Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？

prodigal08/26 15:17主要是標題太鬆散吧 所謂的隨意吃 每個人差距太大 這個

prodigal08/26 15:17命題就變得有點微妙 算是經驗分享 但又不太有普及性

prodigal08/26 15:19如果改成大量運動後可以吃的熱量上限 分享每日平均運動

prodigal08/26 15:19時數 強度（例如心率） 攝取熱量 這樣可能比較精準且有

prodigal08/26 15:19趣一點

a112121008/26 15:26加油 抱持運動消耗熱量=飲食攝取熱量

a112121008/26 15:26保持

prodigal08/26 16:27其實需要精算熱量的 大部分是在減肥卡關時需要透過計算

prodigal08/26 16:27熱量來釐清問題 或是比較專業的運動員 在減脂下要保留

prodigal08/26 16:27最大化的肌肉量 所以要精算所有營養素 要求需要減肥的

prodigal08/26 16:27人原地拉高運動量不太實際 運動量不是我讓他操多少 他

prodigal08/26 16:27就有辦法操多少 對於專業選手讓他們不精算更不實際 你

prodigal08/26 16:27的經驗比較像是不需要減肥的運動愛好者 可以在高強度運

prodigal08/26 16:27動下吃多少熱量且維持體重 有點像是減肥者未來藍圖 他

prodigal08/26 16:27們只要精算熱量鍛鍊身體 到一定程度以後 就可以不再精

prodigal08/26 16:28算熱量

prodigal08/26 16:40主要是 吃是你今天決定 明天就可以控制的 運動不是 所

prodigal08/26 16:40以單純減肥來說 如果只能做一樣 那飲食控制成功率比較

prodigal08/26 16:40高 我是一百公斤以上減下來的 腰圍大概減六吋 我也同意

prodigal08/26 16:40運動幫助極大 但沒有飲食控制基本不可能做到 感覺你應

prodigal08/26 16:40該是沒有真的胖過 真的胖的 初期運動很困難 我試過堅持

prodigal08/26 16:40跑三天 腳腫到鞋子穿不下 休息好了以後換健走 足底筋膜

prodigal08/26 16:40炎發作到懷疑人生 最後解法是初期只能簡單的重訓培養肌

prodigal08/26 16:41力 這部分燃燒不了多少熱量 然後控制飲食讓體重掉到一

prodigal08/26 16:41個不會壓壞我關節的程度再開始強度高一點的運動

prodigal08/26 16:44我身邊減重的胖子不少 練到跑全馬的也有幾個 但成功的

prodigal08/26 16:44啟動關鍵 都是先管住嘴 還沒見過真的胖又不飲食控制可

prodigal08/26 16:44以成功的

sea13028108/26 16:47挖咧 第一篇是五年前的诶

prodigal08/26 16:49就算是阿米爾罕的肌肉量跟運動量 他為了拍戲增重後 根

prodigal08/26 16:49據他自述 減肥到恢復原狀的關鍵還是飲食

ceca08/26 17:01飛魚之前不是傳說吃一萬兩千大卡..XD

ceca08/26 17:01雖然他後來自己跳出來說沒吃那麼多.

ceca08/26 17:01你運動量大,必然吃的比較多,不然怎麼支撐你的消耗?

ceca08/26 17:01因此你如果抓得很準,你多運動2000大卡,那你反而應該多吃2000

prodigal08/26 17:05飛魚其實也是蠻能吃的 他說黃金時期能吃到八千一萬的

prodigal08/26 17:05可是人家奧運金牌比我喝過的金牌啤酒還多 XD

qwe12345646008/26 17:09竟然這麼久了，時光飛逝啊

cuba39115608/27 18:24其實那種神人級阿北跑者每天消耗熱量更多

cuba39115608/27 18:25只是他們應該也不愛亂吃 吃健康的

trex99508/28 02:22不能拿職業運動員來比，他們一天可能運動時間比休息時間

trex99508/28 02:22還多，一般人還要上班能維持每天運動兩小時就死肥腸高標

trex99508/28 02:22了

trex99508/28 02:25然後也很多人高估運動消耗的熱量了，一個巨巨練腿一小時

trex99508/28 02:25可能還消耗不到300大卡，那就更別提一般人的重訓了，那個

trex99508/28 02:25消耗量多吃兩口飯就超過了

sea13028108/28 10:57無氧本來主要目的就不是拿來消耗的，要消耗得有氧

fashsboy08/28 12:40有氧消耗真的多，但是版上幾乎都在推薦重訓減重?

bndan08/28 14:41130以上 60-70都有過 雖然離130時期有點遠 常態再6-70 但

bndan08/28 14:41我個人經驗 如果嘴巴不控制 再多的運動都很難有cp值(痛苦程

bndan08/28 14:41度vs效果) 所以73這說法有其說服力 雖然個人偏82或91 但運

bndan08/28 14:41動還是很重要 為的不是數值而是體態好看程度

eric11161808/28 14:43一、你要減脂還是增肌？二、不要高估運動的熱量消耗

eric11161808/28 14:43，除非你要增肌，不然一天的熱量攝取不超過TDEE這個

eric11161808/28 14:43大原則，吃什麼都可以，但熱量要控制

bndan08/28 14:44而且嘴巴控制還有一個好處 就是習慣與飢餓感共存 這對心智

bndan08/28 14:44薄弱的人抵抗力提升有不小的幫助 （當然久了其實也就習慣無

bndan08/28 14:44感就是了）

prodigal08/28 14:53推薦運動的種類還是要看對象的狀態 那種體脂高沒運動習

prodigal08/28 14:53慣 有正常工作 運動時間一天一小時就算多的 叫他一週五

prodigal08/28 14:53次 每天跑七千 慢慢跑跑不完 跑快一點不是腳踝出事就是

prodigal08/28 14:53膝蓋往生 讓他降運動量就不可能像你這樣隨意吃 而且有的

prodigal08/28 14:54人隨意吃的量遠遠超過你想像 你的方案適用範圍太小 重訓

prodigal08/28 14:54培養肌力 控制飲食初步減重 到一定程度再來拉有氧 這個

prodigal08/28 14:54方案適用範圍比較廣 因為你沒胖過 過度理所當然的猜想胖

prodigal08/28 14:54子了吧 不是胖子都懶得動 有一些胖子是找不到方法合理有

prodigal08/28 14:54效安全的運動 而不飲食控制 只靠大量有氧 對胖子而言就

prodigal08/28 14:54是一個不合理不有效也不安全的建議

yurikim08/28 19:48耐力訓練熱量消耗通常只會低估不會高估 整天把運動跟減

yurikim08/28 19:48肥掛上太可惜了

crazysix08/29 15:24@fashsboy 肌肉本身基礎代謝高啊 高代謝配合有氧不香嗎

fashsboy08/29 16:40有氧也是會長肌肉的，只是肌肥大效果重訓比較優秀，但是

fashsboy08/29 16:40有氧熱量消耗比起重訓來說比較高。

ctx705f08/30 10:27我認識一個健身教練 體重比我重10公斤 賽前體脂4%

ctx705f08/30 10:27基礎代謝2187 我體脂16% 基礎代謝1800左右 但我有氧訓練

ctx705f08/30 10:29一週消耗就是8000大卡↑ 有氧不香嗎

ctx705f08/30 10:30更何況我覺得教練level 訓練時間不會比我練有氧時間少

butter030408/30 10:53有氧運動習慣建立起來，又練很大真的隨便吃都不會胖，

butter030408/30 10:54尤其功率計問世之後你每次騎車消耗多少卡都一目了然，

butter030408/30 10:54不吃多一點還會有太瘦的困擾

fashsboy08/30 21:54大量有氧訓練碳水比例也要拉高，真的是爽爽吃

s920912222209/02 22:05黃士倫就是隨意吃呀，但體脂超低