[討論] 健身遇到停滯期

Fortran09/18 13:14強度真低，我還以為是有氧健身操

shane2415609/18 13:16一年不可能停滯 休息就好

Alphaplus09/18 13:25你的菜單比較像是運動員的菜單而不是主打肌肉的

final971109/18 13:32能做10下為何還不加重量

fim09/18 13:47CrossFit ?

jack9131509/18 13:55練一年才這樣強度也太低了吧

xdbx09/18 14:21練的比我輕耶 我都快45了 小弟加油

Radiomir09/18 14:47放膽加重量呀...直到容易痠痛或恢復不過來, 那才是瓶頸

harry90109/18 14:49你的Day1深蹲臥推硬舉肩推都可同一天做 對各肌群訓練量

harry90109/18 14:50根本不足而且會累死 我相信你最討厭每周的day1課表

Radiomir09/18 14:50屆時再決定要持續突破? 還是維持就好?

harry90109/18 14:50試著把上面四項拆成三天或四天

kobe3041809/18 14:58重量太低 然後你很多地方都沒練

kobe3041809/18 14:58放一堆有氧跟核心幹嘛

a897392509/18 15:28各主要肌群分開，想加高強度有氧排在肌群較小那天，大

a897392509/18 15:28肌群排在同一天後面沒力上重量

kisweet99909/18 15:30你這個不是針對雞肥大的菜單

askker09/18 15:32課表安排有問題

AL171409/18 15:39有氧全部刪掉，臥推跟肩推分開練吧

qazxc31209/18 15:45強度太低了，深蹲抓4～6 RM，做到6下再加重量

rolyat09/18 15:51課表長這樣難怪會停滯，先去學什麼是分化訓練好嗎

loveisth52009/18 16:09這課表.. 想省錢不找教練就要多做功課

crazysix09/18 16:21好像很多體適能項目？

kenhiro556609/18 16:44練一年可以分部位了 進步會比較快

bustinjieber09/18 16:48一周練三天有點少，找個教練吧

dkprotecter09/18 16:49你根本不用吃什麼肌酸 課表打掉 認真一點練

bustinjieber09/18 16:49找個教練吧，姿勢也不知道準不準確。

bustinjieber09/18 16:51而且停滯期也沒說是哪裡停滯，

bustinjieber09/18 16:51力量？體態？看起來你對健身還是沒概念，

bustinjieber09/18 16:51找個教練吧。

strikeone09/18 16:51自己開心就好 又不是要去比賽 想吃啥吃啥

rrrrrrrrrrrr09/18 17:06蛋白質有攝取夠嗎？要維持體重倍數1.5～2喔 可能

rrrrrrrrrrrr09/18 17:06菜單可以在做調整

w27123509/18 17:13練好玩的話，一年也差不多要臥推一倍體重了吧

sm98151209/18 17:18笑死 NO+我試過 沒啥用

rsreason09/18 18:01要不要跟著我練兩小時 包準破壞徹底肌纖維

kk1010109/18 18:54第一天深蹲+硬舉+臥推能做完代表強度根本不夠

BuBuLoop09/18 18:58我覺得課表不是不行，只是不清楚你的訓練目標。我一週三

BuBuLoop09/18 18:58練，每次都是練全身。如果你的訓練目標是提升最大肌力的

BuBuLoop09/18 18:58話，可以改成5x5線性課表練全身，依你目前的重量應該還

BuBuLoop09/18 18:58沒過新手紅利期，過了紅利期再看看要不要改成共軛週期。

chigo52009/18 18:59覺得卡關就加重量阿 做少一點沒差

haveoneday09/18 19:13沒看內文我還以為這是功能訓練

JCyao09/18 19:14可能要增強練肌肉的量

yawenla09/18 19:17你的目標是什麼？

yawenla09/18 19:20這個運動菜單確實有點奇怪....

sn24576309/18 20:00如果你是練身體健康，預防肌肉流失，那課表沒問題。

s2199530309/18 20:10一年就停嗎.. 我練8年除了力氣還能暴增 剩下身材的進步

s2199530309/18 20:10幅度真的小到靠北那才叫沮喪 也才明白為什麼有人考慮打

s2199530309/18 20:10藥

bustinjieber09/18 20:298年停滯很正常吧，年紀也變大了，

bustinjieber09/18 20:29還能夠進步已經是與時光逆行了。

naxx0079109/18 21:16都能做到十下了 怎麼不加重？

kairi09/18 21:21玩了一年 停滯不是很正嗎

birdyman09/18 21:34感覺很輕鬆 而且不是練肌肉的菜單

morgankhs09/18 21:37這到底練什麼….

iamoldtwo09/18 21:45強度

ayay227009/18 21:56問一下 1RM 70-85%做10下不是也是肌肥大嗎 為什麼要加

ayay227009/18 21:56重

harry90109/18 22:04機肥大跟增加負荷不衝突 只是你要在長肌肉就必須加重

harry90109/18 22:06樓上有興趣可以google超量恢復

HYSKOA09/18 22:23我朋友八九十公斤練了兩三年 硬舉不到50 不知道在幹嘛

doomster56209/18 22:34你跟我一樣是練興趣不是練肌肉的吧，排一堆體適能

doomster56209/18 22:34但我至少會分部位練

strikeone09/18 22:47硬舉50？這是單手吧

strikeone09/18 22:47很多啞鈴都比這重

CCH202209/18 23:44先以不受傷為前提做改變。健身是一輩子的事情，慢慢融入

CCH202209/18 23:44到生活。

KnightLee09/18 23:53這強度有什麼好停滯期的

laisland09/19 00:31要看你自己想突破什麼啊= =

chic209/19 01:08https://i.imgur.com/WQ260wM.jpg

NaTaO309/19 07:14這菜單 很兩光

WantFxxk4X09/19 08:07看起來像自學自排的課表 一言難盡 多找別人課本參考就

WantFxxk4X09/19 08:07知道差很多

kuff22009/19 08:23你第一天跑這個會炸裂吧

gameboy66609/19 08:47重量跟自己比就好，有運動已經比大多數人健康了

bayline09/19 09:33熱身強度

CJFSHW09/19 09:44看你想突破什麼，你的菜單看起來，想要運動表現，又想要

CJFSHW09/19 09:44肌肥大，前期一律建議跑線性週期就好，真的有一定肌力了，

CJFSHW09/19 09:44在去跑共軛週期或是專項訓練來訓練爆發力。

dirtyli09/19 10:14你目標是什麼 停滯是哪方面停滯？

kenneth521009/19 14:16認真回 你二四六休三天 怎麼可能停滯 單純練不夠

kobi091009/19 14:22如果要練肌肥大 課表改一下 胸背肩腿分不同天練

kobi091009/19 14:26肌酸啥的完全不需要

peileel09/19 14:29加一些重量吧 然後把訓練部位集中在同個動作

peileel09/19 14:29我在WG練的時候如果停滯都這樣

attempt09/19 15:31之前有買過批塔自己出的一氧化氮，我覺得訓練時比較會有

jlouis199709/19 15:31為什麼一天菜單那麼雜（純屬好奇

attempt09/19 15:31血管擴張的膨脹感，整體運動表現也有提升

ChikanDesu09/19 16:24你目的是什麼先說出來 練身體健康這樣沒問題阿 但要增

ChikanDesu09/19 16:24肌就是要漸進增加負荷

ttfisg09/19 17:03A大說的是是stepv的對嗎?喝他們家的乳清蛋白蠻喜歡的

ariamleo09/19 19:50我是會在有氧前吃左旋肉鹼 可以幫助增加代謝增強耐力

yamamoto55609/19 20:09我現在也在停滯期...你不孤單

wulongde09/20 00:28這課表是誰排的啊

ChenDotQ09/20 02:36這菜單， 感覺背很強耶。引體能拉十下不弱了吧？

p0917198909/20 07:27休息不足的可能性比較大吧 以前練到卡住 WG教練都是建

p0917198909/20 07:28議好好休息一週再練 或是這一週就做deload 很多時候卡

p0917198909/20 07:28關都是因為身體沒恢復過來

blue120409/20 14:00這菜單，全身性的吧，跟肌肥大差很多