Re: [減肥] 大體重減重困擾

RUBYYU091912/15 21:35剛剛去看了妳原來的發文，身心都進步好多！恭喜！希

RUBYYU091912/15 21:35望我也可以在心態更加進步，跟你相反我是9月開始重訓

RUBYYU091912/15 21:35但進步超級慢，現在有點氣餒…

Bausis12/15 22:46標題看成大體減重啦，驚了一下想說我到底逛到了哪一板

iamoldtwo12/16 11:10多看置底教學文，不該放棄重訓只騎車

iamoldtwo12/16 11:12這二者應該都練，如同飲食不可能只有單一飲食就能健康

Muilie12/16 11:20有病識感願意尋求醫療協助贏很多人了

angele12/16 19:21我覺得能樂在其中持之以恆的運動方式就是最適合的。

iamoldtwo12/16 22:42不不，如果這樣說，走路最多年輕人最愛，滑手機走路超

iamoldtwo12/16 22:42多。但這裡不是走路版。FITNESS建議就是一定強度頻率

iamoldtwo12/16 22:42肌肉心肺。如果有動就好那是否定本版，甚至違反版規提

iamoldtwo12/16 22:42倡不健康

iamoldtwo12/16 22:46正確應該是在這建議量找出適合自己，例如心肺不一定要

iamoldtwo12/16 22:46跑步，快走腳踏車游泳要一直動的球類。

iamoldtwo12/16 22:46都可

iamoldtwo12/16 22:48練肌肉不一定要啞鈴，只要能產生大阻力的，囚徒都能練

iamoldtwo12/16 22:48出肌肉

iamoldtwo12/16 22:52不想弄懂FITNESS沒關係，不想查WHO建議沒關係，但是不

iamoldtwo12/16 22:52要把自己的錯誤去同化還有很多未來的年輕人。阻斷他人

iamoldtwo12/16 22:52與健康的緣分，宗教道德上是不太恰當的

angele12/17 00:16騎腳踏車2-3小時又不是走路滑手機….

angele12/17 00:19只要有坡度，其實很累呀，尤其體重大、肌肉少的，超累的，

angele12/17 00:19能維持騎腳踏車2-3小時的運動，再慢慢增強，這不算Fitness

angele12/17 00:20？我也是先從走路、快走、才到最近可以慢跑2-4公里，能先

angele12/17 00:20開始動再慢慢進步，在人家可以自行車2-3小時很滿足時潑冷

angele12/17 00:20水，何必呢？

angele12/17 00:21宗教道德上才不恰當吧？對需要看身心科醫生的人這樣回覆…

iamoldtwo12/17 00:48我是說你不是說原po，置底文明明就肌肉心肺ㄉ都要練

iamoldtwo12/17 00:49你懶得練沒關係，但是不要硬洗腦原po一起只練心肺

iamoldtwo12/17 00:50這就跟你只吃糙米偶然變健康一點

iamoldtwo12/17 00:51我說蔬菜和肉也要盡量吃清淡。你硬是要洗腦原po有吃糙

iamoldtwo12/17 00:51米就好。這不是對原po的健康很不負責嗎

iamoldtwo12/17 00:52你本身觀念錯沒關係，但是不要影響原po跟正確觀念的緣

angele12/17 00:52你又知道我懶得練了 神奇

iamoldtwo12/17 00:53我只是要請原po不要放棄原本有在練的肌肉。你們一直洗

iamoldtwo12/17 00:54腦原po有練就好之類的觀念

angele12/17 00:55喔，對於會通靈的很難討論，是是，您說的都是對的！

iamoldtwo12/17 10:21原po要做這樣的決定建議跟醫生討論

dodoru12/17 10:35現實本來就是沒辦法做到全套的話，有可能就是只做其中一部

dodoru12/17 10:37份呀，不需要拿置底文來情勒原PO吧。

dodoru12/17 10:38這不是什麼錯誤觀念，而是現實不是每個人都有辦法做整套或

dodoru12/17 10:38達到完美，所以做多少算多少是很正常的，加減做聊勝於無。

dodoru12/17 10:43不管什麼事情，如果一直堅持要做整套才是對的、完美才是對

dodoru12/17 10:44的，反而很容易裹足不前沒進展、或進度嚴重落後。

iamoldtwo12/17 10:45那請問平時只吃糙米，其他肉選炸的、不吃蔬果這樣你還

dodoru12/17 10:45大家都知道能做更全面更完整更棒，但尚無法做到時就是量力

iamoldtwo12/17 10:45能說是對的嗎?

dodoru12/17 10:45而為並沒有什麼錯。

iamoldtwo12/17 10:46運動是醫學，是科學不是哲學

dodoru12/17 10:46量力而為、量力而為、量力而為

dodoru12/17 10:46就能醫生都是會量力而為而不見得能夠做全套

iamoldtwo12/17 10:48周杰倫和劉德華很忙，那就10分鐘徒手練、跑個3km

iamoldtwo12/17 10:49這樣時間和身體負擔反更小，卻有做到兼顧

iamoldtwo12/17 10:50只做3個小時的有氧，容易使體重復胖，這樣以後只會更

iamoldtwo12/17 10:51加的惡性循環

angele12/17 10:56一年跑十場全馬、每週自主訓練跑60-70公里，但從來不進健

angele12/17 10:56身房做重訓的業餘馬拉松跑者大概也會被批評吧。尊重每個人

angele12/17 10:56生方式和選擇偏好，大概不是很容易理解的概念，一直跳針

angele12/17 10:56自己的信念就是了。XD

iamoldtwo12/17 10:57https://www.edh.tw/article/13014

iamoldtwo12/17 10:57https://health.udn.com/health/story/6033/1910037

iamoldtwo12/17 10:58你們是用哲學取反駁屬於科學的醫學

iamoldtwo12/17 10:59而且馬拉松選手為了最後衝刺是會適量加入重訓的

iamoldtwo12/17 11:00https://tinyurl.com/yqnjuj57

dodoru12/17 11:00理論大家都懂，但一般人就是不完美能做的有限呀

iamoldtwo12/17 11:00https://tinyurl.com/yt83ypal

dodoru12/17 11:00連醫生都會建議心力有限的一般人/求診者能先培養一個自己

angele12/17 11:01F大加油，當身體體能持續進步，有餘力時慢慢增加，用加法

dodoru12/17 11:01願意持續的運動習慣即可，而不會強求非得重訓。

angele12/17 11:01把一件件好的習慣加進來。就像dodoro大講的，我也是先從

angele12/17 11:02不吃糖到不吃精緻澱粉、改吃全穀物，現在加上自煮原型食

angele12/17 11:02物，每個人清楚自己的生活型態、需要的步調、F大的分享我

angele12/17 11:02很認同，先好好面對自己再一步步調整。

iamoldtwo12/17 11:02只做大量有氧造成日後易復胖對日後心理上負擔更大

dodoru12/17 11:02連醫生自己都有可能飲食控制不完美，偶爾跑步沒空重訓或

dodoru12/17 11:02相反只重訓沒有氧。

dodoru12/17 11:03能做全套很棒大家都知道

iamoldtwo12/17 11:03況且我放避免復胖要做重訓的就是醫生建議

dodoru12/17 11:03但不完美的一般人，現階段就是只能做其中一部分。

iamoldtwo12/17 11:03只做重訓不行，對年輕人來說，有氧對健康影響大於重訓

iamoldtwo12/17 11:04所以有學過運動醫學的年輕醫生建議會是有氧主重訓輔

dodoru12/17 11:05能做全套真的很棒棒，但無法做全套的人就是只能做一部份

dodoru12/17 11:05連醫生都不見得能達到做全套

dodoru12/17 11:06醫生也會建議無法做全套的一般人先維持運動習慣，有餘力再

iamoldtwo12/17 11:06做不到全套請拿出證據，不能口說無憑阿

dodoru12/17 11:06補強其他。

dodoru12/17 11:08就好像不是每個人都能考100分一樣，只能做一部份的人就是

dodoru12/17 11:08先做他能做的，等到更進階更有餘力了再做更多。

iamoldtwo12/17 11:12這好比飲食，五穀、奶肉蛋、蔬果。都是必備。每項100分

iamoldtwo12/17 11:13滿分300。應該先做到每項及格60分。放棄一項即使分數

iamoldtwo12/17 11:14上其他2項滿分也不健康啊

dodoru12/17 11:15普通人能力有限有時就是只能求做多少算多少

dodoru12/17 11:15一定要強求每項都有分數也可能壓力太大持續力不佳

stephanal12/17 11:15雖然好像有兩位在討論 我個人覺得只要能持之以恆的運動

iamoldtwo12/17 11:16原po我敢說有氧這項的量已經勝過大部分民眾

stephanal12/17 11:16、又不會有受傷風險的就沒啥問題。沒必要在建立信心、

stephanal12/17 11:16還有興趣的期間硬是告訴人家怎樣怎樣才正確、哪樣哪樣

stephanal12/17 11:16比較好。一來可能對新手剛剛找到的自信造成打擊、二來

stephanal12/17 11:16硬是逼人家做自己沒興趣的事，久了無法持續小事，嚴重

stephanal12/17 11:16的話自我厭惡就麻煩了。一位大大講的是理想、所謂正確

stephanal12/17 11:16的事，另一位講的是現實、執行上的事，理想當成目標或

stephanal12/17 11:16者參考就好，實行才是最重要的。

iamoldtwo12/17 11:16https://tinyurl.com/yffv7yar 這是運動現況調查

iamoldtwo12/17 11:18可是只有氧易復胖。你要考慮復胖之後只會更加心理負擔

iamoldtwo12/17 11:18每周2次一次5分鐘徒手深蹲都是一個相當避免且輕鬆方式

dodoru12/17 11:19現階段要做多項也可能有現階段做多項的心理負擔

dodoru12/17 11:19不是你覺得輕鬆就輕鬆

iamoldtwo12/17 11:20真的有難到一周10分鐘都不行,只肯3小時有氧卻可以

dodoru12/17 11:20有些人的心力就是只能準備一科兩科，無論你覺得準備第三科

dodoru12/17 11:20多輕鬆，當事人就是沒有餘力負擔。

iamoldtwo12/17 11:21你有重訓嗎?

dodoru12/17 11:21多準備一科有多準備一科的龐大壓力，不是每個人都是一開始

dodoru12/17 11:21就能補全科派。

dodoru12/17 11:21我是喜歡重訓>>>有氧的人

iamoldtwo12/17 11:21請問你有都練嗎?用甚麼方式?

dodoru12/17 11:22理想很美好，大家都知道全部都能顧到好棒棒

dodoru12/17 11:22但心力只能先顧一科的人真的蠻多的

dodoru12/17 11:22所以我帶別人的時候不會用自身方式去強求別人

iamoldtwo12/17 11:22請問你真的有在重訓嗎?

iamoldtwo12/17 11:23請問是用甚麼動作去練?

dodoru12/17 11:23重訓快20年了

dodoru12/17 11:24現在在家徒手比較多

iamoldtwo12/17 11:26只有氧易復胖。你要考慮復胖之後只會更加心理負擔

iamoldtwo12/17 11:26請您細細琢磨這句話

dodoru12/17 11:27但有些人現階段增加一科就心理負擔龐大了

dodoru12/17 11:27你也要考慮到硬是要人現階段多加一科的心理負擔

dodoru12/17 11:29而且現實中看到真的願意持續有氧的人，真的沒有看過一個只

dodoru12/17 11:29有氧易復胖的情形，所以也沒看過因此增加心理負擔狀況。

dodoru12/17 11:30倒是看過不少一開始都想要做，結果壓力太大所以很快放棄的

dodoru12/17 11:31。這就是我說的現階段 "加一科" 心理負擔大的人其實蠻多的

dodoru12/17 11:32。你一直要跳針擔心只做有氧易復胖、復胖後的心理壓力。

iamoldtwo12/17 11:32事實是只有氧會復胖是有報導的

dodoru12/17 11:33卻不顧及現階段加一科對很多人來說就是巨大心理壓力了

iamoldtwo12/17 11:33你說沒有是口說無憑

iamoldtwo12/17 11:33https://www.edh.tw/article/13014

iamoldtwo12/17 11:33https://tinyurl.com/ym4hdhrt

dodoru12/17 11:33應該說不是否定你復胖論點

dodoru12/17 11:34但你嚴重忽略了許多人在現階段加一科就會有重大心理壓力

dodoru12/17 11:37。一定要人都做容易造成心力上還無法兼顧的人乾脆全放棄。

dodoru12/17 11:38能做全套全科都顧到很棒，但許多人心力只能先顧單科。

b1988011512/17 12:27dodoru說的比較正確好嗎，多數人都是很多事情要做，哪

b1988011512/17 12:27有時間在那邊一直做全套，分階段來實際面比較可能，心

b1988011512/17 12:28理也比較能抗好嗎。

b1988011512/17 12:28氣血斷食三日一餐沒運動兩個月減2X腰圍路過。

b1988011512/17 12:28生活工作都一堆事了分階段比稿全套來的實際多了。

RUBYYU091912/17 13:27原PO有在固定有氧已經吊打80%的人了，我身邊有固定運

RUBYYU091912/17 13:27動習慣的根本沒幾個，人家現在身心靈都比之前好很多

RUBYYU091912/17 13:27，醫生也是稱讚，某些人覺得PO應該聽你的還是聽醫生

RUBYYU091912/17 13:27的？

RUBYYU091912/17 13:28喔對了我覺得要吵架不要在人家推文下面吵，另開新文

RUBYYU091912/17 13:28好嗎

Radiomir12/17 13:58其實有氧(心率130)比肌力訓練難堅持, 光是每週150分鐘,

Radiomir12/17 13:58就會耗掉你不少的時間; 反觀肌力訓練, 每週2次, 每次2

Radiomir12/17 13:58組(8~12下), 才4分鐘, 就算拆成上肢下肢也就8分鐘而已~

Radiomir12/17 13:58除了錢要花在刀口上, 時間也是...像我做有氧一定會考慮

Radiomir12/17 13:58心率, 低於130的我會先排除, 因為獲得的效益小浪費時間

Radiomir12/17 13:58而肌力訓練我會做那種2組剛好, 3組會顯得吃力或痛苦的

Radiomir12/17 13:59強度, 做這種才會效果顯著又省時間...

killkids12/17 14:11每週只做兩組你認真嗎？

killkids12/17 14:12好特別的方式

anils12/17 14:40有些人黑名單就好了。不用管他

RUBYYU091912/17 15:04對原po來說有氧主要目的是身心放鬆？心情穩定用藥減

RUBYYU091912/17 15:04少，自然對減肥更有幫助，是很好的正向循環呢

Victory212/17 16:07推 正向循環很棒啊

killkids12/17 17:53了解，能有持續並且維持喜歡的感覺還不錯

seacall12/17 19:24沒辦法，有人就覺得自己很懂超愛說教

gametv12/17 19:25推"先去看新陳代謝科" 這一點真的是很多人漏掉的一點

gametv12/17 19:26這真的是盲點，有些人瘦不下來其實是身體出問題而不自知

p0917198912/17 21:29我自己也是一百多減到現在 真的需要有點耐心 然後就是

p0917198912/17 21:29要重新審視吃的東西 這很重要 當初就是萵苣教練幫忙看

p0917198912/17 21:29吃的才知道以前吃的東西有多胖XD

excercang12/17 22:39我自已減了20多，主要是靠有氧和騎車阿，持續且愉悅的

excercang12/17 22:39做就好

excercang12/17 22:40小腿肌肉也因此變多了

beryl09812/17 23:12某樓是認真的嗎？我有氧30分鐘反而重訓都90分鐘耶！

AntiPiece12/18 13:24扯到宗教道德真的好好笑

patty070212/18 16:50加油! 也恭喜你瘦下來