PTT推薦

Re: [問卦] 如何安全臥推

看板Gossiping標題Re: [問卦] 如何安全臥推作者
bluebluelan
(鈴谷のあまあま写生管理)
時間推噓 3 推:3 噓:0 →:6

不要做那半下 不需要拼到力竭

多做那一下半下不會讓你肌肉長得超級快 但是受傷的風險會高很多


假設RPE10是力竭 再也做不了一下


那目標就是RPE8~PRE9 體感大概就是你會做到一下 槓鈴/啞鈴的動作開始變慢很多

你會明顯覺得自己很用力 但是重量開始動得很慢 這一下大概是RPE7

一般來說 你至少還能做一下最多兩下 也就是RPE8~PRE9


力竭對於整體訓練品質B>Z 影響你下一組動作 休息時間 肌肉神經疲勞

你想累一點大可以縮短組間休息時間






※ 引述《ss8901234 (絕命六龜葡萄)》之銘言:
: https://i.imgur.com/dGHczj8.jpg

: 臥推目前只能42公斤9下半
: 最後半下上不去剛差點被壓住
: 只能倒一邊鑽下來
: 要如何安全臥推
: 有沒有八卦

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
PTT 網址

shcjosh 11/08 15:47現在愈來愈多人不建議做到力竭,除了動

shcjosh 11/08 15:47作不會標準、效益低之外,受傷風險也提

shcjosh 11/08 15:48高很多,RPE8-9就可以了

shcjosh 11/08 15:51但健身科學說法每天都在變,我是覺得照

shcjosh 11/08 15:51著自己的步調走,不要受傷即可。

sdamel 11/08 15:51留點力氣回家還可以尻槍

jacklin2002 11/08 15:54長知識推

gustavvv 11/08 16:19做到力竭效果很好 但前提是你要有人幫你

gustavvv 11/08 16:19