[問題] 可以解答我一個簡單的問題嗎

steven18301/26 19:13增減增減增減 一直循環阿

ParkChanWook01/26 19:13寶 你可以說清楚一點嗎 所以我要先增重再減脂嗎

wen1230501/26 19:30https://i.imgur.com/afflPFw.jpg

Alimpidity01/26 20:04高熱量+高蛋白質+果汁

louis526501/26 20:10沒重訓都變肥肉阿

jamescle2301/26 20:11那些都練好幾年了

HuangYa01/26 20:43你一天吃2400的食物內容是什麼？

dakkk01/26 21:01熱量要超過代謝300到500大卡

dakkk01/26 21:01這樣不會胖太快

dakkk01/26 21:02你應該超過不少

Dwccc01/26 21:03跟熱量沒關系 就訓練量夠，蛋白質量夠，就可以了。熱量超過

Dwccc01/26 21:03一定是變肥，不想肥 就要控制熱量。

Dwccc01/26 21:04至於肌肉增長速度很慢，所以持之以恒更重要

killkids01/26 21:06你有沒有訓練啊？文章忽略重點了

Dwccc01/26 21:06一般都是有增肌期 和減脂期 循環。這樣比較方便。不過熱量

Dwccc01/26 21:06微微超過，就好了，多吃變肥肉沒意義

Dwccc01/26 21:07熱量是要把配合的自己的狀況去估算，不是看別人的每個人熱

Dwccc01/26 21:07量消耗都不同。

Dwccc01/26 21:11如果是新手，建議先把重訓部分練好，再考慮減脂。蛋白質就

Dwccc01/26 21:11體重的1.5倍克數。分三或四餐吃。碳水也要吃足夠。油脂可以

Dwccc01/26 21:11吃盡量選好的郵政編。其他營養素均勻補充就可以了

doomster56201/26 21:19你練得夠不夠啊？

ckai198301/26 22:21網紅巨巨的訓練量很大

ckai198301/26 22:22你先說握推多重幾下幾組

ckai198301/26 22:22巨巨那麼好練到處都是巨巨了啦

chigo52001/26 22:28熱量赤字身體都不夠吃吃了怎麼變壯

faechai556601/26 22:41真的就一樓說的一直循環就對了

xdbx01/26 22:44人家練幾年 你練幾年???

tony12048001/27 01:08問題是你到底練多久吧！

cemin01/27 02:07網紅巨巨也是一種倖存者偏差 當然是先練壯了才敢出來拍片

yeahwazzup01/27 02:43訓練有問題

how87092701/27 04:16訓練量?

iansong01/27 09:49訓練菜單頻率po出來啊

bustinjieber01/27 10:25新手一開始增肌不要怕變油，

bustinjieber01/27 10:25新手在那控熱量就是自找麻煩，

bustinjieber01/27 10:25新手根本不懂怎麼觀察熱量跟體態

bustinjieber01/27 10:25之間的變化，以及該如何去調整，

bustinjieber01/27 10:25那還不如最大化增肌效果，

bustinjieber01/27 10:25反正減脂很簡單。

bustinjieber01/27 10:25如果想要減少彎路，就是去找教練。

bustinjieber01/27 10:28另外，除了體態變化，

bustinjieber01/27 10:28你的力量表現有進步？

bustinjieber01/27 10:28課表怎麼安排？頻率？

bustinjieber01/27 10:31什麼都不懂還是找教練吧，

bustinjieber01/27 10:31不是看幾部影片就代表懂了，

bustinjieber01/27 10:31要真的實踐還是要有經驗，

bustinjieber01/27 10:31健身這件事個體差異性很大，

bustinjieber01/27 10:31訓練的目標也不一樣；

bustinjieber01/27 10:31有人半年胸推練到PR 100kg，

bustinjieber01/27 10:31你只能推80KG也不代表你練錯。

agunnm01/27 10:53這種問題往往都忽略了訓練質量的重要

agunnm01/27 10:54還是找教練吧

loom0et0bust01/27 11:30既然你胖得了，新手正常吃三餐就好，不夠再補幾匙

loom0et0bust01/27 11:30乳清

acegikmp01/27 11:54嗯

biemelo15701/27 15:14你需要的是tr……..

parkson101/27 16:00好奇推文的大家只靠熱量變化就可以維持體脂15以下，完

parkson101/27 16:00全不需要做有氧或HIIT？

LVE01/27 16:48等等有氧掉肌肉的論文要出來了。

bustinjieber01/27 18:35我個人在不有氧、不嚴格飲控下

bustinjieber01/27 18:35可以減到10-12%，腰圍目前72～73公分。

chenyei01/28 01:00農場文標題

eric2135861101/28 02:07有請陳醫師

maker8143001/28 03:38長肉就不是熱量赤字 你的運動品質可能也有問題

ogkdm25630001/28 11:17炸雞很符合你的高熱量高蛋白

dakkk01/28 13:11熱量赤字就可以瘦 有氧只是加速而已

dakkk01/28 13:12而且控制不好的人 有氧會讓你更餓反而吃下更多熱量

dakkk01/28 13:12很多人有氧的目的只是因為想多吃

littlebun01/28 14:14熱量盈餘增肉 熱量赤字減肉 那種肉看你的訓練強度和蛋

littlebun01/28 14:14白質攝取

w27123501/29 08:47跟平常一樣吃+一杯乳清就夠了