Re: [問卦] 超慢跑是最簡易方便的運動嗎?

剛好看到關於超慢跑的一篇報導，給大家參考一下~
PO文時似乎有點問題，修文一下

https://news.tvbs.com.tw/health/2617034
最有效十大減肥方法！勤做「這運動」高效燃脂降三高　醫：飲食控制逆轉脂肪肝
記者 蔣志偉 / 攝影 陳儒桓 報導
發佈時間：2024/09/12 22:18 TVBS

超慢跑是一種低強度有氧運動，源自日本是一種輕鬆、自然的跑步方式，速度僅略快於行走，大約每小時4到6公里。這種跑步方式著重於身體舒適感，並且強調跑步時應能輕鬆地呼吸和微笑，事實上超慢跑的理念是，打破傳統跑步的高強度要求，鼓勵人們以輕鬆的心態進行運動。

超慢跑日本學者長期研究後，發現許多人因為跑步的高強度和疼痛而放棄運動。為了讓更多人能享受運動的樂趣，因此提倡超慢跑，並提出用慢跑取代快走，用跑步取代坐著的理念。這種運動不僅對於健身者有效，也適合各種年齡層和健康狀況的人，特別是那些有關節問題或過重的人。

資深醫藥記者蔣志偉：「超慢跑是一種簡單而有效的運動方式，不僅能提升健康，還能讓運動成為一種輕鬆愉快的日常習慣。」

愛好運動，謝宇軒本身是一名外科醫師，工作壓力大，放假時一定要求自己要動起來，像是慢跑和超慢跑更是他堅持，每周必須訓練自己的運動項目。

跑者謝宇軒：「大概跑齡已經超過10年了，但是超慢跑和慢跑，大概是這三四年反而才開始，再練習最主要原因是因為，以前我們的跑步都是有一定的強度。所以都是要準備好，就跑一個很長的距離，然後要一段恢復的時間，那超慢跑就會發現，它可以在生活上隨時可以就來一段，對身體是非常好。短時間內讓我們身體就是，比如發熱發汗，讓我們的心率稍微快一點，呼吸快一點，等於刺激我們身體的一個代謝的增加。」

成大醫院健康管理中心主治醫師周佑聰：「超慢跑是過去幾年風行日本的有氧運動，由於強度低，適合的年齡層廣泛，甚至連膝蓋不好的長者也可以進行，加上不需要其他器材輔助，也不需要很大的活動空間，因此最近在台灣也蔚為風潮。雖然跟其他運動相比，超慢跑對身體的負擔確實比較小，但在運動時仍需把握一些大原則，以避免運動傷害。」
資深醫藥記者蔣志偉：「其實超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢，專家建議速度每小時4～6公里，相當於用10～15分鐘跑完1公里，比健走的速度稍快一點，可保持自然呼吸，是輕鬆有效的運動方式。」

同樣也是外科醫師，王祥亞近兩三年開始在教練建議下，從慢跑到超慢跑持續自我訓練，他認為不僅可以強健體魄，更是一種不以速度為主的跑步方式，能更輕鬆地享受運動的樂趣。

跑者王祥亞：「基本上我會做超慢跑，主要是因為，有時候在上班的時候，其實有一些零碎的時間，我沒有辦法出去外面運動的話，我在辦公室我也可以做超慢跑，因為其實超慢跑的話，我們就可以在原地跑，那下面只要墊個瑜珈墊，我們就可以開始跑，那另外的話就是說。如果說是有時候我想說再增強，我們的就是運動的強度的話，其實我會到田徑場啊，或者是說我會到戶外做一些慢跑的活動。」

資深醫藥記者蔣志偉：「超慢跑適合各個年齡層，但有些人不適合，如果您有嚴重的膝關節或踝關節等問題，心血管疾病者，代謝性疾病像是糖尿病友，務必謹慎選擇運動方式，避免低血糖，再來就是體重過重的人，會增加關節負擔，一定要特別謹慎自己運動方式。」

成大醫院復健部主治醫師連偉志：「超慢跑有一些訣竅。首先，前腳掌要先著地。人類最原始的就是赤足來跑，絕對不會是腳後跟跑步，赤足的時候一定是腳掌先著地，所以腳掌落地是最安全的。如果腳跟先落地的話，踢到地上腳會不舒服。跑步時膝蓋一定要微彎，人從高處跳落下來的姿勢就是膝蓋微彎，這樣可以避震。」

東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元：「Slow Jogging它的定義其實就是在走路到跑步這個過渡的階段。那速度其實因人而異，因為每個人的步行跟跑步速度而有所不同，不過平均來說大概是6公里每小時左右，我們的速度大概是抓在10分鐘跑一公里左右的這個速度來做進行，要如何執行Slow Jogging？基本上之前study當中的定義，它總共每一個運動單位的定義是慢跑1分鐘，再加上步行1分鐘，所以就是總共是180分鐘的運動，那我們這邊大家會建議大家，可以分成切成5到6天進行，也就是每天大概運動半個小時左右。」

專家表示雖然超慢跑強度較低，但對健康的幫助不容小覷，初學者可從短時間的原地跑走開始，逐漸增加運動時間，並結合飲食控制，才能有效達到減重同時改善健康。

※ 引述《zatti (you love Mozart)》之銘言：
: 戶外是馬路 沒有漂亮風景 沒有乾淨空氣
: 外出散步 白天熱 晚上危險
: 健身房聘教練所費不貲
: 試了一下葉子老師教的超慢跑版本
: 挖靠 簡直懶人運動神器
: 小範圍內的地板擦乾淨 墊個可折疊的瑜珈墊 光腳就可以跑起來
: 也不用管換衣服啥
: 跟著最簡單節奏 跑20分鐘 閉著眼睛還可以冥想
: 吹冷氣做運動 感覺好簡單 好輕鬆 好方便 好爽
: 做完後 頭 肩膀 脖子 胸 背 流汗
: 肚子 腿 沒流汗
: 有這種輕鬆簡單有效的運動我想我可以天天搞運動了
: 我承認對運動沒熱情啦
: 但超慢跑讓我覺得 從今天開始 我也可以每天搞個20分鐘 30分鐘的運動了
: 哈哈哈 還有什麼比超慢跑更簡便輕鬆的運動嗎?
: 卦?

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