Re: [問題] 肩峰夾擊（撞擊）症
最近肩膀有點不舒服，網路上找了不少資料，感覺是肩峰撞擊，
參考了 Jeff 的影片 ( https://www.youtube.com/watch?v=NN8dOznwM8o )
除了 Jeff 的 W Reset 之外，還有一些變因，
就是我把上斜啞鈴臥推、啞鈴肩推跟啞鈴側平舉暫時停練了，
雖然不確定是哪個，但我隱約覺得這三個動作裡至少有一個是兇手，先觀察一下。
後續查了不少資料，看起來肩峰問題跟肩部後面旋轉肌群較弱有關係，
雖然我看半天實在是看不懂為什麼棘上肌、小圓肌那些有辦法固定肱骨頭，
不過每個影片都這麼說，應該是沒錯吧？
看之前文章的推文裡，有好多板友也都有相關經驗，想請教一下大家，
想徹底解決這肩峰撞擊的問題，大家都是怎麼做的呢？
A. 每天持續做 Jeff 運動？
B. 透過某些動作強化旋轉肌群？
C. 改善肩部相關訓練的動作模式？
D. ...？
--
B. 我都做Face Pull來預防肩膀問題,也的確都沒出過問題
你可以檢視一下你的肩肱節律是否有問題
他這是預防，若你已經開始不適，建議去看物理治療師
如果已經改善的話 我自己是用YTWL維持
舒緩可放鬆大小圓肌、棘下肌及胸肌靠近肩關節處試試
我的是前束靠近胸側那位置會痛，打過震波/高周波雷
射 依然沒改善
監所病變
之前在萵苣上教練課 教練也是教FACEPULL跟YTWL兩個都
做 重量不用太重每次練都可以做個幾組現在有改善一些
我在物理治療師的建議下，做單臂划船和側臥肩外旋，效果
很好，復發狀況少很多不過最好還是重訓前充分熱身和重訓
後充分伸展
注意肩肱節律之後就比較不會痛了
感謝各位巨巨的回覆，關於肩肱節律我有些不懂的地方想請教 查了一下這個詞的意思: 當手往上打開到180 度時，肩胛骨要貢獻60 度，肱骨要貢獻120 度， 比例剛好是1比2，這個角度分配就叫做肩胛肱骨節律 首先的問題是骨頭在身體裡，又在背後，要怎麼注意觀查呢？ 如果注意到比例有不對的話，這是可以靠意志力或操作技術調整的嗎？
※ 編輯: archon (125.227.30.252 臺灣), 12/07/2024 13:47:33靠意志力很難 要別人看才準 偏掉的本體感覺很不准 自己
的話至少要靠鏡子看
兩面鏡子可以靠自己看到背
再來肩肱節律沒有這麼單純 人體動作是3維 並非單一平面
理論上肱骨伸展軌道“固定軀幹下”是斜的
![[問題] 肩峰夾擊（撞擊）症](https://img.youtube.com/vi/NHV0TBGXNFQ/mqdefault.jpg "[問題] 肩峰夾擊（撞擊）症")
![Re: [問題] 肩峰夾擊（撞擊）症](https://i.imgur.com/1cQaTJpb.jpeg "Re: [問題] 肩峰夾擊（撞擊）症")
![Re: [問題] 肩峰夾擊（撞擊）症](https://img.youtube.com/vi/fmcRIn2WYd4/mqdefault.jpg "Re: [問題] 肩峰夾擊（撞擊）症")
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