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Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??

看板Militarylife標題Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??作者
victoy0909
(維克玩具洞勾洞勾)
時間推噓 5 推:6 噓:1 →:14

分享一下自己的經驗,當然每個人身體有異,
但我同梯胖到差點免疫一起訓練3個月都差點15分內,

第一階段:訓練整體耐力
強迫自己一次跑3000公尺以上,
你沒看錯很多人根本無法持續"跑"三千公尺!
這個階段追求的不是速度,而是身體的基本耐力,
哪怕你跑25分鐘也沒關係,但一定要強迫自己持續跑,
並慢慢往5000公尺邁進,一樣不求快,只求能跑完,
如果真的每天都有跑基本5週能達到!吧?

第二階段:間歇跑步!
跑400公尺6分速(2分24秒算2分半)走100公尺,再繼續跑共6次!
慢慢往上推到10次,然後換下個階段!

第三階段:大功告成!
提到5分速跑400公尺(2分整)走100公尺,一樣從6次開始加到10次!

如果你照這菜單跑不到14分,我建議你申請替代役對大家都好!


(p.s.同梯訓練3個月卡在第2階段拉不到10趟,聽說他退伍後瘦到bmi26就成功跑進15分了)




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听党指挥 能打胜仗 作风优良

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※ PTT 留言評論
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※ 編輯: victoy0909 (223.136.141.247 臺灣), 01/04/2023 00:48:21

mm5566t 01/04 10:17國軍帶隊跑還要答數打亂你呼吸節奏 之前

mm5566t 01/04 10:17跑都裝死直接脫隊 下基地測驗我跑28分

Mbappe10 01/04 12:36這個方法有用 新訓班長也是這樣帶的

seednet2 01/04 20:21只能符合標準 沒法打仗

seednet2 01/04 20:23真實情況是要負重移動長距離 不是徒手

seednet2 01/04 20:23輕裝跑得快

DeadOfGame 01/05 07:09當了四年 還是覺得答數跑步根本智障

yamakazi 01/05 08:38預官班帶隊跑答數整連一百多人幾乎沒人

yamakazi 01/05 08:38掉隊耶

yamakazi 01/05 08:40預官班新訓真的早晚三千,晚上練刺槍

yamakazi 01/05 08:41到了馬防部,氣溫十度以上要跑步,整連

yamakazi 01/05 08:41從通資連走到福澳運動場跑完三千再走山

yamakazi 01/05 08:41路回連上

liebeTaiwan 01/05 14:00有更有效率的訓練方式,為何還要崇

liebeTaiwan 01/05 14:00拜以前垃圾訓練方法。是頭被車撞到

liebeTaiwan 01/05 14:00還是當兵當到頭殼壞

victoy0909 01/05 14:04https://i.imgur.com/y9DG7vP.jpg

victoy0909 01/05 14:06請問純練心肺能力有啥比間歇跑有效率

victoy0909 01/05 14:06

yeng1217 01/05 20:20以前跟田徑隊學弟問最快進步的方式也是

yeng1217 01/05 20:20間歇跑