[問題] 請教早上運動身體不適應的解決方式
體能狀態沒好過,晚上有家庭要照顧
之前晚上運動蠻舒服的,但睡眠時間就會延遲到晚上1:30
工作和家庭的關係,最好的運動時間剩早上
但不知道是心率或血壓低
這輩子早上我一直都是昏昏的狀態
如果需要高強度工作,都是強行灌咖啡後上工
靜態的工作不用面對人的,最多就是臉色慘一點少講話,但還能應付
但身體狀態很難調整
以前團練的時候就發現,如果需要早上唱,大概得暖身+暖聲要多一個小時
而且狀態就是不如晚上
但早上哪來先暖身一個小時再運動:~~~
(暖完就餓了,餓了吃完要休一個小時才能運動)
想請問大家都是怎麼調整適應?
或怎麼縮短早上暖身的時間?
掙扎求生的菜鳥感激不盡
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……你做什麼運動
想做一些有氧,稍微有點跳躍的,而不是純拉筋或捲腹
什麼運動需要暖聲?
是以前練唱時發現身體早上暖的非常慢(唱非常需要身體輔助) 所以知道早上和晚上身體狀態的差異很大
一天睡不到7小時 就不要想運動了
如果挪到早上,就可以睡超過7小時!(振奮)
資訊太少…建議你買可調節啞鈴在家練全身。順應你個
人的生理時鐘,晚上練就好
我觀察自己的運動模式 像重訓或是啞鈴這種比較靜態的,缺乏動力,堅持不下去 大概會蘑菇個20分鐘左右才願意動(不知道為什麼) 但如果比較動態的,會比較能堅持 而且動起來後,或許促進了循環,整個人都舒服很多
熱量不足?吃點高gi補點能量 睡不好就無解
好幾年睡不好,但有動的時候會睡得好一點,確實有稍微吃少一點,因為覺得代謝變差
本末倒置,別再喝咖啡、晚上早點睡,睡覺品質比運動
重要
睡不好,然後喝咖啡吃B群提神,結果晚上更難入眠,隔
天再靠咖啡B群,進入惡性循環
你太神了,這完全就是我的做法,晚上時間壓縮得非常緊,趕著入睡睡不好 沒有任何意外的話,最早大概可以11:30睡
早點休息早點起床
早上運動品質比較好 但要暖身久一點是真的,這樣也比
較安全~
個人是早上先吃點小東西(堅果、燕麥棒之類的),之後就
直接去WG運動了,練完再去買個早餐在公司吃
推早點睡覺 早點起床運動,身體會給你明顯的回饋
我這幾天沒強迫晚上一定要運動,只保留睡前拉筋伸展 把時間省下來早點睡 然後白天不提重物的行程不開車,改用走的 一天大概一萬多步 覺得狀況也還可以(至少比較不累) 想說過度期至少白天多去外面走路 身體適應後再把那段時間挪來運動
※ 編輯: endflower (182.235.8.52 臺灣), 09/24/2020 19:33:5975
[寶寶] 是不是該放棄親餵了?目前寶寶1m13d 出月中後就回娘家到現在,目前是全親餵。 目前寶寶處於一個日夜顛倒的狀態,這幾天下來真的心力交瘁,大概都半夜十二點起來哭 鬧,餵完奶後可以睡著,但僅限於30分鐘,之後又會醒來開始哭,整個晚上就是餵奶-睡 著-哭鬧-哭鬧完約一個小時嘴巴又開始尋乳,好像又餓了33
[問題] 運動時間如題, 最近每天晚上都去上萵苣的團課, 完美解決自己一個人重訓or跑跑步機沒有動力的問題, 很喜歡每天認真運動的自己, 但出現另一個問題,25
[心得] 疫情後認真訓練兩個月簡單分享相信板上還有很多強者巨巨 小弟我簡單分享兩個月的數據 本來想拍照但我不太會拍照 怎麼拍怎麼醜 等體脂肪再低點再拍8
[問題] 下班後直接長時間運動晚餐該怎麼吃大家好 先詳細敘述一下行程, 下班時間約晚上6點或6點半,走去運動的地方差不多15-20分鐘。 7點開始直接進行專項有氧運動2-3小時(運動強度中上,格鬥類),也就是晚上7-9/10點 。6
[討論] 運動還是睡飽呢?重訓一年多了,最近想加入有氧, 想說恢復以前晨跑的習慣。 但是現在平日得固定七點半出門上班, 所以晨跑的話加上盥洗, 會將睡眠時間縮短到五個半至六個小時。5
[問卦] 白天沒勁,晚上才比較有活力,怎麼改善?小弟我社畜拉 睡眠不太好 基本上早上都是為了上班才起床,沒什麼動力 早上上班都頭昏昏的,等到睡過午覺之後比較有精神 下午因為逼近下班時間,會比較有壓力跟效率,緊湊的做事1
Re: [問題] 朝九晚九怎麼安排運動?(原文恕不引用) 稍微分享一下自己安排運動的時間, 前年(2019)11月底決定要開始運動, 在此之前完全無運動基礎(學校跑1600m也是走全程那種), 報名健身房後,開始每天進健身房重訓約一小時,1
Re: [閒聊] 大家睡眠品質好嗎?我昨天晚上的睡眠品質還可以 大概23:30左右睡的 睡了7小時又37分鐘 深眠時間:92分鐘(1小時32分) 淺眠時間:4小時39分