[討論] 減脂期間蔬菜選擇 (有關排便 微量元素

b1988011509/26 00:19排便是腸胃有蠕動的能量，最原始的能量是全穀類，青菜

b1988011509/26 00:20配著夠配全穀類的飯就好，動物脂肪、冰、甜都會降低你

b1988011509/26 00:20能量的運行順暢度。

b1988011509/26 00:21雖然知道這種理論這裡沒人聽得懂，但是還是忍不住說一

b1988011509/26 00:21下。

kosoj609/26 00:22純粹要增加體積的話 9塊一包金針菇 可能出來粗到你受不鳥

kosoj609/26 00:22這裡(地球

eunice080209/26 00:36缺乏油脂也會讓排便不順

omanorboyo09/26 00:58油脂太少吧

steven18309/26 01:10吃優格

Ruruto4909/26 01:18水多喝點呢？

paralupi09/26 02:33油脂太少才不容易排便啊

freddy1062209/26 02:51油脂我都至少50g 以上 懷疑是菜吃不夠多

babelon09/26 06:55我要吃的蛋白質大概只有你一半，但是我的青菜是你的兩倍

babelon09/26 06:56低於這個量我就會不太順所以 供參@@

s21063309/26 09:11連續幾天排便不順的話我都會吃一整塊蒜泥白肉 要選肥一點

s21063309/26 09:11再加大量的水 大概半天到一天左右肚子就會清空了…

loveblud09/26 09:15油脂和水量都沒問題的話 可能膳食纖維不夠 纖維來源除了

loveblud09/26 09:16蔬菜 五穀雜糧和水果含量都不少 所以低碳日纖維攝取量會

loveblud09/26 09:16尤其低 舉例來說 膳食纖維每日最低健議量是25克 吃掉全

loveblud09/26 09:16聯一包菠菜(假設300克)只能攝取到7-8克的纖維

bhtaer264509/26 09:24如果是纖維量的問題，也可以考慮每天攝取一湯匙奇亞

bhtaer264509/26 09:24籽

secrete09/26 10:41我推薦無糖優格，我本身吃很多蔬菜仍舊會排便不順，但是

secrete09/26 10:41優格對我幫助很大，可以試試看喔

ZincSaga09/26 13:50油太少，菜也太少

mozume09/26 15:35高麗菜效果比較好

Uingu09/26 15:46澱粉、油脂、水溶性/非水溶性纖維都要兼顧，才能養出香蕉

Uingu09/26 15:46

Uingu09/26 15:46狀的絲滑黃金便便。

Loveuux09/26 16:14花椰菜、各種菜都吃、油脂

loveblud09/26 16:42酪梨對排便也頗有幫助 好的油脂+高纖 酪梨季節時天天都

loveblud09/26 16:42吃半顆到一顆可以明顯感受到效果 可惜現在季節過了

adon031309/26 16:44全聯 韓國大白菜煮白菜滷

OrcDaGG09/26 17:16和排便有關的就是 水 油 然後蔬菜不要吃太多

OrcDaGG09/26 17:17菜吃多 如果水油攝取不夠 就會便秘 也容易放屁

OrcDaGG09/26 17:17菜大概便當盒的格子 吃六格就好了 一天

OrcDaGG09/26 17:18水果吃個1~2份 他能提供非水溶性纖維

OrcDaGG09/26 17:20https://youtu.be/5XsMPPDjmnc 我們請阿淇x宋醫師來解惑

OrcDaGG09/26 17:28https://youtu.be/w1oy8CG_TvU

oguesto09/26 19:03油50g是指堅果還是液態油？

freddy1062209/26 20:54回樓上大大 應該是液態油 我油主要來源是肉類或超商

freddy1062209/26 20:54便當上面的標示 沒吃堅果類

WulaMi09/26 21:07碳循環可以嘗試把碳水用燕麥粒或是生燕麥片煮熟取代，我自

WulaMi09/26 21:07己覺得比地瓜更容易排便

jowan02709/26 22:17我自己目前是亞麻仁油＋無糖豆漿，自從加亞麻仁油後，排

jowan02709/26 22:17便改善很多

arsonlolita09/27 00:09油吃太少 ！

double35309/27 00:56http://i.imgur.com/u5J6Hhi.jpg

double35309/27 00:56我喝洋車前子殼10g泡南非國寶茶，對排便有幫助，增加糞

double35309/27 00:56便體積而且軟，水也要多喝（洋車前子會吸水）

Tinjea09/27 01:00我是先補油脂，飯後再加黑咖啡，從此沒煩惱

FarkU09/27 05:54油太少，跟蔬菜無關，就算純肉飲食都不吃菜也不會便秘。

FarkU09/27 05:55# carnivore diet

error12309/27 06:49最近一週每天吃兩條地瓜，完全沒有排便

error12309/27 06:49纖維對排便好像不是那麼重要

error12309/27 06:50結果嘗試一早喝5g油加進咖啡裡

error12309/27 06:50大約中午就能順利大便了

iamoldtwo09/27 18:18吃金針菇，聽說會拉整條金針菇☺

Ally301909/27 18:46金針菇、秋葵、空心菜很有效

babelon09/27 18:59水溶性纖維的話木耳也不錯( ▽ ` )ﾉ

c13290809/29 16:22攝取好油

iamgugu09/30 12:04一定要有油！不然會便秘更嚴重

adon031310/04 00:36杏包菇頭 有肉感 還有蛋白質