Re: [問卦] 減肥到底難不難?
認真回
我從體脂肪37% 瘦到現在25%
體重數字是瘦了39kg
我可以直接了當的說
減肥就跟讀書一樣
找對方法都不難
1.最基本的飲食控制 上網查隨便都有
但是容易忽視的是
必須循序漸進的量力而為
一點一點的減少份量 讓自己適應找到適合自己的方法
最重要的觀念是
而且要從吃飯吃飽這個觀念 改成吃飯吃到不餓
2.少吃多動
少吃七分 動三分
運動是加速減肥速度而且不容易復胖
並且也能使體脂肪減少 體態更好看
其他什麼熱量赤字 要怎麼運動吃什麼戒糖 少糖網路上都有
最重要的還是要持之以恆
偶爾放縱自己吃大餐是可以的
但是其他日子必須就是要遵守
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[心得] 接近40歲 減肥一年多成果分享~乾 笑死 快40歲了還在那邊為感情患得患失~ 過年了 把這些鳥事跟著這篇文章留在這邊唄 各位見證 再患得患失我就是小狗 小爛狗 進入正題36
[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享大家好 來分享健身三年半的體態變化(是一直持續重訓三年半,不是減脂減了三年半喔,中間也 有增加體重,但是沒增肌XDDD) 也要分享減脂期的一些心得 想分享是因為我胖了30幾年 試過無數次的減肥方法(吃減肥藥/節食/運動不控制飲食…等)35
Re: [問題] 1月我還有86公斤,剛才剩70公斤我4/21開始執行飲食調整,吃夠蛋白質(體重2.2-2.5倍)、以奶蛋素為主、早睡多喝水 (一天喝超過4000-5600ml)。完全沒有運動(抱歉我懶惰) 體重直接溜滑梯 從60kg降到 今天不到一個月5/16 的54.1kg ,體脂肪從30%到27%,骨骼 肌還只掉0.5kg 等於體重差距大部分都來自脂肪、水份,對了內臟脂肪還降了一個數字。 因為跟你一樣覺得降太快了,這樣的生活是不是身體是不是出狀況,還是體重器壞了。還7
Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?減肥幾乎都不可能只靠運動啊 你在那邊跑步跑一個小時 大概也燒不掉500卡 你少吃一個雞腿便當可能就少了800卡了 當然如果你有美國時間9
Re: [心得] 佛系減肥4個月我是這篇文章的原po 昨天去做了健康檢查 去年的血壓 150/90,今年是120/70 去年的體脂肪是29,今年是25 去年的脂肪肝是中度偏嚴重,今年是輕度脂肪肝7
[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助年關將至,許多假期活動、聚餐聚會或尾牙活動等快速且大量出現,有在執行飲食控 制的人們不要害怕,雖然乍聽之下可能會很奇怪,但其實在減脂減肥過程中,定期的大吃 大喝可能對長期的減脂減重是有幫助的,6
Fw: [知識] 減脂過程偶爾大吃大喝有助於保留肌肉量作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: FITNESS 標題: [知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助 時間: Thu Dec 29 21:51:47 2022 年關將至,許多假期活動、聚餐聚會或尾牙活動等快速且大量出現,有在執行飲食控3
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓?不管是有氧還是無氧 最重要的還是你一天攝取了多少卡路里 假設你每天都喝奶茶炸雞,其他餐點減量少吃 就算不運動,靠熱量赤字也能慢慢瘦下來 運動只是增加那個赤字的扣打而已1
Re: [討論] 我們,早就被放棄了(正常人參考)首先 這篇不會要你運動 重訓慢跑等 要知道運動是增加消耗熱量 那你不能運動時怎麼辦? 一個正常的飲食應該要把運動當作額外獎勵 沒他你也能健康 有他你會更健康 飲食組成 我會推薦蛋白質至少1g*體重 油脂適量不需要特別水煮但建議使用橄欖油等1
Re: [問卦] 每餐都吃沙拉 麵包 雞胸肉會瘦嗎認真回 麵包真的不行 澱粉類好歹也換白飯或糙米紫米 要是能吃地瓜 燕麥就更好了 當然量要減少
爆
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