[閒聊] 除了運動還有什麼方法可以瘦？
去年十月公司健康檢查
本人160cm/67kg
體脂數字讓我嚇了一跳...31％
來到人生新高，因為工作壓力＋作息不正常
又常常外食，雖然這結果在我預料中
但還是覺得很震驚
於是我就開始嚴格執行飲控＋運動計畫
目前執行約兩個半個月左右
飲控的部分
早餐我吃麥片＋無糖豆漿
午晚餐的部分，我目前是盡量都自己帶便當
有使用電子磅秤，最主要就是要控管澱粉的量
蔬菜量我吃蠻多的，然後雞胸肉我是買網路上那種即時包
準備起來我覺得很方便
感覺也可以維持比較久(?
運動的部分
我目前一週重訓3-4次
有買教練課，一週上課兩次，會再自己安排兩天自主訓練
也會上團體有氧課，一週約2-3次
都是高強度運動，像是拳擊有氧跟跳床
(每次下課都要喘死)
目前體重已下降2公斤，我覺得速度好像有點慢
雖然這陣子偶爾還是有大餐，但已經很節制了
想問問大家除了靠運動＋飲控
還會搭配什麼方式讓減重效果更明顯呢？
--
多睡覺
精心養胖卻想快速瘦，沒有那麼好的事。
重訓燃脂本來就慢
有氧操爆就會快了（c
瘦慢一點比較不會有贅皮, 一個月1kg很標準, 繼續瘦就好
你一週有氧課2-3次，假設一次1小時
也就120-180分鐘，分到每日一週平均每天也就17-25分
鐘，真想要加快就拉長。
不然就照原進度慢慢來就好
有控制碳水量表示有抓到重點, 剩下只是時間的問題而已~
兩個月兩公斤是很好的速率，別太快、避免復胖。
看體脂肪比較準，做好的情況是你重訓增肌後變重，又有
氧減脂變輕，一加一減合計減重2kg，不然在那邊吹毛求疵
少了多少重量，可能只是水分攝取的誤差，還覺得自己有
瘦下來，那就真的是在做白工
我大概是一個月瘦2公斤，一開始快走7公里，中期一半快走一
半慢跑7公里，後期慢跑5公里，每天喔，，目前第五個月，飲
食就是戒零食，少碳水［精緻］，現在瘦的速度慢下來
慢慢瘦比較好，（下雨天我在家看yt跳有氧）
每週七天，都有運動！！
你不算大體重，沒辦法快速瘦的
合理的減重速度 一個月大概3~5%體重 你是想要多快？
中醫埋線啊～我覺得效果很好，搭配運動更有效
少碳水體重數字是會比較好看沒錯，但合理的運動、合理的碳
水才是長久之計。
水量也很重要。
我覺得你很認真耶，要記得好好睡覺，睡眠品質也會有
影響喔
不吃
不吃食物 打藥 手術 很多
良好的生活習慣才能瘦而且維持
你用多少時間胖起來，就要用多少時間瘦回來，所以不要急
喔！方向對了就先繼續維持
阿對了，也推放鬆睡飽真的有用，哈
何必快？變胖也是慢慢變胖的，只是你突然發現而已。慢
慢瘦才能走得長遠
換工作
養成慢跑爬樓梯的習慣
看起來沒問題持續就對了
投胎XDD 認真回7分吃（飲控）3分練（重訓＋有氧）
可以再算清楚具體吃的熱量
前陣子我去元熙做中醫調理埋線，一個月就瘦了2公斤，可
以試試看
就持續做吧 我也是固定會在WG重訓上有氧 配合飲控就會
慢慢看到成效了 太極端只會讓自己撐不下去
168飲食法
我自己231.168交替執行，不瘦也難
一天吃一餐
瘦2kg也許是肌肉+1脂肪-3阿
飲食控制+喝水+睡眠+運動 這四樣治百病
慢慢瘦走得長遠 現在這樣不錯~
這樣很認真很棒了啦，主重訓的減重照鏡子看體態比較準
沒什麼快吧！六個月後再來看
兩個半月 勿操之過急喔
2-3個月過去後，每月剩只減0.5都很正常的
多喝水 不喝飲料 不吃麵包及麵食 維持個兩個月試試
運動 飲食控制 正常的生活作息跟心態！
多喝水 睡眠充足 要有耐心持之以恆
想瘦快一點就計算卡路里或增加有氧
多睡覺
冷水澡 不過對自己的心血管健康沒十足把握的 千萬別嘗試
飲食+運動+生活規律吧 環環相扣
改變生活型態 = 飲食控制+規律運動, 剩下就是執行力了~
規律運動 = 阻力+有氧(中等強度每週150分鐘), 知易行難
我剩有氧還在努力中, 但真的很難, 因為要花很多時間...
感覺你需要zone2長時間有氧,而不是高強度有氧
25
[問題] 運動+飲控 就是瘦不下來...小弟我大概從大學就開始越來越胖 整個人油膩膩的就算了 體力也不是很好 而且不知道是不是太胖交不到女朋友(?) 真的也是定下心要認真運動![[問題] 運動+飲控 就是瘦不下來...](https://i.imgur.com/azEH0vhb.jpg "[問題] 運動+飲控 就是瘦不下來...")
33
[問題] 重訓減脂？請問板上各位大大， 我最近開始研究各種減脂方法 不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字，長期飲控亦可 我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧，就可以減重![[問題] 重訓減脂？](https://img.youtube.com/vi/C452Fqo4thc/mqdefault.jpg "[問題] 重訓減脂？")
28
[閒聊] 體重下降很慢大家好，目前認真減脂飲控一個月左右，一週重訓三次、有氧3-5次。有請教練所以有人盯，只是體重數字降的很慢，一週只少約500g。 但其他數字都有少: 體脂肪 公斤 體脂肪 %![[閒聊] 體重下降很慢](https://ppt.cc/f8PO3x@.png "[閒聊] 體重下降很慢")
23
[減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO)幫女友代PO 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：16022
[減肥] 減脂卡關(代po) 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：17410
[減肥] 減脂期攝取熱量觀念請教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：17610
[心得] 減脂4個月分享我大約從2月底到7/1進行4個月的減脂 一開始是我的一個好朋友邀請我去健身 一開始我是沒什麼動力後來就用了比賽的方式訂一個期限比增肌減脂這樣 然後我的 身體數值一開始是 165/73.7 體脂肪32% 《第一個月-嘗試期》![[心得] 減脂4個月分享](https://i.imgur.com/uYzLd1tb.jpg "[心得] 減脂4個月分享")
10
[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？這個是簡易的量， 大概是去年底開始重訓課程，一度體重到70公斤快嚇死寶寶了 之後就下定決心要減重 現在目前的運動量是一週兩次重訓課程，基本上每次上課都是一小時，深蹲配划船配臥推or![[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？](https://i.imgur.com/b0dW9aCb.jpg "[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？")
9
[問題] 這樣的餐單會太仙女嗎？如題，請各位幫忙看看餐單還有沒有改善空間 第一次發文 背景： 九月底開始飲控+重訓 Inbody 9/18 vs 11/57
Re: [減重] 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多，前期運動和飲食比較不固定，到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉，跟教練討論後，他建議我加強蛋白質的攝取