[問題] 二頭肌的課表調整請益

askker08/15 12:17新手階段其實可以先跳過小肌群，不用刻意獨立拉出來訓練

Satire061408/15 12:18因為他二頭外觀跟胸背腿比起來 4個月來幾乎沒什麼長

Satire061408/15 12:18大

louis526508/15 12:19我始終覺得二頭要大，需要大重量刺激，6～8rm

Satire061408/15 12:22週2.4.6的二頭彎舉 調整成6-8rm去嘗試這樣就好嗎

louis526508/15 12:22我之前二頭一直著重在12rm，感覺沒成長

louis526508/15 12:22之後改成6～8rm，發現有成長許多，當然有時候也會穿插1

louis526508/15 12:222rm，但是重點還是擺在6～8rm

dakkk08/15 12:24形狀好看 練大才有用 不然寧願多練肩

shane2415608/15 12:304個月而已 8個月再來擔心吧

heavenbeyond08/15 13:15有一說一，這數字不算新手吧。

heavenbeyond08/15 13:15啞鈴胸推單手可以拿到30公斤，在健身房已經算少數了

heavenbeyond08/15 13:15。

heavenbeyond08/15 13:17而且你這胸推一週就練了快30組，哪是新手的訓練量。

Asucks08/15 13:20練二頭不如練三頭，手臂要看起來粗，三頭才是關鍵

Asucks08/15 13:20而且三頭對臥推也有幫助

f902200708/15 13:20一週六練，那個腿單獨拉出來加強，會比專注在小肌群好吧

steven18308/15 13:31三頭每次都會練到欸

w27123508/15 13:42課表本來就要取捨

ghostforever08/15 13:47大概是重訓新手但有其他運動習慣吧 可以引體12reps

ghostforever08/15 13:475組，都沒運動的人不太可能做到

cubegaga08/15 14:03哪個新手練四個半月 能引體12下五組 天生神力嗎== 可以

cubegaga08/15 14:03去玩抱石

MASOMASO08/15 14:0967KG 能拿30KG單邊的不會是新手

Xghostptt08/15 14:21那請問是不是要獨立一天專門練手臂效果比較好？

Xghostptt08/15 14:22先練完背再練2頭就算是6~8RM也拿不了大重量了

Xghostptt08/15 14:23單邊15KG只有第一組能6RM

Satire061408/15 14:53代回樓上 他以前學生時期打過棒球 應該是這樣背比較

Satire061408/15 14:53強 然後他現在26還27歲 恢復力應該比較強 目前是都恢

Satire061408/15 14:53復得過來 就這樣練了 最後他說他會改成6-8rm二頭彎舉

Satire061408/15 14:53試試看 課表不變 感謝各位巨巨的回覆

wtsph08/15 14:552頭要練大 要當大肌群練 很多只練三頭的手臂看起來很怪

ARTCOM08/15 15:081週六6練持續4太猛啦,有恆心有熱誠,想看成果如何,

ARTCOM08/15 15:08以為是4年,原來是4個月.

ARTCOM08/15 15:10引體做全行程12下5組不太可能,我猜都做小小的?

LEDG08/15 15:20哇塞，一天都練這麼多喔

JudgmentLin08/15 16:08健齡短 推拉腿一週兩次就夠刺激了 一天也塞太多部位

JudgmentLin08/15 16:08了吧

verame08/15 16:14可能是把磅看成公斤了吧

bluecsky08/15 16:18啞鈴單邊30kg胸推耶 這太猛了吧

strikesout08/15 16:25體重才67就舉快自重 這練武奇才阿 中職現在這麼uber

strikesout08/15 16:25？沒點本事還真不好混進去

strikesout08/15 16:27這三項起碼500

helloman08/15 17:0267公斤的新手 啞鈴單邊30KG胸推 這超強的好嗎XDDD

a02653708/15 17:05單邊30公斤啞鈴平板臥推 我太難過了我好弱

kobe3041808/15 17:07二頭其實不練也沒差

kobe3041808/15 17:08四個月 啞鈴肩推18？ 胸推30？ 這麼強

kobe3041808/15 17:10陳醫師就說過這個話題 但是陳醫師自己二頭也很粗

kee3208/15 17:28陳醫師年輕的時候是二頭魔人，狂操猛操，現在雖然不特別練

kee3208/15 17:28手臂，但是粗度完全有保持住

strikesout08/15 18:12陳醫師是不是自然阿 那身材有PR90以上吧

strikesout08/15 18:15陳醫師三項都180 猛

aggressorX08/15 18:27陳醫師我都在看他三頭

survivalteru08/15 18:29肩推胸推特別突出其他就比較像新手lol

cuba39115608/15 18:31引體向上放上來看看啊 看跟大家想的有沒有一樣

baw8808/15 18:47肩膀練一大堆，二頭排最後一組，當然沒力氣

ts0267087208/15 19:01哭練一年頂多狀態好30單邊6下做組

ts0267087208/15 19:01我覺得他不用太擔心練不大

iamoldtwo08/15 19:04循序漸進

strikesout08/15 19:20人比人氣死人XDD 拿個30kg都吃力 有人還能輕鬆胸推做

strikesout08/15 19:20組

ro123eo08/15 22:53二頭我自己很喜歡用萵苣那種坐姿機械式的 可以做遞減組

ro123eo08/15 22:53 隔天都很有感 組數也不用太多 省時間

GOPOL08/15 23:00四個月就能單手30KG作組....我書念的少 你不要騙我

GOPOL08/15 23:01應該是30磅比較有可能.....

GOPOL08/15 23:04單手30KG 二個就60KG 考慮啞鈴更需要平衡性

GOPOL08/15 23:05還能做10下 5組 你同事槓鈴臥推PR至少有70~80KG

GOPOL08/15 23:06練四個月 臥推就能超越自身體重....這可能嗎XD

rick10223308/16 00:16槓鈴臥推破百kg都不敢說自己能拿單邊30kg 還做組

rick10223308/16 00:17能不能啟動都要懷疑了還做組 只能說外星人真多

rick10223308/16 00:29我槓鈴用80-85做組 改啞鈴單邊30kg只剩4-5下 動作結

rick10223308/16 00:29束怕丟到人還要保留力氣收尾，後面有時還會啟動失敗

rick10223308/16 00:29，能做到單邊30kg做5組每組10下 嗯…

helloman08/16 07:31啞鈴單邊30KG 我覺得槓鈴不會只有70~80

Standing08/16 08:03身體數據跟舉的重量倒是跟我差不多，差別在於我是練了差

Standing08/16 08:03不多3年才到這個數據，至於臥推PR 1rm確實是100kg

TITANCHIU08/16 10:42完蛋了我該檢討了，我啞鈴能32.5做組槓鈴75kg 不能做

TITANCHIU08/16 10:42組，我怎麼了

rZai08/16 15:45奇才欸 不去比賽為國爭光 太可惜啦

baw8808/16 18:22如果習慣練啞鈴，啞鈴能推的跟槓鈴差不多

dakkk08/16 18:33槓鈴能推到120 啞鈴拿50很撐

xdbx08/16 23:58我槓鈴剛開始練70 但是啞鈴30kg可以做十下阿...

rizzo12308/17 10:23這訓練量真的蠻鬼的，一個肌群一週三練?不去參加比賽太

rizzo12308/17 10:23可惜了

finals08/17 18:07單位應該是"磅"吧 67KG新手就能單手35KG10下 有點恐怖XD