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[問題] 這樣算沒吃到基代嗎?

看板FITNESS標題[問題] 這樣算沒吃到基代嗎?作者
chen7982225
(aMEInAMIT)
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嗨大家好

目前減肥邁入第四個月,已瘦下10公斤,但離目標還有很大~~的一段距離

初期都是用飲控來做減肥,而在一個月前開始加入了健身

想請問大家,我的基礎代謝率大約是1800卡

而我近期都是飲食會吃到1900卡(蛋白質有吃到至少150g),然後重訓加有氧消耗的熱量大約400卡,一周會去五天健身房

不知道這樣相減起來我是不是等於沒吃到基礎代謝?

因為很害怕復胖跟溜溜球效應

想請大家為我解惑 謝謝!
(補充一下,我的tdee大約2600卡)
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.229.33 (臺灣)
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※ 編輯: chen7982225 (27.247.229.33 臺灣), 05/08/2023 12:40:57

sophena199005/08 13:03你是不是把基礎代謝跟TDEE搞混了?

※ 編輯: chen7982225 (27.247.229.33 臺灣), 05/08/2023 13:09:04

※ 編輯: chen7982225 (27.247.229.33 臺灣), 05/08/2023 13:10:27

Radiomir05/08 13:17吃體重*30就不用擔心吃不到基代,一路練下去再微調即可

cubegaga05/08 15:03基代1800好高喔@@

ceca05/08 19:32你看你體重上升還是下降阿.

ceca05/08 19:32喔你是說基礎代謝?

ceca05/08 19:321800的基礎代謝!?!...

ceca05/08 19:33靠邀,我基礎代謝才15xx...哭哭.

ceca05/08 19:34基礎代謝就基礎代謝,你活動消耗造成提升的是TDEE.

kenhiro556605/08 20:58算出來的都只能當參考值 實際還是要看體重變化下去調

kenhiro556605/08 20:59整 我BMR跟你差不多 一周去四天WG 但我大多都吃2000~

kenhiro556605/08 20:592200這區間 體重也是有在降

kisweet99905/09 10:41你都說基代 1800 多吃到 1900 多了, 怎麼還會覺得沒吃

kisweet99905/09 10:41到基代呢?

kisweet99905/09 10:43另外要避免溜溜球效應就是增肌 沒增肌純減脂都很容易

kisweet99905/09 10:44復胖回來, 除非你瘦下來後一直保持熱量平衡的飲食與運

kisweet99905/09 10:46與運動習慣.

pella05/09 13:55基代那麼高?

QKQK090305/09 19:07網站上的會估高喔

QKQK090305/09 19:07我網站說我的基代1900

QKQK090305/09 19:07結果Inbody 基代1760而已

a2265061905/09 21:44inbody也不一定準 還是參考用

xeonline05/09 22:05有啦有啦,吃的算吃的,消耗的算消耗的呀

levs05/10 07:49我基代1200 我都吃1500-1800 旅行或美食之旅2200up

levs05/10 07:49我代謝很正常從沒遇到什麼撞牆或碰壁之類的事情

levs05/10 07:53一般說的要吃到應該是超過就可以了吧 額外活動量無關?

levs05/10 07:54你可以觀察自己會不會心情不好走路無力腦袋迴轉不靈

annie0976405/10 09:50算出來的都只能當參考值

iamoldtwo05/10 17:22參考用,經常起床紀錄體脂或腰圍才是良策☺

lolicone05/11 18:00基礎代謝是你一整天躺著不動耍廢不吃不喝什麼事都不做

lolicone05/11 18:00消耗的熱量