[減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益

a96309/27 22:27一定要吃到基代吧 你能克制自己吃1100就很厲害了

a96309/27 22:29但現在看你吃的食物 感覺就差不多是你的tdee

gahou09/27 22:35推一樓的看法，看你的午、晚餐就差不多應該約有1200～1400

gahou09/27 22:35大卡

gahou09/27 22:38下午茶無糖豆漿至少也有140大卡，地瓜約250～300，感覺已經

Itomika09/27 22:38樓上大大們建議飲食怎麼調整比較好呢？

gahou09/27 22:38爆了

Itomika09/27 22:38下午茶拿掉比較好嗎？下午會餓怎麼吃呢？

cyberwhite5009/27 22:43下午會餓表示妳中午的油脂補充不夠，建議中午補充

cyberwhite5009/27 22:43好油，可拉長飽足時間，青菜也份量多一些。

sakurasea09/27 22:44妳午晚餐熱量爆又少吃，導致下午會餓吃太高熱量的點心

sakurasea09/27 22:44；真的想瘦建議不要吃公司餐，現在低GI餐盒店家也很多

sakurasea09/27 22:44很方便

cyberwhite5009/27 22:47減肥最怕身體一直召喚胰島素，請調整到盡量不吃下

cyberwhite5009/27 22:47午點心，要吃也請避開澱粉。

dmxy09/27 22:53覺得等熟悉一點後，可以改成一天重訓一點有氧欸，重訓20-30

dmxy09/27 22:53分不太夠

bbcer09/27 22:55沒記錯的話,果乾的熱量很高吧?果乾水有連果乾一起吃掉嗎?

zoe392709/27 22:57身體有無其他狀況呢？如多囊性卵巢症候群？

bbcer09/27 22:59有新聞提到果乾的高熱量, https://reurl.cc/Md44mk

zoe392709/27 23:00下午茶避開澱粉，地瓜、香蕉都要避開，果乾含糖量高，你

zoe392709/27 23:00喝果乾水就是一直在召喚胰島素作用屯積脂肪

bbcer09/27 23:01也有熱量較低果乾,不能概一而論,但水果的熱量,減脂要注意

gahou09/27 23:03建議先學會認識食物，再來制定每天該攝取熱量，不然很容易

gahou09/27 23:04爆了也不知道問題在哪！

bbcer09/27 23:11無糖豆漿熱量很高,不是無糖就低熱量,可改喝其他低熱量飲料

Itomika09/27 23:21謝謝大家指導果然飲食出大問題，補充一下果乾水是只有一

Itomika09/27 23:22片奇異果乾/檸檬片/一種香草，我想熱量應該不會太高，其

Itomika09/27 23:22他的飲食我會再調整！看來只能放棄公司便當了～年紀大了

Itomika09/27 23:22減肥真的好辛苦

ma82060209/27 23:23與其再精算熱量 或許延長斷食時間會更好？看能不能假日1

ma82060209/27 23:2368 平日186 有吃夠蛋白質的話其實不太餓

obov511609/27 23:23起碼肯學習給推，身邊很多說想減卻超懶的人

kagf09/27 23:2516斷，空腹期間不攝取 除了水.無糖茶.黑咖啡之外的東西

kagf09/27 23:25嚴格說起來黑咖啡 也有人說不可以，不過它造成的波動不大 我

kagf09/27 23:25是照喝！拿鐵就只能進食時段

Itomika09/27 23:26然後我身體沒有多囊之類的問題（我知道多囊容易發胖），

Itomika09/27 23:26還有想請教我蠻容易便秘，現在控制熱量很少吃水果已經覺

Itomika09/27 23:26得便秘的厲害了，請問有什麼建議嗎？

bbcer09/27 23:29如果是我會斷果乾水,只喝水和黑咖啡,喝果乾水168可能會無效

kagf09/27 23:31下午的點心 有地雷！不如隨餐多弄一份肉類 或是多加一匙油脂

kagf09/27 23:31攝取？

bbcer09/27 23:31168採集中飲食,在禁食時間讓胰島素下降,果乾水畢竟不是純水

sakurasea09/27 23:32可調整其他食物的熱量分配,讓妳有扣打多吃一份水果

bbcer09/27 23:33若像zoe3927猜測,禁食期喝果乾水會召喚胰島素,那168會失效?

bbcer09/27 23:35前面說的只喝水和黑咖啡,僅是指168的16小時禁食期間

kagf09/27 23:36回樓上，如果果乾水在空腹期間喝！我覺得是否因此胰島素一直

kagf09/27 23:36波動 ，升糖素無法上升 所以168無效果！

kagf09/27 23:39另外一樣是，食物份量推算，熱量估計是超過1100了！腰果隨便

kagf09/27 23:39吃個15顆加一根香蕉 都能輕鬆到300卡

Itomika09/27 23:39果乾水真的有如大家猜測有幾天在168期間喝到（回想起覺得

Itomika09/27 23:40好幹...早知道破功就早餐也吃下去（（大誤））我不能喝咖

Itomika09/27 23:40啡所以之後會調整只喝純水～

kagf09/27 23:41不是叫你喝咖啡，這個看個人習慣！但是你應該可以先看看168

kagf09/27 23:41為什麼要空腹，作用是什麼？怎麼操作 你自己比較舒適？

Itomika09/27 23:42另外上班燒腦真的下午容易肚子餓，下午茶能給比較明確的

Itomika09/27 23:42建議嗎如只能茶葉蛋一個/希臘優格一份/之類的嗎感謝大大

Itomika09/27 23:42們

kagf09/27 23:42空腹期間 口含幾粒 玫瑰鹽. 是好物

kagf09/27 23:43蛋你要吃 兩顆、三顆 覺得沒有意見誒！

kagf09/27 23:45因為在8的進食時間，本來就能吃！

bbcer09/27 23:47均衡飲食很重要,每天都要吃到肉類蔬菜白飯,水要喝足不過量

bbcer09/27 23:49雖然是減脂期,也要吃的均衡,不要吃太少低熱量,會傷身體

cyberwhite5009/27 23:51隨餐一杯稀釋蘋果醋，能增加飽足感、穩定血糖、緩

cyberwhite5009/27 23:52解便秘，對我很有用，妳可以試試

Itomika09/28 00:04第一次在健身版po文得到很多幫助感謝大家！以上建議都收

Itomika09/28 00:04到了，希望不久後能有好成果分享給大家^^

bbcer09/28 00:18如果你BMR 1000,TDEE 1600,那吃900會傷身體吧?非常不合適

bbcer09/28 00:20吃的比BMR(基礎代謝率)少,是很傷身體的,營養師的書都反對

bbcer09/28 00:23如果我自己減脂,會吃比TDEE少200到300大卡,肉菜飯水要均衡

bbcer09/28 00:28均衡飲食,不追求快速減重和吃太少,目標是長期身體健康較好

Itomika09/28 07:18謝謝樓上b大建議，那我的熱量攝取還是盡量落在1000卡，先

Itomika09/28 07:18戒掉下午茶吃香蕉/堅果/無糖豆漿習慣、中午吃低gi便當、

Itomika09/28 07:18果乾水應該也會暫停

kagf09/28 07:38嗯！好奇問一下 你體脂用什麼機器量的？一般家用體重機還是i

kagf09/28 07:38nbody?

Itomika09/28 07:49體脂inbody和家用都量過，呈現出來的數字都是36.5%哈哈哈

Itomika09/28 07:49哈崩潰

kagf09/28 08:03http://i.imgur.com/evznU2z.jpg

kagf09/28 08:04我比較笨，不會用手去量份量！大家各自加油吧！

green1609/28 08:11若有機會，可以看一下宋晏仁醫師的書。其實不用吃水煮餐

green1609/28 08:12，身體需要好的油脂，不然也會容易便秘。

kagf09/28 08:28書我還沒有翻過，不過宋醫師的直播影片如果看完，是非常有幫

kagf09/28 08:28助的！

sweety65563309/28 08:30整篇文的重點：900卡要怎麼吃

kagf09/28 08:41http://i.imgur.com/2yo7rI6.jpg

kagf09/28 08:41不自己備餐的話 難度高一點

kagf09/28 08:4370g白飯 大概就三小口而已...

decorum09/28 09:32不要吃白飯或麵條等精緻澱粉 用糙米地瓜燕麥等取代

decorum09/28 09:33容易餓或焦躁可能是缺乏某些營養素或電解質 所以身體以餓

decorum09/28 09:35或焦躁表現出來 所以要檢視吃的內容 要盡量吃少多種食物

decorum09/28 09:37吃少量的多種食物 餐間零食斷絕了吧 只能喝水無糖茶咖啡

steven3052809/28 10:38重訓

loveblud09/28 11:06無糖豆漿熱量並不高啊

kensie09/28 11:18無糖豆漿喝多其實熱量也高

bbcer09/28 11:19市售無糖豆漿34.4~40.7(100g),一罐400g就137.6~162.8大卡

kensie09/28 11:23https://i.imgur.com/xfZB00r.jpg 這是我早餐 之前都無

kensie09/28 11:23糖豆漿加燕麥片加一點穀粉 豆漿約利樂包中的量 麥片50g

bbcer09/28 11:24常見的純喫茶紅茶,也才29.5(100g),一罐481g才142.2大卡

kensie09/28 11:28https://i.imgur.com/vKsp9bP.jpg 中、晚餐就這樣 實際

kensie09/28 11:28量沒秤過 對我當時體重來說 很少就對了 我每天現在都會去

kensie09/28 11:28慢跑 7/29號到現在瘦22kg 體脂從35現在27 持續努力中！我

kensie09/28 11:28也是有168，晚上五點吃晚餐到隔天早上九點才吃早餐

bbcer09/28 11:30減脂避開含糖飲,無糖豆漿熱量差不多,是否應找更低熱量選擇?

kensie09/28 11:31https://i.imgur.com/MbsDOp9.png 還沒減之前 慢跑1km都

kensie09/28 11:31有問題 現在可以一次跑10km了，除了少吃 運動也要夠 加油

kensie09/28 11:31！

octopus440609/28 11:36可是無糖豆漿的熱量組成大部分都蛋白質 紅茶都單醣

octopus440609/28 11:36要喝還是無糖豆漿比較好吧

kagf09/28 11:36127kg瘦下初期來的幅度跟速度，跟52.2kg 會一樣嗎...？

kagf09/28 11:38她文章也有寫都做了基本有氧哦

bbcer09/28 11:44o大如果是我會喝水，豆漿省的150大卡去吃有飽足感肉菜飯

kensie09/28 11:49痾！我分享我的經驗 我當然知道不能比呀！

kensie09/28 11:52原po吃再少一點 運動量再多一點 就會有感了

azure142809/28 11:54外食還是可以挑食物吃的 但公司便當或團膳...那個用油

azure142809/28 11:55量 絕對讓你瘦不下來 你在那計較一份豆漿一顆地瓜 但一

kensie09/28 11:55白飯、麵類是不能碰油炸類更不用說 後來我連豆漿改水

azure142809/28 11:56份外食炒蛋的油 直接爆你一天的攝取量

youGG09/28 12:01白飯明明就是好物，計算好每日總澱粉量就好，蛋白質一定要

youGG09/28 12:01吃夠，然後等過了新手肌肉喚醒期，建議胸背腿拆開不同天練

youGG09/28 12:02，如練腿就四個動作個三組，可以效率增肌，有氧建議加大強

youGG09/28 12:02度縮短時間

youGG09/28 12:05踩腳踏車、登階機、滑步機，比較容易提升強度

getx10509/28 12:50基代太低，乾脆認真增肌提高基代，這樣減脂還比較好處理

Doralice09/28 12:55飲食的問題應該還是在中餐晚餐的外食，便當不是只有「

Doralice09/28 12:55看得到的炸物」油，其他滷的煎的主菜跟青菜可能也太油。

Doralice09/28 12:56 運動強度過低，適應後應該要持續提升強度

Doralice09/28 12:59增加高纖蔬菜（澱粉類水果不算）攝取比較不容易餓，對

Doralice09/28 12:59改善便秘也有幫助

Doralice09/28 13:09可以了解一下食物熱量密度的概念，低熱量密度的食物才

Doralice09/28 13:10能減肥又不餓 （市售非健康餐的便當則是相反）

bibigaga09/28 13:26應該是運動強度不到位 找個教練磨姿勢 組間好好休息不

bibigaga09/28 13:27要玩手機 應該進步很快

sunsinbios09/28 13:50我是覺得下午茶要戒掉 並不是在八小時的進食區間內 餓

sunsinbios09/28 13:50了就要吃

u924201809/28 14:25建議吃水煮原型食物，淋好油+堅果，蛋奶豆肉要吃夠，戒

u924201809/28 14:25甜食飲

lapetit09/28 15:17只要自己煮不外食 不用水煮 就算也是煎炒滷

lapetit09/28 15:18油份跟熱量就比外面少很多了

wwwwwwww09/28 15:23怕便秘又怕水果太多糖份過高，如果沒有過敏問題有沒有考

wwwwwwww09/28 15:24慮過奇亞籽當下午茶，但是加上奇亞籽的話整天總水分要再

wwwwwwww09/28 15:24增多喔2000可能不太夠

cheche09/28 15:47優格加水果升糖指數頗高 減脂期我會少吃

cheche09/28 15:48看你的食物每天至少有1300 但蛋白質偏少

skykenny61109/28 15:52肌肉量太低了～會很辛苦有請教練跟教練討論吧

Joan2109/28 16:16 https://i.imgur.com/agtTz07.jpg

Joan2109/28 16:16我覺得你吃得很不油了，說你吃的東西油的人，我想問一般

Joan2109/28 16:17飲控可以吃得多乾淨，不能吃水煮餐，要攝取好油脂真的不容

Joan2109/28 16:17易。上圖是我三天內吃的東西，一週大概都會這樣吃，其他也

Joan2109/28 16:17都是一般便當、牛排等尋常非水煮外食，每天一杯鮮奶茶。

beatryou09/28 16:30你的肌肉量太低，代謝也上不去，考慮先走增肌再來減脂吧

beatryou09/28 16:30，吃九百卡這建議太爛，只會越吃越少最後復胖

beatryou09/28 16:30飲食要增加蛋白質

skykenny61109/28 16:32別太高估TDEE,了不起1400

cocazero09/28 16:33在健身房隨便練，體重不動如山的比比皆是

kagf09/28 16:35認真練，隨便吃也是會不動如山

kagf09/28 16:35甚至堆積如山

halulu09/28 16:41你不如先不要管體重 先把肌肉拉起來吧 ...

wwwwwwww09/28 16:46我想分享一個我跟朋友間的共同經驗，我們都經歷過一開始

wwwwwwww09/28 16:46很在意常常量體重體脂的時候，看那些數字怎樣都不往下掉

wwwwwwww09/28 16:46有時還往上彈，這時候大家都很痛苦吃也不敢吃運動也懷疑

wwwwwwww09/28 16:46自己做不對，但是當放棄密集監測數據，只專注做需要吃正

wwwwwwww09/28 16:47確的飲食跟做到該做的運動之後，那些讓人懷疑人生的恐怖

wwwwwwww09/28 16:48數據就慢慢掉下來了，我跟我朋友都是過35以後才開始朝向

wwwwwwww09/28 16:48健康人生，我相信你也可以辦到

fleurdumal09/28 17:23公司餐還是方便也不用馬上放棄 先過水試試看

g9xuggf09/28 17:33身高不高 肌肉好像天生會比較低><

kaki123109/28 17:45兩餐都吃便當就別想瘦了 還有下午茶有夠滋潤的

kaki123109/28 17:49然後跑步5.8半小時消耗只有100出頭卡而已

kaki123109/28 17:50跟健身房那些靠著椅背邊慢慢踩飛輪邊看劇的差不多是做

kaki123109/28 17:50心安的

kaki123109/28 17:54想瘦先停止幫吃東西的行為找藉口

cateyes09/28 18:00下午茶別吃 中餐吃飽

Itomika09/28 18:00哇沒想到那麼多巨巨回應！地方媽媽感到欣慰！我會繼續加

Itomika09/28 18:00強運動，今天也改吃低gi便當了（齁甲）感謝很多大大給予

Itomika09/28 18:00的鼓勵！

WiNdexEX09/28 18:07便秘有可能是油吃太少 我之前便秘吃堅果就好一點

WiNdexEX09/28 18:08建議下載Myfitnesspal記錄熱量 對於食物會比較有概念

newtypex09/28 19:57重訓比例增加，優先深蹲硬舉臥推划船肩推引體，有氧不要

newtypex09/28 19:57同一天做

PTTliang09/28 20:49看起來吃太多了 建議嚴格紀錄熱量跟營養素

angela051909/28 22:06想借串問一下為什麼不推薦有氧跟重訓同一天做>< 地方

angela051909/28 22:06上班族一個禮拜只有3-4天有時間運動嗚嗚

angela051909/28 22:07同是體脂36%a好朋友（？？

kagf09/28 23:20考慮兩種的強度跟訓練時間.訓練效果 很難一起來？

circlelee09/29 00:24多肉少菜168，不用怕油脂，正常吃肉就好

circlelee09/29 00:25在進食時間裡肉吃愈多愈瘦，比例高一點，有飽即可

circlelee09/29 00:25不需要計算熱量

wade7112409/29 01:29你這種吃法超級不乾淨，吃了多少額外脂肪進去你永遠計

wade7112409/29 01:29算不出來，長期看起來你就是攝入大於支出然後還把自己

wade7112409/29 01:29累的半死

lolovero09/29 09:04不刻意計算熱量的話就211餐盤吃法，主食改高纖五穀雜糧

lolovero09/29 09:04，不用刻意減少吃澱粉或天然油脂，水喝夠2000cc

lolovero09/29 09:13我吃三餐定時定量，2個月減4、5公斤到體重47，初期有搭

lolovero09/29 09:14配運動，現在比較忙沒時間運動體重也沒有再增加，反而

lolovero09/29 09:14刻意吃多些澱粉和油脂類食物，不想再瘦了

lolovero09/29 09:17三餐有吃飽是不需要吃點心的

chiastsai09/29 09:2734歲，心跳130、2.5KG，明顯運動強度不足

dxiie09/29 11:00先拉高基代吧 飲食168注意蛋白質要吃夠攝取好油跟適當澱粉

dxiie09/29 11:00即可 初期先不要在意體重數字 吃飽睡好認真運動一定會有感

Anda09/29 13:06對吃水果還不如多吃青菜

Anda09/29 13:07心跳要再拉高 不然時間要拉長

Anda09/29 13:0834根本還不算老不要推給年紀喔

Anda09/29 13:10不可吃低於基代啦 你1000都有點太少TDEE-300差不多吧

littlesno09/29 13:11我直接給妳懶人包 去看版娘菜單 GOOGLE一下吧

littlesno09/29 13:13希望妳能緩慢又長久地保持健康且瘦下來 媽媽開心很重要

Anda09/29 13:24推板娘

NTU5566NTHU09/29 13:58首先你要先知道168只是種調解身體的飲食方式 你的減

NTU5566NTHU09/29 13:59脂成功與否重點還是宏觀攝入熱量多寡

j1974112309/29 15:49低gi有些是假的 把紫米當黑米 賣 卻不知道紫米gi值比白

j1974112309/29 15:49米高 要確認一下

luswtin09/29 17:17感覺tree高估，沒精算卡路里，但似乎吃太多，有氧強度低

luswtin09/29 17:17的可憐，你這是在浪費時間

luswtin09/29 17:18*TDEE*

iamhohohoho09/29 22:27可以用FatSecret app 紀錄每天吃的東西來計算熱量及

bubblyred09/30 08:59我之前跑步也會小腿痛 姿勢不對 加上重訓完沒有好好伸

bubblyred09/30 08:59展都有差 跑步速度可以調快 我現在是6快走9慢跑 11跑

bubblyred09/30 08:59個2-3分鐘再回6

Anda09/30 09:18樓上這方法好像不錯今天來試試

bettyshinn10/03 02:23晚餐幾點吃？

wannafeel10/03 22:59試試生酮飲食

lovemy10/05 11:33我現在也實行168

lovemy10/05 11:33看情況 會執行177 或186

lovemy10/05 11:34我早晚有補充好油 可以延長我空腹的時間 你可以試試

j6m310/09 21:30還敢吃下午茶啊

bigmenpower10/11 17:16下午三點那個改成只喝一杯無糖豆漿二個禮拜看看

bigmenpower10/11 17:17香蕉也別吃了

skytomorrow02/13 15:52提供一種可能: 外食便當裡的油,及加工物難控管

skytomorrow02/13 15:52懶人減肥實測: 168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤)

skytomorrow02/13 15:525年實測-新手檢查表: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo