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Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎

看板FITNESS標題Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎作者
vigorhsieh
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時間推噓 8 推:16 噓:8 →:50

從9/9實行到現在,體重一直呈現溜溜球效應,百思不得其解,直到前幾天跟一個朋友聊天時,她直接點出我的問題

1. 睡眠不正常,就寢時間不固定
2. 飲食時間不固定
3. 斷食時間不固定
4. 運動時間不固定

https://i.imgur.com/TuoXGn4.jpg


大意就是,如果有心想減脂瘦身,以上所有的條件都要維持在一個規律的狀態。

這段期間我斷食真的是像她說的那樣,今天20_4,明天16_8,後天可能18_4,我以前一直以為只要總斷食時數有到,身體應該會慢慢瘦下來,結果事實上內分泌整個大亂,在我某次執行完20_4的隔天如果進食,胰島素大量分泌,讓隔天整天攝取的熱量盡可能轉化成脂肪,因為身體很怕哪天我又要長時間斷食而事先儲存起來XDD。

這跟peeta有一篇探討復胖的原理有點像
https://i.imgur.com/LaxOaU3.jpg


分享給一樣在輕斷食卻面臨卡關的朋友,我要來去睡覺了XD

※ 引述 《vigorhsieh》 之銘言:
:  
: 嗨~本文想分享有關輕斷食前後的食慾差別
:  
: 上一篇講到,輕斷食最難跨過的門檻是被省略的第一餐。以我為例,我剛開始是下午四點
: 完晚餐,開始斷食到隔天早上八點。
: 而一般想減肥的人,通常會變胖的原因就是除了三餐之外,額外甜點吃吃飲料喝喝,無形
: 一天不知不覺就攝取過多熱量。
:  
: 簡單講,口腹之欲主宰了你的行為。
:  
: 開始輕斷食後,由於吃飯時間被限縮在某個區間,所以在解禁之前就會開思考在飲食區間
: 吃什麼。基本上我都吃自己想吃的,沒有特別克制。
:  
: 你漸漸會發現,是逐漸改變的生理機制讓你自然地走向20-4。頭幾天的16-8,飲食區間從
: 上09:00一直到17:00,常常在大約14:00吃完中餐後也沒那麼覺得餓,於是進食區間很自
: 地縮短到只進食4小時。
:  
: 兩個禮拜下來,空腹期間其實並不會因為覺得沒吃東西而感到沮喪,反倒是血糖相較於以
: 更為穩定,對於以前常吃的垃圾食物已經沒那麼渴望了。

--

※ PTT 留言評論
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https://www.ptt.cc/FITNESS/M.1607960464.A.64A

neiltsang12/14 23:43靈性是第一個問號??身體是工廠又是另一個問號ㄏㄏ

neiltsang12/14 23:43給身體上班時間表... 殺小阿 你跟你朋友真的物以類聚

neiltsang12/14 23:44最終就是熱量有沒有赤字的問題 扯那麼多 難怪失敗:p

Linus4season12/14 23:47我工作配合國外會議 睡眠很不正常 這兩個月一樣168

Linus4season12/14 23:47體脂14.5繼續降到12% 體重也掉了1.5 運動量微降 肌

Linus4season12/14 23:47肉沒掉 你有控每天熱量嗎?

Linus4season12/14 23:48你的124問題我都有欸

hisashi12/15 00:12發了四篇也沒看到你的飲食計畫 都是憑感覺在執行

peterhou812/15 01:09 沒空熱量活該

Limitskyz12/15 01:40就只是熱量高估低估 還可以講一堆怪怪的理論...

Gelato12/15 01:53又沒成功是有什麼好分享的 還一直回

aa0817512/15 07:05失敗->檢討原因->改正原因->成功,我覺得才能判斷修正路

aa0817512/15 07:05線是否正確吧… 你還停在第二步就急著分享太早了

doggy070412/15 08:27除非是生病,不然一般人會胖就是熱量超過啊,哪那麼多

doggy070412/15 08:27理由

im3151912/15 08:31看這人的上一篇就知道了 反正你自己舒服最重要~

justsay12/15 08:59有什麼百思不得其解的 不就熱量控制失敗

afa5644ti12/15 09:54阿你就胖啊

vigorhsieh12/15 10:02先固定作息一個月看看,下個月再回報

vigorhsieh12/15 10:02不過這兩天已經成功排水1.7公斤,有待持續觀察

lsps4080312/15 10:25講了那麼多 最重要的飲食內容隻字未提

omni12/15 12:16就算作息正常 在八小時內狂吃超過本身熱量的上限 也是枉然

loopuntil12/15 12:20你的總熱量是不是沒有控制?

有控制,我還特地精算每份食物的熱量,只是之前多以超商的食物為主(方便熱量標示), 例如舒肥雞胸肉或是微波便當,但我那個朋友說超商食品盡量避免,添加劑太多也會影響荷 爾蒙。

https://i.imgur.com/qhfejx1.jpg

所以這幾天我改成外食早餐吃地瓜配黑咖啡,中餐自助餐青菜配肉,進食區間08:00~16:00 這樣,畢竟我是日班作息。 16:00後斷食發現這樣對夜間就寢非常有幫助,這幾天幾乎洗澡完躺床不超過5分鐘就睡著。 其實我也不知道她的理論是不是我目前遇到最大障礙的解方,但回想我近年來體重最標準的 期間應該是當兵那一年,因為飲食跟就寢時間最固定。

※ 編輯: vigorhsieh (223.140.26.76 臺灣), 12/15/2020 12:39:03

loopuntil12/15 12:39我間歇斷食根本沒在理固定時間,很隨興

loopuntil12/15 14:32那試試先重訓加有氧吧(先重訓再有氧)

ipodnapin12/15 14:47 我的168也是很隨性 只有把握14小時以上 還是瘦了7公

ipodnapin12/15 14:47

alwang12/15 17:04為什麼你這幾天突然吃這麼少?

沒有特別少,只是有些很難算準熱量的上面就顯示沒那麼精準,例如燙青菜,內建搜尋列表 幾乎都是100克不到100大卡,我不知道該不該採用,但還是填了。

toma41012/15 17:35要瘦下來總歸還是吃的熱量要比消耗的少才可以,可能你所

toma41012/15 17:36謂的有控制還是超過消耗了吧@@

kagf12/15 18:07推一個!阿!我是推一樓的回文!真的很棒

kagf12/15 18:12你一開始發文的時候,我體重還破百..現在都快要接近6字頭了

勵志,給你讚個。

golover12/15 19:06給大家一個建議如果上班,或是做生意很難掌握斷食時間,

golover12/15 19:06可以採用吃二休一做循環,吃兩天休一天,然後有吃東西的

golover12/15 19:06那天,可以只吃兩餐,在八小時內完成

skykenny61112/15 19:16好好計算熱量不就好了嗎?

v226651412/15 19:51承認你吃太多很難嗎

長期內分泌失調是事實,而且之前抽菸抽很兇,抽菸又容易口渴肝火旺,晚上也容易睡不好 。 總之,我頭三個月很糟糕,總共只瘦7公斤就停滯然後上下震盪。 每個人狀況不太一樣,至少這三天這樣調整下來,精神跟睡眠比以前好太多太多了,菸也順 便戒了,只是不知道傳說中的戒菸變胖會不會搞我= =

Limitskyz12/15 20:48我斷食也不固定 更不用說糟糕的睡眠 我還是一樣可以想

Limitskyz12/15 20:48控制多少體脂就多少 因為我熱量抓的很準 不要自我安慰

這三天早餐都起個大早去國軍英雄館吃buffet,把一天需要的營養素在早餐吃完,午餐就吃 水果或是優格,最後一餐控制在下午四點前吃完,通常就幾塊餅乾就飽了

https://i.imgur.com/YhzZ9ys.jpg

帳面上我吃的比前三個月的每天都還多,結果連三天體重不增反減

https://i.imgur.com/w4uuWah.jpg

我很確定我是內分泌問題XDD

※ 編輯: vigorhsieh (223.140.116.8 臺灣), 12/16/2020 12:36:14

qazws0812/16 13:31胰島素假說目前也還只是假說,也不用這麼確定

justsay12/16 13:33就代表你抓錯熱量而已 不用一直在那喊內分泌 而且三天是

justsay12/16 13:34有什麼好參考的

MeeToo12/16 13:37三天減1.4公斤很有成就感吧 動力來源有了就好辦

F7shakeMINI12/16 13:47有每天觀測體重竟然沒發現體重增減會延遲嗎?

不是,我9/9開始斷食加健身房,頭一個月非常規律且有效,所以整個9月我就從100減到94 ,然後十月十一月想說激烈一點,每天健身加上斷食如朋友說的亂跳,身體常常處於過度疲 勞狀態。這兩個月體重就一直在94~93間震盪,越運動越累,從來沒有突破93以下過。 我相信吃跟睡是要搭配日班或是夜班作息才比較有效果。 之前斷在白天,吃在晚上,導致晚上已經沒消耗什麼熱量外加腸胃應該要漸漸休息了還勉強 它消化。

scotthsiung12/16 13:52內分泌問題如果沒有熱量來源,你也不會增重。一定是

scotthsiung12/16 13:52沒有運動配合及熱量管理

cateyes12/16 16:28早餐照片蛋白質不夠,豆棗糖分油分過高

kagf12/16 16:59營養?多?

yjona12/16 17:29豆棗以原形食物的標準不太行吧?肉燥飯蛋白質也沒有想像的

我另外有拿三顆水煮蛋沒拍到,豆漿大約喝了三杯。 中餐吃了雞胸肉加一顆蘋果就飽了。 最後一餐則是黑咖啡一杯。

yjona12/16 17:30

laiboshen12/16 18:09先不說三天降的體重大概都是水,你這三天吃的熱量就比

laiboshen12/16 18:09之前低了,到底為什麼會以為都是內分泌

※ 編輯: vigorhsieh (223.140.116.8 臺灣), 12/16/2020 18:13:53

※ 編輯: vigorhsieh (223.140.116.8 臺灣), 12/16/2020 18:16:42

deity52112/17 17:30沒這麼難吧 我都吃中餐和晚餐 7分飽東西就隨便吃 飯會少

deity52112/17 17:30吃 也常常半夜睡 一個月也能減3公斤 當然一個月至少運動

deity52112/17 17:3010天

F7shakeMINI12/18 22:23第一個月會減得多應該是因為你減少了很多碳水的攝入

F7shakeMINI12/18 22:23,從而減少了碳水帶的水重

F7shakeMINI12/18 22:24要不然紮實的減去一公斤脂肪必須消耗七千多大卡的熱

F7shakeMINI12/18 22:24量,一個月很難達到六公斤的

F7shakeMINI12/18 22:24我當初減重第一個月也是掉了八公斤左右,後面每個月

F7shakeMINI12/18 22:25都維持在三公斤上下

pttboy9912/19 14:06早餐那一大盤看起來還真油亮

vigorhsieh12/21 14:06https://i.imgur.com/reyTM0F.jpg

vigorhsieh12/21 14:06肩膀那塊莫名其妙練到起來了

sp2312/22 17:19我186-204的tempo在執行,Tdee抓0.8倍,一週兩三次重訓、兩

sp2312/22 17:19次跑步,沒有減不下來的問題

hdw12/25 21:20還好啦!!!我輪三班的,你講得全中;但還是可以減重的

hdw12/25 21:23有好好運動+飲食控制,基本上斷不斷食都無所謂

hdw12/25 21:24斷食先不管效果如何,最直接的回饋就是,不會亂吃東西

hdw12/25 21:24至少消夜之類的都直接戒掉,這才是最大的好處

eiki00001/03 21:03每個人的身體條件本來就不一樣,如果保持恆定可以有改善

bumloveme05/16 17:24哈哈 煙蟲活該 哈哈