[問題] 這個時間點該減脂還是繼續增肌

大家好
個人健身斷斷續續20年，每次都因為太忙不超過3，4個月就又會荒廢，之後該怎麼做從來沒有經驗。從去年底又開始運動，上週去運動中心測量體脂肪，數據大概是22%，體重79多，如果期望減脂讓線條更漂亮的話我應該可以怎麼做？至少減少數據建議的4.4公斤脂肪。
https://www.threads.net/@goodnight1017
1、訓練內容：
大約一週練胸背腿肩
胸主要：卧推（70／8～12），雙槓，斜版卧推，cable飛鳥後面這些都練到沒力。
背主要：單槓（20～0），滑輪下拉（60／8～12），划船拉到沒力。
腿主要：蹬腿機，哈克深蹲機（140／12），分腿蹲（35／16）
肩膀主要：肩推，飛鳥，斜版卧推，槓鈴站姿划船。小重量做到酸。
2、飲食跟著家裡和學生吃營養午餐吃，不忌口會吃足夠的青菜，早晚會泡乳清蛋白ON大概一匙再加半匙，此外每次也會加一平匙肌酸（不確定會不會太多）。
3、睡眠大約只有6～7小時，看來還有進步空間，強迫自己要有7～8小時。
4、有疑問的是在於訓練是否該把重訓改為有氧，或者在休息日增加有氧，其他四天持續原本的訓練強度，或者有其他我沒留意到的問題？謝謝大家。

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