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[減肥] 減重與運動的一些問題請益

看板FITNESS標題[減肥] 減重與運動的一些問題請益作者
fese68688
(飛天)
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先感謝ptt~以及願意閱讀完或回覆的鄉民們

小弟從小到大飲食都沒有特別忌口,所以體態一直都是像小叮噹一樣,去年最胖的時期165?分85公斤。

前陣子因為一些情緒問題有些睡眠障礙所以開始慢跑還有168斷食,最近體重有掉了一些,?過自己感覺力量很也有流失的感覺,也不想像瘦皮猴一樣所以簽了健身房。自己對自己的期許是希望當個有線條看起來不會太纖細的正常人…

目前一週去健身房四天左右,一個半小時重訓,
半小時有氧。飲食方面早上一杯乳清加燕麥還有鮪魚蛋,中午吃大量蔬菜配雞胸肉還有豆腐湯。晚餐沒特別餓的話就不會特別吃了,也盡量不碰宵夜。
下班回家就先休息,凌晨喝一杯乳清就出去運動了。休假時會比較常吃拉麵…

自己對飲食方面如何控制其實不太了解,只知道要多吃原型食物還有蛋白質,精緻澱粉少碰,不過確切要吃多少東西進肚子不太了解,目前我都是以不讓自己餓到為主。不知道還要不要繼續維持168斷食。 目前體脂肪19%很想降到15%以下體重也70公斤以下,但是希望肌肉不要流失太多,所以特別來板上請教各位。還請多給我些意見了 謝謝。


https://i.imgur.com/srbyLrm.jpg


※ PTT 留言評論

debby53311/03 09:03純疑惑,歡迎討論

debby53311/03 09:07我上網找蛋白質吸收上限,20克法則早被推翻了

ceca11/03 11:05一次不是20g..但全部塞在一兩餐也會吸收有限.

ceca11/03 11:05所以練肌肉的健美選手,基本上都不建議168...

ceca11/03 11:05純減肥就沒差.

感謝c大熱心的回覆

※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/03/2022 11:18:16

a2265061911/03 11:18練肌肉幾乎都建議一天多餐 減肥才限時進食

意思是肌肉變多了脂肪自然會下降一些嗎

kennylan11/03 12:25減肥是熱量缺口,限時只是比較方便製造缺口的方式之一

暸解 長知識了感謝回覆

trex99511/03 13:42你今天不是健美比賽那種頂級選手要非常斤斤計較的話,那

trex99511/03 13:42分段次還是一次吃差異你感受不到的,之前20/4蛋白質我都

trex99511/03 13:42一次快100g在吃的,效果還是不錯阿

謝謝回饋 我會參考的

※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/03/2022 14:12:01

watanabekun11/03 14:36欸 為什麼我好幾行推文整區被刪掉了........

我好像不太會回覆推文應該誤刪到不好意思

watanabekun11/03 14:38https://bit.ly/3UjedYr

watanabekun11/03 14:38這篇是國內營養師寫的整理文,下面有列一串五年內的

watanabekun11/03 14:39國外文獻,都是蛋白單次攝取量相關,基本上大結論沒

watanabekun11/03 14:40有改變,只是增加一些更細分化的觀察結果

watanabekun11/03 14:42推翻從來不是網路上哪個作者看了篇小研究喊喊就推翻

jesuskobe11/03 14:56一天總攝取的蛋白質量才是最重要的,基本上有運動族群

jesuskobe11/03 14:571天至少該1.6g*體重,總量夠分段吃或一次吃影響不大

jesuskobe11/03 14:59這是對增肌來講,如果目標減脂在攝取小於消耗狀況下

jesuskobe11/03 15:00你蛋白質要吃更多2以上會更好,才能盡量留住肌肉

肉很貴我還是會多吃的 感謝建議

sbill2023811/03 15:01覺得減肥主要還是熱量赤字+有氧

謝謝建議

※ 編輯: fese68688 (114.136.46.91 臺灣), 11/03/2022 16:36:55

Radiomir11/03 17:27https://bit.ly/3sSTVsX 胰島素的真面目

kenhiro556611/03 17:33我是從快90減到現在7X 中間都是用熱量赤字+168 一周

kenhiro556611/03 17:33會去4~5天WG 蛋白質吃比較多一些 肌肉並沒有流失太多

謝謝您的例子分享 跟我的基數有點相似 我會跟您一樣努力

※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/03/2022 18:49:18

BanJarvan411/03 19:20感覺你吃有點少

BanJarvan411/03 19:23你有簽健身房的話 應該可以做個inbody

BanJarvan411/03 19:24然後可以的話 運動前/後最好有吃東西

BanJarvan411/03 19:25168就是個手段,不用永遠抱死死,我自己大概8成有遵守

BanJarvan411/03 19:25其他時間為了確保運動前後有補充營養 我就破戒

謝謝您的回覆看來大家都認為我吃不夠~附上inbody

※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/03/2022 19:53:13

BanJarvan411/03 20:47你那張有寫啊 基代16XX 那你吃1800~2000差不多吧

BanJarvan411/03 20:48蛋白質你抓個120 約6片雞胸的量 有在喝乳清應該更好調

BanJarvan411/03 20:49以你平常的飲食 粗估晚餐吃點蛋/雞胸 中餐地瓜香蕉類

BanJarvan411/03 20:50應該就差不多了

BanJarvan411/03 20:52你還是習慣168的話 因為我看你好像一大早重訓?

BanJarvan411/03 20:52那可以都移到訓練前吃 這樣你訓練表現也比較好

謝謝您的建議,我應該會選在練後吃 練前吃東西會想吐 感謝分享

※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/04/2022 07:25:34

yosaku11/04 08:41如果是訓練前一個小時吃就不會有影響了

OrcDaGG11/05 15:39我都訓練前吃一碗香Q軟白飯