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Re: [問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?

allbs 發表於 2022/3/2 上午8:36:15
看板Gossiping標題Re: [問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?作者
allbs
 (喵嗚)時間推噓 9 推:9 噓:0 →:15

※ 引述《words2012 (づ′・ω・)》之銘言：
: 聽說任何減肥法都是為了熱量赤字
: 沒有熱量赤字就是無法減肥!
: 真的假的?
: 也就是吃肉減肥法
: 生酮減肥法
: 低碳水減肥法

最新的進度是

總消耗熱量>吸收的熱量>基礎消耗熱量

人體對三大營養素的吸收的規律

醣類：
由胰臟(胰島素)協助吸收儲存
基本上是無上限吸收，多餘的醣類會轉化成脂肪

醣類長期吸收過量會導致胰臟方面的疾病

蛋白質：
由肝臟協助吸收
每餐大約可以吸收25公克，多餘的會從腎臟協助排出
順便一提，便利商店賣的即時雞胸肉一份(100公克)約23.5公克的蛋白質

蛋白質長期吸收過量會導致腎臟方面的疾病

油脂
由肝、膽汁協助吸收
每餐實際上可以吸收的量為數公克

油脂攝取過多或過少，會導致膽結石方面的疾病

--------------------------
綜合以上，要製造熱量缺口，重點還是要減糖
168的重心不是減肥，而是給胰臟足夠的休息時間，避免操壞得糖尿病

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→ s605152002:建生中醫..關心你的坐骨神經痛...坐骨神經痛就是...... 03/31 11:40

推 dajih75628:腰部椎間盤突出....或是......03/31 11:45
推 shne21:或是腰部椎間盤疾患...造成腰痛或是肢體疼痛 03/31 11:48
推 pam7752:若有這種問題...請打03/31 11:54
推 Luck26day:0800-092-00003/31 12:00

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.27.239.181 (臺灣)
※ PTT 網址
推

greensaru 03/02 08:38所以輕斷食真的有好處嗎？就是一個禮

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greensaru 03/02 08:38拜挑一天不吃

→

hagousla 03/02 08:39輕斷食的好處沒有任何證據

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Freeven 03/02 08:41幹 蛋白質每天吸收才大概25g 那我不要

→

Freeven 03/02 08:41花那麼多錢吃了= = 超商喝一瓶豆漿就

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Freeven 03/02 08:41差不多

→

hagousla 03/02 08:43不對啦～ 他那個應該是每次, 不是每天

推

googleyahoo 03/02 08:43每天25克？

推

weibld 03/02 08:44樓上，並不是吃25克身體就吸收25克， 但

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weibld 03/02 08:44的確過多無益。

推

googleyahoo 03/02 08:46謝謝樓上解惑
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hagousla 03/02 08:47另外,關於超過就只會當燃料的說法,只是

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hagousla 03/02 08:47針對那一餐, 以全天來的, 蛋白質吃的總

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hagousla 03/02 08:48量多的, 肌肉合成的也較好

推

pytzog 03/02 08:54我們家族那幾個不喜歡吃早餐的長輩 老了都

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pytzog 03/02 08:54開刀割掉大部分的胃 斷食風險自行評估

→

allbs 03/02 09:13輕斷食真的有好處?想的到的就是等同168

推

taiwanwilly 03/02 09:13請問蛋白質一天最少最少要吃多少？

GOOGLE吧 一天當中需要多少蛋白質？ 由於蛋白質的功能廣泛，蛋白質的建議攝取量為：每天每公斤攝取 0.8 克， 這是你最少應攝取的蛋白質量。而最理想的蛋白質攝取量應根據你的身體組成 、鍛鍊目標以及其他卡路里和巨量營養素的需求。對於運動員來說， 他們必須鍛鍊以達到特定目標，這時他們最理想的蛋白質攝取範圍 為每天每公斤 1.2 至 2.5 克

→

allbs 03/02 09:14短期禁食給胰臟休息時間，胰臟需要8小時以

→

allbs 03/02 09:15時以上禁食才會休息，休息8小時再開工

※ 編輯: allbs (163.27.239.181 臺灣), 03/02/2022 09:19:18
推

amilkamilk 03/02 09:26每餐25公克，一天三餐最多只吸收75公

→

amilkamilk 03/02 09:27克？這樣理解對嗎？

推

jackchen1025 03/02 10:08似是而非...

推

taiwanwilly 03/02 12:18謝謝allbs大
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