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[問題] 減脂比賽求建議

看板MuscleBeach標題[問題] 減脂比賽求建議作者
cuba391156
(cuba391156)
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小弟參加家裡附近的健身房減脂比賽

賽期為期2個月 目前已經到第三週

前兩週一週五練左右 胸、肩、背循環

第三週才開始加入每天有氧(慢跑30min)

體脂率從18.9降到16.5
https://i.imgur.com/RuWaDxF.jpg

https://i.imgur.com/10u3Tb1.jpg
但參賽的人一個比一個猛

目前想說和自己比就好

飲食方面:

早餐:50g 核桃麵包、兩顆水波蛋、乳清一包

中餐:家裡煮的雞胸肉、飯、花椰菜(沒細量)

晚餐:吃家裡煮的

週末出去約會會吃大餐沒在管飲食

運動方面:

一到五 早上重訓1hr左右 晚上慢跑30min

慢跑大概落在zone2 - zone3
https://i.imgur.com/QazFR0g.jpg


假日不重訓改騎飛輪 40-50min
均瓦約240w 左右

因為前年腳嚴重受傷 所以不能夠跑太久

現在也有在自費物理治療中

目標:

骨骼肌希望能再多一點

很喜歡練有氧 但希望不要掉肌肉量

至於減脂比賽就順其自然

和自己比就好


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.253.255 (臺灣)
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rick10223303/14 10:55認同平常心看待,八卦是這種小比賽也是有人上科技

jayemshow03/14 10:56減脂比賽你做重訓幹嘛? 有氧+飲控 達大熱量赤字最大化

想請大概剩幾週開始有氧+飲控? 怕大量有氧掉肌肉

※ 編輯: cuba391156 (42.71.253.255 臺灣), 03/14/2024 11:00:24

MaitoGai03/14 13:33去問前幾篇那兩個半夜吃東西照樣減到3%的 XD

paulman03/14 14:29這個比賽核心是在減脂 擔心掉肌肉就別參加吧

chigo52003/14 14:59如果平常心態的話那你幹嘛上來問,就照你現在做就可以了

chigo52003/14 14:59,反正你也不想拼成績

jimmyfk03/14 15:47上科技...增肌減脂全都要

kenhiro556603/14 17:23之前萵苣有辦過類似比賽 有認識的大哥跑去參賽 他菜

kenhiro556603/14 17:23單就把有氧比例拉高 重訓反而少做了 單就比賽來說兩

kenhiro556603/14 17:23者會衝突

yenkuass03/15 00:52想得名就放棄不掉肌肉的想法 為長遠發展還是不要急於求

yenkuass03/15 00:52成穩紮穩打減脂 比賽一時的 身體一生的

FarkU03/15 04:22多做耐力運動,然後吃足碳水,既不太掉肌肉又可減脂。

FarkU03/15 04:23但減脂效率可能無法最大,要最大操死自己效率最好。

mambaforever03/15 08:24這種比賽體脂30幾的比較容易得名

jeazi03/15 14:07比賽一定要平常心 不然反而容易失利

tina7871403/15 16:25朋友最近也在wg報名變身大作戰 也是慢慢飲食控制

tina7871403/15 16:26加上偶爾我會跟他一起去重訓

tina7871403/15 16:26他才上1個月月教練身材就蠻有感的了

tina7871403/15 16:26我沒比賽的都跟著被感染了