Re: [討論] 健身遇到停滯期

※ 引述《birdyman (豬頭笨鳥人)》之銘言：
: 小弟也是健身菜鳥
: 先前肩膀受傷 停練快兩年
: 今年恢復鍛鍊（減肥）
: 目標是減重20kg 肌肉不要掉就好
: 減到15kg後 現在也是停滯期
: 目前體重73kg 體脂率28%

目標減重20kg 肌肉不要掉就好

講結論: 很難

增肌期要體脂不跟著高, 這種操作是很高等級的
相同的
減脂期要肌肉不跟著掉, 這操作也是高等級操作

我建議你
既然你目前的目標優先放在減重 20kg
運動就先以有氧為主

有氧熱量消耗(相同運動時間內)高於重量訓練太多了
搭配飲食控制
創造出來的熱量缺口是重訓無法相比的

用有氧 7 重訓 3 的比例來配置(也可以 8:2, 自己取捨)

然後心態改為可以接受掉肌肉 但盡量去阻止掉的幅度

一點點小建議

祝你恢復鍛鍊順利.

--