[減肥]減肥菜單求指點
基本資料
性別:男
年齡:25
身高:171
體重:77.1
BMI: 26.3(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:30%
目前168斷食 09:00~17:00
早餐:一匙麥片+拿鐵+一顆水煮蛋(醣心蛋)偶爾加個小蛋糕或是半顆冰心地瓜(蒸)
午餐:自帶便當,類似能量小姐餐盒但肉多一點飯少一半
晚餐:一匙麥片+乳清+兩顆水煮蛋(醣心蛋)
目前狀況
一週約五日進行168斷食,目前為止維持一個月,偶爾因為家裡一起吃飯會超過17:00進食
點心類2~3天下午吃一包ex:巧克力脆片餅
生活型態:上班族
身體狀況:膽固醇240up(家族遺傳),腸胃比較不好
運動習慣:一週健身房重訓三次 每次約1.5hr. ,未來週末會去游泳1hr(自由式1km左右?)
我的問題:
1.想了解目前菜單除了蔬菜量不夠之外,還會有哪些隱藏問題出現?
2.目前進行一週但體重不減反增77.1 - 78.6 - 77.6這樣跳,會不會是我吃的太少身體
開始減少消耗,還是說有飲食上的挑調整建議
3.目前網路查過膽固醇跟吃雞蛋無關,並且有助增加好膽固醇,這樣的資訊是正確還是
錯誤
感謝FITNESS版大神解答!
--
晚餐太少
有想過增加晚餐,但目前吃這樣就感覺到脹氣 最近甚至會從3.30開始進食到5:00才比較沒有脹氣感
※ 編輯: alan010349 (223.140.52.169 臺灣), 04/10/2021 21:44:07吃的東西我覺得已經太少了 能想到的就是運動量不夠,尤
其是有氧
我建議你早餐不吃 總量移到 午餐 晚餐1230-2030進食
一周1.5小時的健身跟沒有差不多 多看YT找出適合自己的
逐步增加質跟量 慢慢來就是 不用想急著看出成果
不好意思文章錯誤 是一週三次 一次1.5hr 另外健身半年FFMI18.2X進步到19.03 應該還算有在進步中
※ 編輯: alan010349 (223.140.52.169 臺灣), 04/10/2021 22:01:38 ※ 編輯: alan010349 (223.140.52.169 臺灣), 04/10/2021 22:03:24蛋白質太少 我在你這個年紀的時候膽固醇破300 我現在一天
一個蛋以上 只是偏油、皮類要少吃 你蛋白質要多一點啊
我嚴格壓膽固醇的時候一週2個蛋
我後來發現我自己身體對油脂比較容易讓膽固醇高起來
纖維、蛋白質
基本上不用考慮到吃太少所以瘦不下來。你就是沒有熱量缺口
才沒瘦。而且才一週而已。也許你方向正確但是時間還不夠久
而已。加油!
吃的話應該沒什麼問題,把早餐的東西移動跟中餐一起吃
中餐的蛋白質不確定是多少 可以量化的話更好
晚餐的乳清是25g?如果是這樣要不要考慮吃到50-60g
你說你會脹氣? 那你要不要考慮不要吃麥片 乾脆不吃麥片
量抓好的話白米也行的 或吃地瓜 試試看
建議乳清重訓運動喝較恰當,晚餐可以青菜及肉類為主。
覺得已經吃很少了耶...
你澱粉比例這麼高當然會失敗(我178 84kg 4個減到60kg
0運動 肌肉比例提升)
168怎會有三餐?
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Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖身為身高和你差不多,也沒有特別用哪些特殊或流行的減肥方式 更不是什麼健身強者的人,想提供給你一些普通人的建議 運動的部分,我自己是可以只靠重訓就有效果的人 但每個人身體體質不同,或許你的身體狀況運動還需要加強固定的有氧量 另外新手做重訓,方式不對也很容易事倍功半