[閒聊] 如何讓三頭肌變得更寬 (中文字幕)
這次的內容介紹三頭肌的訓練,為了要改善手臂的圍度,因為三頭肌的肌肉尺寸較大,因此針對三頭肌加強有比較好的效益,可以參考的訓練動作包含:槓鈴三頭肌伸展、滑式下拉、拇指向上啞鈴臥推,如果時間有限,也可以將啞鈴過頭伸展與啞鈴屈伸結合成一個動作,另外在做三頭肌滑輪下拉與鑽石伏地挺身時,也要確保有充分將手肘伸直,讓三頭肌完全收縮。
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[問題] 臥推重量上不去,可以怎麼進步?大家好,小弟173/75, 健齡認真練大概半年, 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練, 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的, 大概兩個月的時間,40
[心得] 從肌電圖看臥推槓鈴臥推是健力三項中的指定動作,也是發展上肢水平推方向肌力的絕佳訓練動作,對於 追求健美體態者來說,更是不可多得的好動作,能夠有效的訓練出強壯的胸肌、肩膀與手 臂,是健身房內最常見的訓練動作之一,本篇文章將透過科學文獻分享槓鈴臥推時不同的 階段及重量與上肢肌肉之間的關係。 -28
[問題] 如何練肱三頭肌不練到斜方肌乳題 想詢問板上大大們訓練三頭肌不練到斜方肌的方法,我知道~我知道~肌肉沒那麼好練~ 但我不是感覺良好怕自己練太壯,只是本身習慣聳肩斜方肌自然明顯(附圖應該比較有人 權)17
[問題] 三頭孤立訓練時,手肘不適請問各位,我在訓練臥推和肩推時(無論槓鈴或啞鈴)一律採用自由重量,手肘從未感到不 適,但三頭一孤立訓練,手肘就不太舒服,有時是左手有時是右手,試著按摩過 三頭肌腱附近,也沒什麼改善。 做過的動作:頭顱粉碎者、滑輪三頭伸展、滑輪過頭三頭伸展(類似頭顱粉碎者) 我一律採用啞鈴或者用滑輪時用兩顆球的那種,感覺比較不限制活動度,16
[問題] 三頭肌的訓練是不是有點矛盾?三頭肌的快縮肌佔多數,需要大重量的刺激 長頭的體積最大,而練長頭最好的動作是頭顱粉碎者 但是頭顱粉碎者很難做大重量 是不是有點矛盾? 有針對長頭的大重量訓練可以推薦嗎?11
[問題] 窄距臥推適合練三頭肌嗎?由於健身房人太多,自由器材又少 滑輪,臥推椅到晚上10點前 基本都是滿人且排隊狀態 所以三頭能練的有限 基本能穩定能安排訓練的動作只有11
[問題] 訓練一陣子更換菜單請益求各位巨巨給個意見 小弟從去年9月開始跑推拉腿 增減了一些動作 最近在考慮是不是大更換課表 但看了一下這課表該練的地方都有練到 應該就繼續用這課表練嗎9
[討論] 三頭肌跟三頭肌長頭哪個先練好最近因臥推感覺有點卡關 想針對三頭加強訓練 問了幾個WG的巨巨跟教練 都蠻推薦除了三頭之外三頭長頭更需要鍛鍊 說對於臥推幫助蠻大7
[問題] 重訓菜單檢視最近想更換菜單,所以想問一下意見。 想往健體方向發展 在家練,有啞鈴、槓鈴、臥推椅、深蹲架。 一週4、5練。有排一天有氧,當天就沒練。 最近想改變成 推拉腿的菜單5
[問題] 課表請益剛開始健身不久,四肢偏瘦 目標是讓身材有肉勻稱一點 目前一個禮拜練三天 分別為 禮拜一