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[問題] 這個時間點該減脂還是繼續增肌

看板MuscleBeach標題[問題] 這個時間點該減脂還是繼續增肌作者
xbox1017
(利物浦 利物浦)
時間推噓 X 推:1 噓:2 →:4

大家好
個人健身斷斷續續20年,每次都因為太忙不超過3,4個月就又會荒廢,之後該怎麼做從來沒有經驗。從去年底又開始運動,上週去運動中心測量體脂肪,數據大概是22%,體重79多,如果期望減脂讓線條更漂亮的話我應該可以怎麼做?至少減少數據建議的4.4公斤脂肪。
https://www.threads.net/@goodnight1017
1、訓練內容:
大約一週練胸背腿肩
胸主要:卧推(70/8~12),雙槓,斜版卧推,cable飛鳥後面這些都練到沒力。
背主要:單槓(20~0),滑輪下拉(60/8~12),划船拉到沒力。
腿主要:蹬腿機,哈克深蹲機(140/12),分腿蹲(35/16)
肩膀主要:肩推,飛鳥,斜版卧推,槓鈴站姿划船。小重量做到酸。
2、飲食跟著家裡和學生吃營養午餐吃,不忌口會吃足夠的青菜,早晚會泡乳清蛋白ON大概一匙再加半匙,此外每次也會加一平匙肌酸(不確定會不會太多)。
3、睡眠大約只有6~7小時,看來還有進步空間,強迫自己要有7~8小時。
4、有疑問的是在於訓練是否該把重訓改為有氧,或者在休息日增加有氧,其他四天持續原本的訓練強度,或者有其他我沒留意到的問題?謝謝大家。

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shane2415603/23 13:11訓練照舊 吃的話控制一下吧 買個電子秤 然後算你的卡

shane2415603/23 13:11路里

shane2415603/23 13:12https://b23.tv/ZFCjvTz

kixer200503/23 14:03菜單不覺得有什麼問題 持續時間才是重點

angelgirl1303/23 14:22為什麼要貼脆連結不能直接貼圖==

yenkuass03/23 14:53照鏡子決定

cct76503/23 15:00可怕縮圖