[問卦] 訓練時手腕受傷該如何調整
如題所示，減脂期做引體向上，
右手腕外側受傷感覺是拉傷，
應會去看復健科，目前推的動作感覺沒事，
但有拉的動作基本上是不行，
是否可以用三合一拉力帶？
替代拉的動作保護手腕呢？
還是真的要直接停？
之前確診停一週，
沒有訓練真的感覺人都頓了，
請問是否能夠加上三合一拉力帶，
避開會不適的部位來維持訓練？
有沒有八掛？
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.208.80 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: bt092001 (223.136.208.80 臺灣), 08/07/2023 11:58:09
→
你自己的手 你自己的人生
→
八卦的回答就是 砍掉重練
推
休息
推
基本上有傷就不要用那個部位繼續練。如
→
果很輕，你覺得加護具就可以，那就加
→
休息 手腕受傷很難復原
推
你在這邊問不會有正經的答案
推
整周練腿不會?
推
肌肉沙灘版也會叫你休息 你的身體耶
→
減脂期不練上半身也沒問題啊，去練有氧
→
休息 受傷更得不償失
推
不要在八卦問認真的問題啦== 去休息
→
訓練選不要用手腕的
感謝，最後選擇休息，或是下半身加有氧，要握的只能避開了
※ 編輯: bt092001 (223.136.208.80 臺灣), 08/07/2023 12:02:45推
做只用手臂拉的動作就好了
→
用cable搭配適合的把手應該可以
手不抓握應該很困難，我只能想到拉力帶， 三頭動作大部分都需要抓握類
※ 編輯: bt092001 (223.136.208.80 臺灣), 08/07/2023 12:07:31 ※ 編輯: bt092001 (223.136.208.80 臺灣), 08/07/2023 12:08:2344
[問題] 拉力帶推薦如題 小弟平時都用 Valeo的399元拉力帶 但是他護腕的地方有點太厚 容易起濕疹 然後狂抓流血![[問題] 拉力帶推薦](https://i.imgur.com/ZUMTEOQb.jpg "[問題] 拉力帶推薦")
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[問題] 拉力帶手腕摩擦不知道標題怎麼打才好 我是健身新手 最近做RDL40kg 發現腿還有力 但手已經爆掉了... 目前用過TeamJoined的拉力帶![[問題] 拉力帶手腕摩擦](https://img.youtube.com/vi/tFuzwb8WkKc/mqdefault.jpg "[問題] 拉力帶手腕摩擦")
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[建議] 被忽略的細節，抓握方式影響你的訓練成效最近治療到幾個病人，都是痊癒不久後，回去重量訓練又很快的發生肌肉緊繃的情形，進 一步詢問訓練的細節後，才發現是划船跟引體向上時，抓握方式出了問題。 抓握時比較理想的動作是手腕呈現稍微後伸的角度，如此一來在推的動作時，重量跟前臂 在同一條直線上，對腕關節的壓力最小。在拉的動作時，則能夠藉由伸腕肌的共同收縮， 發揮最大的握力![[建議] 被忽略的細節，抓握方式影響你的訓練成效](https://i.imgur.com/ytYXTqQb.jpg "[建議] 被忽略的細節，抓握方式影響你的訓練成效")
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[問題] 引體向上綜合討論現在因某些因素，所以比較少去健身房運動 家中能訓練的器材只剩下引體向上而已 (鎖附式) 這樣訓練下來有個很小的大問題困擾著我 就是吊著槓的時候，都是長繭的位置爆幹痛 痛到沒辦法去抓住![[問題] 引體向上綜合討論](https://i.imgur.com/7mGSyEwb.png "[問題] 引體向上綜合討論")
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[問題] 手腕外側痛一定是TFCC嗎？上禮拜臥推完（練得時候沒特別感覺），回家睡個午覺以後發現雙手內旋跟外旋都會痛， 但是拿筷子等是沒問題 隔天馬上掛號復健科，醫生按了幾個位置說他覺得應該不是，可能就是手腕尺側的肌肉有 受傷 目前已經休養一個禮拜，我轉門把等動作是不會痛，但是內旋跟外旋到極限還是會有痛感14
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[問題] 請問用拉力帶後近掌根的部位會長繭嗎？本來是用TJ的拉力帶，沒有長繭問題 後來用VG Pro，大概用一年左右了 最近突然發現拇指下面接近掌根，應該是大魚際肌？附近長繭，方向差不多就是順著VG拉 力帶從手腕上來那一片的邊緣 不知道是不是拉力帶用太緊造成的![[問題] 請問用拉力帶後近掌根的部位會長繭嗎？](https://i.imgur.com/U55CqxFb.jpg "[問題] 請問用拉力帶後近掌根的部位會長繭嗎？")
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[問題] 三合一拉力帶 槓鈴握推我有 1. schiek 護腕 2. VG PRO拉力帶 在做槓鈴握推的時候， 我發現拉力帶我可以推比較重，比較穩，![[問題] 三合一拉力帶 槓鈴握推](https://img.youtube.com/vi/rxD321l2svE/mqdefault.jpg "[問題] 三合一拉力帶 槓鈴握推")
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[問題] 三頭下壓算是推的動作嗎？物健師建議我用拉力帶減緩拉背時對前臂的負擔（長期酸痛，之前只用護腕減少手腕姿勢錯 誤）。 除了拉背，二頭彎舉也需要，但是沒提到三頭下壓。 胸推肩推是三頭肌輔助跟前臂無關，所以三頭下壓也是推的一種嗎？ 但是物健師也提醒下壓時要注意手腕姿勢。
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