[問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看
身型:174/95
訓練項目:深蹲 硬舉 臥推 肩推
訓練組數:6*4 可以穩定達成一組就加點重量
目前穩定一週兩練維持一個半月,
主要目的應該是健康>力量>體型
因為只有兩練加新手所以想要每次去可以練全身,
想說練大肌群比較划算就找這個菜單來練
下面的數字是目前訓練用的重量
深蹲:40 -> 80
硬舉(六角槓):40->85
當初聽說六角槓比較好上手跟安全就一直練六角槓
不知道有沒有需要換成傳統硬舉
啞鈴臥推:16->32
進步幅度比較慢,會比較建議用槓鈴臥推嗎
肩推(啞鈴站姿):16->24
肩推是跟朋友聊到最近兩個禮拜加進去菜單的
大家覺得目前的菜單還ok嗎?
還是有什麼需要加入的輔助項目或做什麼調整
或是有什麼地方沒練到很可惜的
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※ 編輯: AWSMD (118.150.168.102 臺灣), 06/13/2022 14:53:27
可以再加個背吧 @@" 划船或滑輪下拉或引體向上...
推
這菜單有點看不懂 是一週兩練然後每次跑一輪這樣嗎
推
一周兩天訓練..然後是不是6下4組?
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為何是6下四組而不是10下3組或4組?
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重量看不懂..40-80
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是40公斤...然後45kg...一直想練到80og嗎
推
我以為重量是之前跟現在的對比
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重量是一個月剛開始練的重量到現在練的重量
推
練背+1划船+引體 也都是大肌群 我剛開始練是做不了引
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體向上 是用萵苣那種輔助式的練習 你可以看看你那間
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有沒有
推
95公斤拉引體很硬…
推
其實看你自己...可以多訓練不同的部位
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每個部位都練一下
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但是不可否認單純練這幾個部位不用去思考
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簡單
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我一周四練,很想要練不同部位
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但是光是想那些動作還要記重量就覺得好煩
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之前有教練..教練會處理我只是呆呆地做就好
推
應該要12下為一組比較適合
推
一周四練比較剛好
48
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