[閒聊] 長期運動後如何保養身體
目前有打羽球（3~4次/1個禮拜）的習慣，喜歡打強度的打法，心跳時常維持在140～180之間。另外有健身的習慣(3次/1個禮拜，主要提高肌肉量並且減少打羽球受傷的機率為主，所以很常練腿和臀部，所以腿部跟臀部一個禮拜很常只會休息1~2天，因為不是在打羽球就是在健身，有時候也會去找各種按摩和放鬆的店家，大家都如何選擇放鬆方式呢？ 我有體驗過以下幾種方式
1.滾筒＆筋膜球
這兩個是我使用最久的放鬆器材，一開始小腿放到滾筒上總是會痛到流汗，到現在直接用筋膜球都覺得沒什麼痛覺，這兩項對我來說就是最基本的淺層放鬆跟運動前後放鬆，運動完除了這兩項之外再加一個全身拉深就差不多了，睡前使用也滿好入眠。
2.筋膜放鬆
不是蔬菜店那種無效的筋膜放鬆，而是會把你的手、腳折來折去，或用筋膜刀的方式，按的當下會痛到冒汗，按完會全身無力，不過是舒服的那種無力感，全身輕飄飄的，但價錢也不便宜就是了。
3.自費的物理治療師
一開始會先請你描述哪邊不舒服，會請你做一些動作讓物理治療師了解身體構造，之後才會有一連串的徒手放鬆，體驗完之後，覺得比較適合長期站、坐姿勢不良或運動時發力錯誤而導致的關節或肌肉受傷的人，還滿喜歡物理治療師用手肘直接加壓在肌肉上的痠痛點，爽到爆炸～
4.整復
在接觸到整復之前的想法是，骨頭會喀喀響和很痛，實際體驗後發現是一個短時間內放鬆速度最快，價錢也最貴的一項放鬆方法，在拉身體的時候會聽到骨頭的聲音，伴隨而來的是肌肉馬上被放鬆，原本卡卡的關節都好了，肌肉內的氣節也被處理掉了。
本人前幾個月長期高強度運動後發現大腿前側靠近髖關節、腰部、臀大肌都會痠痛甚至有刺痛感，用滾筒和筋膜球都無效，後來經過物理治療師和整復後，問題都消失了，最後才發現雖然我都有使用滾筒和筋膜球讓肌肉放鬆，但筋沒放鬆到，現在都會多加一個15分瑜伽伸展，問題就消失了。
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我都是去上瑜珈團課 有用
睡覺 完全不運動 讓身體修復
我有想過找運動按摩
吃飽睡覺…
按摩槍,按摩椅....
但是不可以刺痛,刺痛請去看醫生+找教練幫你看動作.
減少運動量,持續操下去,不覺得上班都沒力? 有點不敬業
我是老闆絕對不希望我的員工下班狂操重訓,上班養體力?
你好猛 這樣幾乎每天都在運動
瑜珈真的很有用，除了伸展，還可以放鬆心情
棒球大聯盟有提到 茂野吾郎用摺紙鶴來保養身體
我都用中午時間去做有氧，同事睡醒後進辦公室我開始擦汗
回血，有時還會沖個澡回辦公室，身上都香香的...
平時1可以天天有空用， 3要約時間
還好啦！之前在吃三鐵菜單的時候只有禮拜日休息
每週末就先騎車去運動中心，跑步10K、 游泳一小時再騎回
家，之前在公司還有人每天自行車通勤的 到公司第一件是
到淋浴間沖澡
沒有人可以剛開始就每天運動，出社會後，我也是從一天跑
一公里一天休息開始做起，後來精神、肌肉量、體力、運動
量也同步增加。
飲食 睡眠
減量日
瑜珈團課+滾筒放鬆真的太緊會去中藥針一下
瑜珈+1
鍛鍊後做點冰敷 然後好好休息 讓身體修復 不是追求卓越的
有過度運動的感覺……
職業選手 何必給身體那麼大的壓力 就演化的生理結構而言
人類長期做強度那麼高的運動 是違反自然的
一天上班八小時 一週上班五天也是違反自然的
雖然我沒你運動量這麼大 一周大概練四天而已 但有時候
也會覺得身體吃不太消 後來會特地拉一天上WG那種瑜珈課
對於身體的放鬆蠻有幫助的
除非有慢性疾病(如糖尿病、高血壓), 才需要每天做運動
正常人上班都很累了,哪來體力讓你天天下班後狂操重訓?
就上班過太爽而已~ 有職業道德的話,要大操也是選週五.
連人家上班能不能應付都要管 = = 你是他老闆嗎
是賣身為奴嗎？連下班做什麼也要管哦
Rad會通靈喔 原PO通篇沒提到上班沒精神
瑜珈團課真心推 上完課像剛給人按摩過 比真的去給人按摩
便宜多了 雖然是靠自體發力XD
為什麼推文裡有人用慣老闆角度看別人運動…
跟你一樣3重訓3有氧1瑜珈，我每次結束後都會深度伸展
和瑜珈
這是很好的習慣xd一輩子維持一起加油
按樓上幾位的邏輯, 你們又不是我的老闆或親友, 連我發
表什麼言論也要管? XD 一件事情對不對,不會跟身分有關
評論一件事情對不對
應該沒那麼累吧@@….？我想你誤會了。反正精神和體態
變好
又不是職業選手那種操法。NBA也是有整修日。保持每個
部位循環鍛鍊又不難
按照國健署一週150分鐘中高強度，3次重訓，我覺得原p
o的量沒什麼問題吧@@
運動按摩、按摩槍~~~
說上班過太爽 你跟他很熟？你是他的誰？你管人家要運動
幾天？你的言論也管人家太多了吧？你搞不清楚狀況嗎？
說別人運動量大就是對工作不敬業？還有什麼上班太爽
推文為什麼有慣老闆的…. 明明運動後精神會變好
還有是拿老闆多少好處跟薪水要這麼忠誠？
難道公司就都有同等尊重跟重視員工嗎？
我每天運動，反而是全公司體力最好的，某樓邏輯？？
一週三次，平均每次三小時，也是同事間體力最好的，反
而減少次數明顯感覺疲累，不運動才累
原po做自己有興趣的運動應該蠻舒壓的吧～運動不只是消
耗體力而已啦，户外運動多看遠處對眼睛放鬆效果也不錯
某人大概就是社畜幻想當老闆吧
我不太這麼操身體啦。通常3-4天有氧，2天重訓。身體覺得累
就好好耍廢休息
慣老闆7414 人家下班愛怎樣乾你屁事
推瑜珈！尤其是睡前做"陰瑜珈"，每個動作停留五分鐘那種.
挑6~8個動作，做完躺平大休息直接蓋棉被睡覺，超舒服!!
樓上是不是很多人沒打過中高程度的羽球呀? 那個不會比
練腿輕鬆的...我以前在打只會一週2次, 原po是3~4次,
而沒在打的日子則是練臀腿,這種訓練強度你有思考過嗎?
沒在運動的人叫運動的人少練一點 哈
自己人生要精算就罷了 連別人的也要精算嗎
有人超噁心的！隨便幾個字就可以推論出別人上班過
太爽？別人都不能運動後更有體力、精神工作嗎？別人
都跟你一樣嗎？
推伸展瑜珈
都操到長期痠痛、刺痛了, 難道每次打羽球、練腿都是沾
醬油點到為止嗎? 原po都說打強度的打法了, 這種不會打
羽球的人打10分鐘就腿軟了...
工作性質百百種 ， 之前在公司，大家上班腦子累下班都是
靠運動消耗體能和紓解壓力
推原po，這個打球、訓練頻率與我相仿，敬佩所有熱血運
動的同好，一起愛運動到老。
至於Rad，自己無法吃那樣的菜單就不要在那邊腦補，你
不行的菜單不代表別人不行，別人客氣沒嗆你不耐操，你
反而批評別人的努力甚至質疑對方沾醬油，有點滑稽。
人各有志，更別提年齡、職業、身體條件都不一樣，對方
的承受能力與強度跟你又不一樣，有啥好以己度人的？
瑜珈+1
沾醬油不是指原po, 沾醬油是在加強反襯原po的訓練強度
其實我的體能算不錯啦(家裡長輩曾是省運田徑決賽第3名
)只是我天性比較喜歡偷懶, 覺得身體有點累就想休息了.
訓練要到什麼強度都是個人選擇，但腦補別人上班過太爽
就扯遠了
Rad，那是你長輩自己的訓練成果，有什麼好讓你拿來說
嘴？
傾向休習，不願負荷或調節有強度運動給日常生活的影響
，那是個人選擇，每個人當然都能發展適合自己的生活型
態。然而，隨意推測別人操下去上班都沒力，還說別人工
作太爽、只有慢性疾病才要每天運動云云，從根本否定辛
勤鍛鍊＆運動一類人的生活型態，無法理解偏執何來。
*休息
那些酸民與其常在電腦前面讓手指健身，不如把時間拿去運
動，手指練壯不曉得能幹嘛。
嘴砲自己體能不錯，又牽扯到自己親友得名，那你參加什麼
比賽得到第幾名？
我也可以說我本來想進羽球國家隊，但我不想要而已。
不運動的人永遠都會替自己找藉口
小時候只要花比較多的心思在體育就馬上被拉正了...因
為拉正我的長輩太強了! 總的來說如果沒強到世界級就不
要往體育發展, 當自己長大後回頭看, 也覺得長輩看很透
運動個人覺得保持在中位數以上的強度就不錯了, 花的時
間不多, 應付日常生活也遊刃有餘...
R大真是越說越扯XD 什麼拉正 然後還真的被長輩說服喔你
某人言論真滴扯 本來想說些什麼 後來想想應該是不需要
太認真 大家有有基本判斷能力都能分辨吧
扯的應該是臆測原po訓練過度, 降低訓練量多休息也許會
更好? 像我最近一直在優(偷)化(懶)訓練組數, 身體比較
不會疲勞, 然後肌肉線條比之前明顯許多, 想想可能是之
前休息太少導致身體來不及肌肉合成, 現在輕鬆練輕鬆長
腿我已經找到很棒的訓練方式, 有興趣的人可以去隔壁板
查詢我的發文, 胸背目前還在優化中...哈
很棒啊 等你在這裡發文
R大說的應該是單腳深蹲那篇，其實不少板友都有針對
文中的概念提出疑問，希望能等到R大的回覆
凳板置
蔬菜教練放鬆的方式很有用吧 我自己練完教練幫我拉筋
放鬆 隔天痠痛都會明顯減輕超多 主要還是看人吧 多跟
教練反饋你的感受比較重要
做對的瑜珈才是治本
開始胡扯有的沒的就不正視自己隨便臆測發文者上班不認真 真
感覺你跟隔壁版那位練14年卻一點肌肉都沒有的某人一樣，
不過你鍵盤健身倒是蠻厲害的。
你跟這位可以認親了
那位跟我的風格不同啦...除非是感興趣的事物, 否則我
不會花太多時間在我不感興趣的事物上, 花最少的時間,
維持某個肌肉量才是我追求的, 要到PR80以上太花時間了
我最多練到新手甜蜜期的前3年, 然後看自己肌肉能長多
少, 並評估維持要花多少心力, 目前TDEE長到2000已有點
小困擾(減重時吃1300, 減完慢慢增加熱量), 在不吃垃圾
食物的前提下, 塞原型食物塞得有點痛苦(因為不會餓),
也許TDEE長到2400我就收工了...(BTW,我BMI習慣控在23)
https://bit.ly/3Tq86B4 健身每個月能長多少肌肉？
我比較想看你全身照片和分享文耶。感覺你好厲害
這麼喜歡自我展現的人，有什麼客觀證據能曬的早po了
吧？十之八九就又一位氣血大師
吃的 練的這麼精算 身材一定很棒
好無聊喔...明明這種運動強度很正常為什麼某R會崩潰
成這樣 原po的運動量跟我差不多 不用甩他XD
哇～嗚～
減量訓練 運動按摩是ok的 記得拉筋
爆
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