以實際測一次
→
打錯 不要太相信跑步機的心跳 實際測一次去比較
推
買錶/手環
推
應該不要看效率而是看消耗的熱量，例如消耗100卡有60卡
→
是脂肪(60%)跟200卡有100卡是脂肪(50%)，你選哪個？不
→
會累就跑起來啊，消耗的總熱量越多越好，把肝醣消耗完
→
了你下次吃的東西會先拿來補償肝醣而不是轉換成脂肪，
→
還不是一樣減脂
推
在單位時間內(例如50分鐘)，怎麼樣能夠消耗最多熱量就
→
怎麼做，這才是效率
推
不用想那麼多，持續跑下去就對了
推
不要太相信跑步機的心跳
→
體感最準，跑到會微喘
推
相信體感吧
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Re: [問卦] 健身房的跑步機和戶外真的跑步那個燃脂？強度一樣就一樣. 另外. 氣溫低比較容易燃燒熱量(因為身體要發熱去抗衡外界溫度低吸走的熱量) 至於你說甚麼布鞋摩擦OOXX的力學問題. 我就講強度一樣了....所以不討論這個.2
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