Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感
安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低
那就是
高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分
這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單
300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎
一面只要煎兩分鐘 翻面之後 丟下一個手掌抓滿的花椰菜
你可以去costco買一袋那種冷凍的
丟下去之後倒一點點水蓋上鍋蓋 讓花椰菜跟雞胸肉蒸熟
同時旁邊切點薑片 半斤蛤蜊 煮蛤蜊湯
然後一碗半的白飯
蛋白質:雞胸肉60g 蛤蜊25g 脂肪:10g 碳水:90g
熱量800大卡 本巨巨89公斤 晚餐吃這個飽到不會想吃宵夜
這邊很好的是因為有蛤蜊湯 所以湯的飽足感夠而且又是提供蛋白質
你可以依照自己的體重跟我的比例調整主餐的份量
你主餐的蛋白質可以換成沙朗牛或者豬里肌這種 也是300g 不會太肥的部位
熱量也差不多在800~900區間
飯後再吃個200大卡的水果補充微量營養素跟碳水(一根香蕉)
真的在餓就是把蔬菜的量拉高 葉菜類的份量需要再拉高一點
※ 引述《fox1234 (龜山王)》之銘言:
: 肥宅我中午吃自助餐
: 一大塊肉和一堆青菜 還有一些蛋
: 白飯不吃
: 結果下午3點多就餓了
: 慘 不是說蛋白質可以稱比較久
: 請問什麼食物可以飽比較久?
--
花椰菜中的蛾幼蟲也能補充蛋白質
我不信 有種貼巨巨照
有錢人才有辦法這樣用 百姓連工作都忙不
澱粉太多
完了 還要買雞胸肉?
請問我朋友身高177 體重只有50 怎解?
一晚半白飯太多了吧
一杯米150g煮兩碗飯500大卡 一碗半才375大卡 自己煮一次就知道一碗半大概多少了
有心的就是可以,藉口仔永遠就是沒時間
一碗半太多了,熱量本身不是問題,是
碳水化合物不能太多
熱量要攝取夠 碳水低 要不蛋白質高要不脂肪高 你總得選一個 我長期的經驗是高碳水對於隔日的訓練比高脂肪好 所以我一律高碳水
看到蛤蜊腳就痛了
久坐族才不能太多,什麼樣的人會看到澱粉
就雞雞叫
90克碳水對有活動的人來說根本不會多
這是一餐還是三餐啊?一餐的話熱量太高
因人調整 我一天吃到3200大卡 蛋白質220g 碳水330g 脂肪大概100g 我早餐大概500大卡 午餐800~900 下午點心300 晚餐800~900 宵夜還得硬塞才能湊齊熱量
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 04/24/2022 17:18:50冷凍花椰菜噁噁噁噁噁
沙朗...減肥果然是有錢人的事情
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Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台補充一下好了。 SAVAS這個乳清牛奶(目前沒看到進口資訊),是非常方便的高蛋白質飲料。 有冷藏(大瓶)跟室溫保久乳(小瓶)兩種。 很有趣的是,兩種都是每瓶15g蛋白質。30
[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質本身沒有很愛吃肉 如果只吃乳清 蛋 偶爾喝豆漿補充蛋白質來源 平常也有補充綜合維他命 魚油 蔬菜水果白飯也沒少吃 這樣是OK的嗎?8
Re: [問卦] 你各位有吃B群、葉黃素之類的保養品嗎?運動+睡滿八小時+良好飲食且多元>>>>其他 補充品是拿來補充 需要補充就代表平常吃的不夠不均衡 不是無油就是好的飲食 好的飲食是蛋白質 碳水 脂肪都很平衡 剩下你說的這些補充品都是微量營養素 多是可以靠多元飲食來攝取 雞肉少油高蛋白很好 但是不能每餐都是雞肉 還是需要牛肉豬肉魚肉等等替換10
[問卦] 補充蛋白質 雞胸肉有比水煮蛋營養嗎?欸對就是我啦 最近在健身 想補充蛋白質 但雞胸肉比水煮蛋貴很多(料理也較麻煩 吃兩者會有很顯著的差異嗎?? --6
[問卦] 青菜的蛋白質能不能取代豆子跟肉?我發現網路也說青菜本身裡面有含蛋白質 一般講到蛋白質 補充的大宗是吃肉 或吃奶蛋素的吃蛋奶 吃全素的吃豆子 但是我覺得豆子沒有肉好消化 又想吃無奶無蛋的素 對自己 感覺蛋跟奶沒有肉營養6
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥 飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理 生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動 這種狀況不管誰都會叫你去吃飯 心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜3
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!減肥期間 我吃到大概2600~3000大卡 會吃300~400g左右的碳水 70~100g的脂肪 200g的蛋白質 熱量沒吃夠的時候重訓特別沒力 而且組跟組之間的次數都會降很多- 本魯肥宅九十公斤 每天大概要吃到三千大卡才能維持現在的體重 一沒吃到體重就掉 非常傷腦筋 實屬不易 每天都有乖乖用app紀錄吃的熱量 蛋白質200g 脂肪90g 碳水300g 大概這個範圍 那麼各位肥宅都有乖乖紀錄每天吃多少大卡嗎
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Re: [問卦] 每月只有3000可以吃健康還吃飽嗎?看吧 我的早餐就是吐司+花生醬 跟一壺摩卡壺咖啡+牛奶 我喜歡吃法式brioche吐司 沒有水只有奶油 也比較貴一條16片 $3 100台幣 可以吃八餐 12.5台幣 花生醬$6 可以弄三十份花生吐司 6台幣 咖啡一包可以泡十六杯摩卡壺 一包大概$8 一壺摩卡壺$0.5 $15
爆
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