Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??
身為一個長跑愛好者 跟推崇科學化跑步法與跑姿
可以給一些不喜歡跑步跟不擅長跑步的前同事們
一些建議
先附上 弱弱的人權圖 比我好的一狗票人
https://i.imgur.com/gu2Tj5H.jpg
我是退伍後才破自己的PB的
在裡面訓練有點難
去年退伍 3000 狀況最好1208
五年沒掉出14分過
鑑測成績在家沒辦法拍
想提升跑步成績
1. 體重
看到很多挺著大肚子的軍士官
該做的是先控制飲食 再來談跑步
問題部隊的飲食看單位 有很多精緻澱粉跟油炸物是造成肥胖的元兇
跑步很重要的一個是 身體的剛性
當你身體負擔太大要完成一場短跑 長跑 會很吃力
當然你跟我說有抽菸啊 很胖的人測驗都能過啊
這就算他特例吧 先天的身體素質 跟基礎的體能很好
我今天不講體能 這個部分會因為訓練提升
2. 關節的活動度與暖身
在我訓練馬拉松這段期間
暖身一定至少超過20分鐘
就算沒時間甚至後面的跑步訓練可以減量或者不練
裡面包含一些跑姿 關節操 快步跑 跟3分鐘慢跑
所以測三項前的靜態暖身是不夠的
在身體還沒暖開 做那些靜態暖身沒有實質作用
3.不同距離的訓練需要練的項目是不一樣的
針對長跑距離的可能會需要的是LSD或者長距離間歇
這種中段距離的跑步需要的是段距離 200 400
間歇 但是需要安排一至兩天 長距離
不同的階段刺激的不同
4.收操
收操是防止運動傷害的其中一環
當然我知道每個跑完3000的人回來都喘的跟牛一樣
身體的伸展跟被動呼吸調整就是讓你緩和最好方法
5. 跑步是很放鬆的
我們跑步每一次都會回到一個關鍵跑姿
我們只是讓身體前頃
教練每次都會跟我們說訓練不要練完就像力竭
你要感覺你還能用同樣的速度再跑21公里
以上
上面的東西我還會搭配心律錶來監控
訓練的狀況跟品質
這點就營區就沒辦法做到的地方
這也是我退伍原因之一
我訓練時間剩下外散宿跟假日
印象中在部隊有一次在通校受訓
假日留營 因為譯電 還有一些東西偏難留下來練
兩天早上在營區跑了十幾圈吧
不然早上要晨練 時間不太夠 也很不方便
有時候覺得能練就該偷笑了
沒升士官 讓我有多一點點時間 不用值星 不用接業務
科學化訓練讓整個跑圈提升的很快
今年台北馬 氣溫7到10度
很多人都破自己的PB
所以你說當兵要求14分半 15分半過分嗎？
在外面我們都得跟那些那些6 7 十歲的在跑
你覺得呢？
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Sent from JPTT on my iPhone
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可以請問一下大學每日7-10k持續快兩年
後進入研究所因為研究事務繁忙所以少
跑，現已出社會工作後恢復規律慢跑的
習慣，但卻發現分速再也回不到從前，
這部分課表的強度建議怎麼分配？看著
回不去的分速真的有難過到
一來再怎麼訓練 我不會整個禮拜都訓
練 一定有一天會全休 如果不想全休就
是做一些伸展關節操 google搜尋徐國
峰 就會有很多資訊了
不急慢慢訓練 重質 找找看自己是需要
大訓練量中訓練量還是 低訓練量
是否搞錯了志願役與不願意該有的標
準?志願役是因為這是你的工作，所以
訓練不能只是單一跑步 一些力量訓練
深蹲 是提升的方法
你得保持軍人的基本體能，所以14分
篩選。但義務役很多是不得不，畢竟
該還的債務還得還，國家也僅剔除一
些真的體能不行的，如過重過輕，扁
平足的，但為了公平起見，對於免役
或替代役的核定就很嚴，造成一些明
顯體能不適合當兵的，最後還是得當
兵。就好比過重好了，170公分是90公
斤以上免役，但80幾公斤還是得當兵
，你要這些人在服役這一年完全減輕
到可以14分跑完，可以說不可能。
合理的情況應該是剃除這些人，但就
因為是徵兵，於是還是得訓練。但他
們就是再努力，也沒辦法符合目前的
標準。你要怪這些人嗎?還是好好去研
究有沒有替代方式，畢竟真的上戰場
也不是每個人都有辦法符合基本條件
現實是上面只要求成果，怎麼做沒人關心
軍中最嚴重的幾個問題你也點出來了
1. 飲食不穩定，炸物/澱粉都難以控制
2. 暖身不足，不管是動作還是時間
3. 訓練單一，每天都用同配速跑同距離
這樣硬練的後果是強的沒練到，弱的常受傷
感謝你～這是幾個主要的點
這篇怎麼好像是應該在跑步版，哈哈
跑步版那邊專業文太多了 剛好這裡在
討論跑步 就出來跟大家聊聊
入伍條件你該看一下 再來覺得要求過不過
分
入伍有什麼條件嗎？現在不是現金放在
哪 你有手有腳 就會有人幫你進去？現
在缺員是假的？
軍隊也很不重視重訓，這明明是搬裝備
最需要的能力
以為是科學化訓練 原來是偷渡姿勢跑法呀
學海無涯你說的算
我是覺得收操真的蠻重要的，至於跑快跑
慢，跑就對了，14分為標準對志願役來說
太慢了，但對於義務役又太嚴格
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首Po我不知道為什麼現在四個月的兵 一聽到要恢復一年兵役 最讓它們恐懼的竟然是早晚跑3000 我那時候當兵 我記得下基地前的體能鑑測 要求是14分20秒 還是30秒忘了 但連長都會要求說14分才是標準，就改成早晚以14分為要求下去跑 我猜連長大概是怕 真的用14分30秒為要求去跑18
有些人天生肺活量差 會恐懼正常啊 : 我那時候當兵 我記得下基地前的體能鑑測 要求是14分20秒 還是30秒忘了 : 但連長都會要求說14分才是標準，就改成早晚以14分為要求下去跑 : 我猜連長大概是怕 真的用14分30秒為要求去跑 : 真的到體能鑑測那一天 萬一全連跑到14分31秒 那連長就等著被幹爆1
不是，你搞錯了 可能也是我沒說清楚，但我是覺得這部份不是很重要 我題外話說我在新兵結訓時 憲兵單位來選兵 挑中我 接著就被帶去量體重 憲兵單位認為我體重過輕，所以屬於乙等體位 就被淘汰了 但其實這部份跟跑3000 沒什麼直接關聯 再回到原點 其實在新訓中心時 就算以當時我過輕的體重去跑3000 剛開始跑我也是會脫隊3
如果對18歲入伍來說難度比較不高，但是 像我碩畢入伍都快25歲(年尾加唸兩年半)來說 也不算容易，25跟18的體能差不少，自己也算 是運動神經不錯的，但是就是覺得跑步很無聊 所以入伍會怕也是正常的，有時候就是嘗試了5
分享一下自己的經驗，當然每個人身體有異， 但我同梯胖到差點免疫一起訓練3個月都差點15分內， 第一階段：訓練整體耐力 強迫自己一次跑3000公尺以上， 你沒看錯很多人根本無法持續"跑"三千公尺!5
2030T/特戰營退役，入伍身高177 體重82上下 新訓測18分左右 傘訓結束大約15分半 到單位沒多久被同學挖洞跳一起去士官隊
![Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??](https://i.imgur.com/y9DG7vPb.jpg223.136.133.172 "Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??")
爆
[問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？每次跟一些叔叔阿伯泡茶聊天 他們喝酒之後總會講到當兵 尤其每次都會講到跑3000公尺 每個都在說自己當年跑13分、12分的 後來自己去跑發現3000公尺要跑14分鐘內幾乎全程都要用衝的16
Re: [討論] 當兵聽過最唬爛的跑步成績是什麼新訓部份太過羞恥不提 阿肥我是下部隊（空軍）後有弄過幾次鑑測業務啦，有些聽到的東西也不知道真假 大家笑笑就好 八卦（？）是的確有各種特權阿 別說我不認識的可能搞錯的，我很熟的餐廳班長吼5
Re: [問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？小弟退伍超過三十年了 我那時候是5000改3000的時候 有點不確定 5000記得24分多 及格 22分半100分 3000是14分半 及格 12分半滿百![Re: [問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？](https://i.imgur.com/9QPK53Qb.jpg "Re: [問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？")
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Re: [問卦] 每天跑三千公尺 到底有沒有訓練效果？看你要的效果是啥 如果你是完全不運動的那種 那確實有效果 不過跑起來輕鬆愉快 頂多就是維持 如果要訓練肌肉 速度 減肥 那就是要增加跑步距離或減少時間
![[問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？](https://i.imgur.com/jmuiuwvb.png123.110.72.50 "[問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？")