[問卦] 用超級組來做肌肥大效果好嗎?
安安 本巨巨禮拜五幫另一個巨巨補臥推
看那個巨巨用超級組做拉跟推的動作 中間沒休息
拿五十公斤的啞鈴划船
臥推110公斤 10下這樣
第二組臥推就掉到7下
一般來說肌肥大最重要的還是volume也就是重量x次數
超級組是可以做起來很痠很爽 但是因為組間休息太少
所以次數會掉得很快 但是單位時間之內可以做很多種動作
那麼問題來了 用超級組來做肌肥大效果好嗎?
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
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圖
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不是已經有答案了嗎==身體負擔不了。
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不然直接上科技好了
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你會跟那個巨巨討論嗎 還是不要多管閒事?
我跑傳統的肌肥大效果是蠻好的 但是覺得有點花時間 所以想看看超級組484能幫我節省 一些時間還能達到類似的肌肥大效果 那個巨巨是有用藥的
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 08/06/2023 16:41:2855
[討論] 上斜及平板握推對胸大肌肌肥大的比較臥推應該是健身房數一數二常見的訓練動作,對於上肢水平推的肌力與胸肩的肌肉成長都 是相當重要的動作,而最常見的兩種臥推方式大概就屬於平板臥推與上斜臥推,而最近一 篇研究(Chaves et al., 2020)調查了兩種不同的臥推對於肌力以及肌肥大的效果,探討 了究竟哪種臥推對胸大肌的肌肥大表現成長比較好。51
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[問題] 訓練卡關菜單請益各位巨巨好,小弟目前練了半年多了,一開始都有在進步 半年多前174/68KG 體脂23% (inbody) 目前70KG 體脂 16% 體脂想維持這樣就好了再往下飲食控制好累 但最近引體向上和胸推卡一個月了28
[問題] 健美臥推 、健力臥推?我自己是一個亂練兩年的菜雞 最近開始研究我臥推的姿勢 我拍自己的影片給我教練朋友看之後 他說我的是*健力式*的臥推 他推薦我說可以做健美式的臥推來達到最大肌肥大的效果18
[心得] 集群組能帶來更佳的肌力與爆發力成長Cluster Set, 集群組指的是在同一組中,每一下或每2-3下之間做短暫的休息(一般建議 約15-45秒),理論上這能讓腺苷三磷酸(ATP)在組間更快速地再合成並且讓肌肉內乳酸 維持在較低濃度,這使得我們在同一組訓練中可以使用更高的訓練強度或達到更大的訓練 量量,長期來看可以幫助達到更佳的訓練成長效果。14
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[問題] 輕重量訓練改成大重量訓練?請問一下 原先我是一組健身器材重量約做8~12下 後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點 我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器 都是8~12下 各5組 現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下 各5組 C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下 各5組11
[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧標題我是想下:大家一起來實驗中、高反復次數達成相同訓練量對肌肥大效果吧 訓練量與肌肥大息息相關(我對訓練量的理解來自ACE私人教練手冊第五版第十章頁337以 下,以及版上神人翻譯的文章,如有錯誤歡迎指正),計算方法有:組數×反復次數,或 負重×組數×反復次數。但是目前似乎較多人用後者,以下也用後者舉例。 疫情目前看起來短時間內健身房再開機會不大,但是在家弄轟菌總是有侷限,尤其啞鈴槓10
[問題] 練胸的課表已經讓我停滯不前最近胸練到有點卡關 以下是我的課表,希望各位先進可以指點我迷津 啞鈴平板臥推 30kg 8rm x5組 組間休息2分鐘 啞鈴上胸臥推 25kg 8rm x5組 組間休息1分半 固定式器材飛鳥夾胸 40kg 12rm+ 25kg 15rm x5組 組間休息1分半
爆
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