[問題] 需要上健身房嗎（附inbody）

iqqtv06/05 17:44徒手到中期也是要負重，個人覺得徒手練出運動習慣以後就可

iqqtv06/05 17:44以進健身房了

talktony06/05 17:53自由重量是主菜 其他器械是小菜 健力三項主菜其他4小菜

dkprotecter06/05 19:14李小龍的除脂體重60公斤左右，但他比你矮6公分，還是

dkprotecter06/05 19:14進健身房吧！

talktony06/05 19:31李小龍是整天練武...你要靠徒手練成很難除非你很閒

talktony06/05 19:34單手伏地挺身->倒立伏地挺身->俄式挺身->人體國旗應該吧

ro123eo06/05 21:00我也是先自己在家跟公園練一段時間才去簽萵苣 畢竟自由

ro123eo06/05 21:00重量跟器材都比較齊全 徒手要達到會比較困難

e269909606/05 21:06你自重極限就那樣 要突破上去當然要加重量

iamoldtwo06/05 21:56沒重量沒肩沒核心組數動作多樣也不夠☻

futurenow06/05 22:51徒手不是問題，問題是你的目標是什麼？

futurenow06/05 22:52如果是專注在Calisthenics，半年pullups的最高還是10下

futurenow06/05 22:53可能就調整菜單了，新手突破組數，推薦這個菜單

futurenow06/05 22:53Armstrong Pullup Program

futurenow06/05 22:53https://armstrongpullupprogram.com/

futurenow06/05 22:54但如果要追求大肌肌的健美體態，還是只能上健身房了

heavenbeyond06/05 23:05小龍付出的代價就是早死，你要嗎？

p0917198906/06 00:01卡關就是要改訓練方式了吧 現在的量已經不夠練了

cashbee04906/06 00:58李小龍 也有重訓啊，不是徒手，有興趣可以上網搜尋他

cashbee04906/06 00:58的菜單

Aminoacid06/06 04:19李小龍不只重訓 還是個訓練狂 一般人也沒那麼多時間鍛

Aminoacid06/06 04:19鍊

xdbx06/06 09:57李小龍是拳擊狂 他除了詠春以外訓練很歐美風

xc2v06/06 10:10負重不一定要上健身房 肩胸用啞鈴 背也可以負重引體向上

s862646006/06 11:04李小龍那背闊肌 很驚人,引體向上應該能做超多下

MiLu30706/06 15:25建議換菜單,以你的需求不一定要負重,自體重也很好訓練

MiLu30706/06 15:30我引體次數有22了但我覺得沒意義就沒繼續追求

MiLu30706/06 15:31反而是換菜單增加訓練難度之後體態才會繼續改變

MiLu30706/06 15:37另外,是誰說Planche/FL是"基本"的trick? Osvaldo嗎 xD?

coin71606/06 16:05你的需求不用負重吧 多做點變式看看

shane2415606/06 19:25李小龍有負重喔 看那鬼一般的闊背肌

hotsauce111106/06 20:35我本身是徒手三年才接觸健身房，接觸健身房之後經過

hotsauce111106/06 20:35七年多反而我徒手的項目都弱化，也是因為體重增加了

hotsauce111106/06 20:3515公斤。若你想要calithenics 的身材，就持續練徒

hotsauce111106/06 20:35手就夠了，但可搭配一點負重去練。還有就是總次數，

hotsauce111106/06 20:35例如你可以統計一個星期拉了幾次引體、幾次伏地挺

hotsauce111106/06 20:35身...之類的，因為這可檢視你的肌耐力和恢復力，若

hotsauce111106/06 20:35總次數有在慢慢提升就代表你整體體能有在進步。

ademgu06/06 22:17https://nextshark.com/bruce-lee-training-routine

ademgu06/06 22:191965年5月27日，李小龍的重量訓練表。

ralpoph06/07 09:37建議買可調式啞鈴 對你來說應該就夠了

ralpoph06/07 09:37可以做肩推 二頭彎舉 啞鈴臥推 硬拉之類的動作

ralpoph06/07 09:37也可以增加深蹲的重量

ralpoph06/07 09:38當然對你來說還是徒手為主 器械為輔

ralpoph06/07 09:41飲食建議多吃一點澱粉（最好是原型澱粉

ralpoph06/07 09:45澱粉可以集中在訓練前一餐和後一餐吃

ralpoph06/07 09:46其餘時間盡量不要接觸精緻澱粉和含糖食物