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Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

chinoyan 發表於 2024/6/13 上午4:56:22
看板FITNESS標題Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候作者
chinoyan
 ()時間推噓19 推:20 噓:1 →:17

※ 引述《ZOTA15 (肉塔)》之銘言：
: 好的事情是這樣的
: 總而言之就是我瘦了很多
: #問就是感謝安麗
: #並不是
: 從最重的94公斤到現在67公斤
: 沒想到在我人生的第42個年頭
: 體態成為是人生目前為止最好的時候
2022年1月
年齡：42
性別：男
身高：175
體重：92~94KG
體脂：保證破２７，也許有３１

我的經歷跟你很像,最重記得看過96公斤年紀也差不多
體態圖片如下有點傷眼請見諒:
https://imgur.com/8ZP4BXy.jpg

自從18歲(68公斤)當兵入伍以來
體重線型呈現大多頭趨勢,持續向上爬升
大約幾年前就達到巔峰96kg
身體開始慢慢出了狀況,體力變差，行動靈敏度也變差
體力很差,出門玩也走不遠就會感到很疲倦腳很酸
吃完飯就想睡覺再加上常常熬夜,年輕時抽菸
各種血檢數值都很差,尿酸/膽固醇/三酸甘油脂/血壓
反正所有的三高該有的都有了,紅字一大堆

剛好朋友推薦２１１飲食的相關頻道(主要以宋晏仁為主)
抱著試一試的心態初期先低碳飲食+168
開始看到成效，到88公斤左右，
https://imgur.com/dzG9Uq2.jpg


就感覺到身體狀態明顯有一點點的小改善
走路的時候肥胖的大腿,終於不會再互相摩擦了
然後就開始更嚴格的進行飲食控制
幾乎看遍了所有211的影片,並學習了解每樣食物的分類跟營養素
也盡量買原型食物回來自已煮,開始吃健康便當
主要是低碳常常幾乎斷碳和有點偏激,也常一天一餐
但很大一餐,重來一次的話我會讓自己減慢一點點
這期間盡量一星期保持3次跑步,
一次約40分鐘到50分鐘心率145~160
體重變化紀錄如下：
(9X公斤時,不太想量體重,故無記錄,看圖一應該也不用記錄了)
https://imgur.com/DjTYP6Z.jpg
https://imgur.com/CmfOdSx.jpg

2022年六月:
半年後成功減掉約20公斤
之後一年半體重一直保持在71到73之間遊走

然後缺點開始浮現...
第1個缺點就是所有的褲子衣服全部都要重買
第2個缺點就是減肥減重的速度太快,
身體體態開始偏向瘦弱型,看起來弱不禁風
然後下腹部還是偏大


但此時依然想更進一步降低體脂
所以繼續有氧運動(跑步)
一個月大約8到12次
並自行在家進行一些簡單的訓練
如伏地挺身/平板支撐,拿組裝啞鈴隨便亂練
保持體重一年後:
到2023年中:(43歲,減重後一年)INBODY:
https://imgur.com/hDNPR16.jpg


體態變成這個樣子:
https://imgur.com/nFswUqN.jpg
https://imgur.com/JpBeFxP.jpg


然後無聊拿出以前的褲子穿上來比對
(沒錯就是第一張圖片我穿的那一件牛仔褲)
https://imgur.com/uD4s45R.jpg
https://imgur.com/VtGjpyF.jpg

2024年1月跟著同事進健身房
開始以重訓為主
有氧真的很辛苦,偶爾還是會做大約一個月1~3次
重訓部份,一個星期儘量保持5練以上,
每次約七十分鐘(實際訓練時間)

2024年3月,INBODY:
https://imgur.com/jlxEwqX.jpg


2024年5月血檢:
https://imgur.com/cI3qPqi.jpg

2024年六月,44歲半,這是目前的體態:
https://imgur.com/twO6IP1.jpg

可以看到兩次的體脂率跟體重差別不是很大
但體態差別蠻多的,所以不太在意體脂率體重
只要你夜深人靜時看著鏡子對自己的體態是滿意的
這個才是最真實的~

其實減肥想通了就變得簡單了
飲食控制還是大於一切

有氧和重訓它是需要你額外撥出心力來做這件事
持之以恆是很困難

但飲食控制並不難,你本來就要吃飯的
你只是換一個食物來填飽你的肚子

"只是食材的選擇罷了"

你一樣是可以吃得飽


目前和你一樣,這的確是我過往人生以來最好的體態
但我希望目前不是我這輩子最好的
因為我希望未來自已能再更好!
--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.204.205 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: chinoyan (1.173.204.205 臺灣), 06/13/2024 05:42:34
推

iuiuisme06/13 06:51推

推

kodo556606/13 07:29你跟我的狀況完全是一模一樣 98到75半年 但是後面的一年

→

kodo556606/13 07:29多體重基本上跟龜速一樣 還在努力尋求突破中

我已經半放棄的狀態畢竟太過刻苦的生活無法長久 要再減下去必須活得太刻苦了

推

Victory206/13 08:20推 大家都好厲害

推

ZOTA1506/13 08:36一週五練太強了！

→

ZOTA1506/13 08:37不過認真說，吃得健康真的比較花錢，荷包也會和身材一樣

→

ZOTA1506/13 08:37日漸消瘦XDDDD

我都告訴自己這一點點的小花費總比將來躺在病床上來得好 算一算其實還是值得的

噓

alfahsu06/13 09:35推 立志

推

sulaeric06/13 09:51推 食材的改變而已。我現在三天重訓 三天腳踏車

推

pttgigo06/13 10:52這體態也很棒！有鼓勵到

推

wilson20010606/13 10:57雖然看起來兩次inbody不是同一台，不過您2023-24這
→

wilson20010606/13 10:57一段體脂肪提升的有感啊~還是要注意一下

感謝提醒,後來有氧運動時間太少 再加上出國玩了兩次 飲食沒有控制的很好

推

venusringo06/13 11:32神奇的是這兩篇減去巨量體重 皮膚卻都貌似很彈性緊實

主要減的量來不是3~40KG巨大體重,而且有運動我覺2者都有差

→

venusringo06/13 11:32難道這部份真的是要靠運動

→

a2265061906/13 12:03我到現在皮還是鬆鬆的 但比剛開始好很多

→

venusringo06/13 12:21樓上體質不錯耶能回彈

※ 編輯: chinoyan (1.173.204.205 臺灣), 06/13/2024 16:23:48
推

ng13001606/13 22:55先給推

→

ng13001606/13 22:55但像看增長文…本人177 62kg 卡關很久QQ

→

chinoyan06/14 00:51樓上這個體重 應該太瘦了吧

→

flowergone06/14 06:39我減了30kg(女生)皮也還好 只有肚子的皮比較鬆一點點

推

ng13001606/14 08:26我字沒選好，是想看增重文分享QQ

推

alains06/14 10:32同為44歲大叔推!!!我只減了20公斤,你減了更多,強!

推

alains06/14 10:44我花兩年減20公斤,你只花半年!

推

venusringo06/14 11:05能-到20甚至以上的都好棒...

推

jirry90106/14 11:36推推，希望我40歲也有這體態

推

jeeyi34506/14 13:33好順利

推

yohji0306/14 16:32超讚耶 減肥真的不難 主要是要有決心和毅力

→

yohji0306/14 16:32先從飲食控制下手 快夏天了最近又開始跟朋友

→

yohji0306/14 16:32相約去WG運動 繼續努力~

推

wwa92806/14 16:46推！

推

RS952706/15 15:37強

推

lyt556606/15 19:33厲害

→

kagf06/15 22:41堅持下去還是有的，加油

→

kagf06/15 22:42http://i.imgur.com/kYxzF37.jpg
→

kagf06/15 22:43不過，我正在喝酒沒什麼說服力！早上量體重73.9kg

→

kagf06/15 22:46最後找個能長久的習慣維持體重！（保持在賽場上）

→

kagf06/15 23:00自己煮其實不會多花多少錢

推

yohobiology06/16 12:01推
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