[問題] 想請問增肌的效率可以怎麼樣提升

kqqr205/26 21:22沒算熱量的乾淨增肌通常會失敗 要馬算熱量要馬髒增肌

alice7822605/26 21:23減脂不是做全身性複合的比較好？ 啞鈴伏地挺身＋滑船

alice7822605/26 21:23，火箭推，cable 站姿滑船接深蹲，地雷管弓箭向上推＋

alice7822605/26 21:23換腳，用重訓做循環的概念。你的數字不差，直接找個教

alice7822605/26 21:23練學個6堂複合式動作應該就夠了吧。

alice7822605/26 21:25胸那麼多，你想要大奶奶喔？練練引體和硬舉身體會比較

alice7822605/26 21:25協調啦

daphnechiu05/26 21:44大概是吃太少了的關係吧

cubegaga05/26 21:47啞鈴胸推改 用槓鈴臥推用5rm重量

cubegaga05/26 21:47蛋白多吃點

jayemshow05/26 21:51增肌也請注意熱量, 必須熱量盈餘, 然後碳水也要充足,

jayemshow05/26 21:51 蛋白質要吃夠體重 1.4-1.6 倍(自己去拿捏)

ceca05/26 22:51增加基礎代謝???....你確定?

ceca05/26 22:52你要同時增肌減脂,速度會很慢.

ceca05/26 22:52一般是固定體重,例如你70公斤就固定70公斤.

ceca05/26 22:52然後漸進式負荷,不斷增加訓練強度.

ceca05/26 22:53你訓練強度一直增加,並且是以肌肥大次數狀況.

ceca05/26 22:53就可以視同你一直在增肌,比inbody還準..

ceca05/26 22:53並且當你訓練強度增加個幾次,你用手摸也會知道維度變大.

ceca05/26 22:54而你同樣70公斤,你肌肉變多,那甚麼變少?...脂肪嚕.

ceca05/26 22:54這就是同時增肌減脂的基本作法.

ceca05/26 22:54為啥要維持固定體重?

ceca05/26 22:54因為你這樣才吃剛好TDEE,熱量不多不少.

ceca05/26 22:55熱量太少你無法增肌,熱量太多你無法減脂.

ceca05/26 22:55至於基礎代謝增加...請問一公斤肌肉增加多少代謝?

ceca05/26 22:551kg肌肉基礎代謝消耗13大卡.

ceca05/26 22:56你是當肌肉隨便練都五公斤十公斤喔...XD

ceca05/26 22:56阿你練半天增加1kg肌肉,你基礎代謝1950增加到1963??

ceca05/26 22:56不如多走100公尺的路...顆顆.

ceca05/26 22:57另外真的要增肌快,就是增肌減脂分開.

ceca05/26 22:57先快速減到乾,再增肌,在撿到乾,再增肌.

ceca05/26 22:57體重可能70減到63增肌到69,減到62這樣.

ceca05/26 22:58這樣是最有效率的辦法.

ceca05/26 22:58但是當然,減脂的時候餓昏,增肌的時候爽吃..XD

Jeter05/27 07:44增肌增加的基礎代謝基本小到可以直接忽略

alice7822605/27 10:17https://www.instagram.com/p/CrHgRMOJvN1/?igshid=Mz

alice7822605/27 10:17RlODBiNWFlZA=。最近IG看到的推播，在一堆網美網紅影

alice7822605/27 10:17片之後，我終於被推到比較有乾貨的。好羨慕國外的場地

alice7822605/27 10:17，臺灣的小不拉機，器材又少，很多訓練沒辦法做。

machiusheng05/27 10:46吃太少了

rsreason05/27 13:00吃這樣我沒辦法走高強度 基本能量供給都有問題

sophia660705/27 14:22你吃的比身為女生的我還少

AV77111805/28 01:49吃太少，不知道身高多少

AV77111805/28 01:49但這樣的人建議直接往增肌走

AV77111805/28 01:49可以增加蛋白質攝入跟運動強度

button405/28 09:00維持重訓跟品質下 先減脂吧 也順便檢視訓練成果跟體態 1

button405/28 09:004%體脂你增沒多久就要減了