[問題] 這樣算沒吃到基代嗎？
嗨大家好
目前減肥邁入第四個月，已瘦下10公斤，但離目標還有很大~~的一段距離
初期都是用飲控來做減肥，而在一個月前開始加入了健身
想請問大家，我的基礎代謝率大約是1800卡
而我近期都是飲食會吃到1900卡(蛋白質有吃到至少150g)，然後重訓加有氧消耗的熱量大約400卡，一周會去五天健身房
不知道這樣相減起來我是不是等於沒吃到基礎代謝?
因為很害怕復胖跟溜溜球效應
想請大家為我解惑 謝謝!
(補充一下，我的tdee大約2600卡）
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※ 編輯: chen7982225 (27.247.229.33 臺灣), 05/08/2023 12:40:57
你是不是把基礎代謝跟TDEE搞混了？
※ 編輯: chen7982225 (27.247.229.33 臺灣), 05/08/2023 13:09:04
※ 編輯: chen7982225 (27.247.229.33 臺灣), 05/08/2023 13:10:27
吃體重*30就不用擔心吃不到基代,一路練下去再微調即可
基代1800好高喔@@
你看你體重上升還是下降阿.
喔你是說基礎代謝?
1800的基礎代謝!?!...
靠邀,我基礎代謝才15xx...哭哭.
基礎代謝就基礎代謝,你活動消耗造成提升的是TDEE.
算出來的都只能當參考值 實際還是要看體重變化下去調
整 我BMR跟你差不多 一周去四天WG 但我大多都吃2000~
2200這區間 體重也是有在降
你都說基代 1800 多吃到 1900 多了, 怎麼還會覺得沒吃
到基代呢?
另外要避免溜溜球效應就是增肌 沒增肌純減脂都很容易
復胖回來, 除非你瘦下來後一直保持熱量平衡的飲食與運
與運動習慣.
基代那麼高？
網站上的會估高喔
我網站說我的基代1900
結果Inbody 基代1760而已
inbody也不一定準 還是參考用
有啦有啦，吃的算吃的，消耗的算消耗的呀
我基代1200 我都吃1500-1800 旅行或美食之旅2200up
我代謝很正常從沒遇到什麼撞牆或碰壁之類的事情
一般說的要吃到應該是超過就可以了吧 額外活動量無關？
你可以觀察自己會不會心情不好走路無力腦袋迴轉不靈
算出來的都只能當參考值
參考用，經常起床紀錄體脂或腰圍才是良策☺
基礎代謝是你一整天躺著不動耍廢不吃不喝什麼事都不做
消耗的熱量
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