[問題] 想練出腹肌

hellomen10/04 03:53168/50的時候就會有了

EggAcme10/04 04:30你現在是體脂太高吧

heavenbeyond10/04 05:18早中吃十顆蛋！！ 你學洛基嗎？？

heavenbeyond10/04 05:21而且你這飲食除了牛奶以外幾乎沒碳水了，沒聽過有人

heavenbeyond10/04 05:21把牛奶當成主要碳水來源的。

heavenbeyond10/04 05:22你當心掛了以後才出現腹肌..

transfixgod10/04 06:58持續多久了？看你熱量赤字多少

transfixgod10/04 06:58赤字不夠多的話，要越久

liar0043010/04 07:57我不會算赤字 慢慢覺得不會餓 維持體重沒下降這樣

liar0043010/04 07:59晚餐會偷吃一口白飯（罪惡

liar0043010/04 08:01維持三個月以上 抽血沒膽固醇問題就繼續吃了 還想增量

liar0043010/04 08:01到15顆

zmlol10/04 08:06不會算就學一下 看你這樣熱量赤字有多大 而且完全不碰碳水

zmlol10/04 08:06 一碗飯的熱量比你想像中還低很多

clnman10/04 08:27只練腹肌強度很低啊，不如額外加幾組哈克深蹲

jaysuzuki10/04 08:34一口飯就覺得罪惡這真的需要專業協助

jaysuzuki10/04 08:36你的總運動量沒有特別多，時間允許的話運動量提高，吃

jaysuzuki10/04 08:36的東西拜託去看一下陳醫師近期的影片

alains10/04 08:44體脂要夠低啊!

ch8005910/04 08:55腹肌是不是練出來，是瘦出來的，夠瘦就有了

geminitea10/04 08:58體脂請降到15以下。

cubegaga10/04 09:07撇除飲食問題 你腹肌的強度也不高

cubegaga10/04 09:09澤奇蹲 澤奇走 農夫走可以練一下

hebeisme556610/04 09:09 10顆蛋不會怎樣嗎

j8899889910/04 09:09三個月以上都沒瘦就代表你這樣吃有問題啊…

kobe3041810/04 09:11體重不變 你身高再拉高10公分 應該就可以

usbeef10/04 09:15熱量赤字再多拉點，但看你吃的部分實在不建議你再砍食物

usbeef10/04 09:15攝取量…

doorsky10/04 09:19做咩不吃碳水 是不是被垃圾網紅給騙了

liar0043010/04 09:33之前碳水吃太過了 這樣飲食跟慢慢提升運動量從96到70

liar0043010/04 09:33之後目標少量多餐 學習熱量赤字調整飲食 增加核心訓練

liar0043010/04 09:33跟有氧強度 降低體脂 謝謝大家不吝分享

smoltz110110/04 09:40碳粉跟澱粉還是要吃 你可以白天吃

qazxc31210/04 09:43體重沒降就是你吃太多啊，每次看到這種忍不住偷吃一口

qazxc31210/04 09:43的，你這輩子別想有腹肌了

kabkglomr10/04 09:49碳水不吃肌肉也不會長 你知道嗎？而且這樣身體久了

kabkglomr10/04 09:49會有問題

geminitea10/04 09:58蛋10顆800大卡，雞胸肉3片720大卡，鮮奶500ml220大

geminitea10/04 09:58卡，腰果8顆80大卡，感覺熱量赤字十分足夠阿，要不

geminitea10/04 09:58要一週安排一次cheat meal打亂一下代謝阿？

ernielwl10/04 10:00先看看你的體脂肪多少，但看你的訓練強度

ernielwl10/04 10:01應該是純粹肌肉量太少

geminitea10/04 10:01照理說你這樣吃配合這樣動，熱量赤字是蠻可觀的，

geminitea10/04 10:01我之前跟你一樣幾乎不吃澱粉搭配間歇及重訓，一個

geminitea10/04 10:01月體脂就從18降到15了

ernielwl10/04 10:01能15kg深蹲的人跟能100kg深蹲的

ernielwl10/04 10:02腹肌(部分核心)的肌肉量也是更高的

geminitea10/04 10:02總之你先去量體脂再說，才清楚是肌肉量問題還是體

geminitea10/04 10:02脂問題

talktony10/04 10:31瘦就有腹肌了 但理想壯態/力態要增肌減脂好幾個循環才有

fish7732410/04 10:35經典錯誤觀念大集合 需要砍掉重練

fim10/04 10:3880年前的觀念

birdbaby10/04 10:39那個腰果熱量沒那麼低，8顆約25g熱量150左右

birdbaby10/04 10:40然後太過低碳無法減脂，真的不用吃成這樣

john85545310/04 10:41一天吃10顆蛋，感覺好富

mike4070910/04 11:00本來想說點什麼 但想想還是算了

rizzo12310/04 11:01洛基！

rizzo12310/04 11:04比較好奇是哪位健身網紅或教練跟你說不吃碳水可以長肌

rizzo12310/04 11:04肉？

rizzo12310/04 11:04先去查查合成肌肉的前提…

Puma556610/04 11:06其他地方不練只瘦出腹肌身材也不會好看阿

kuff22010/04 11:29你只有腹肌沒胸沒腿沒手臂其實比例也… 看起來還是竹竿

davidwu111110/04 11:30這種文請左轉fitness版

kuff22010/04 11:31你先去量inbody給板上有個數據參考比較好

littlebun10/04 11:40fitness業務

cubegaga10/04 11:45人家說不定就是想要竹竿的體態呀XDD

davidwu111110/04 11:46回樓上，所以我叫他去fitness版

rsreason10/04 12:10合成雞肉要胰島素 基本上最會升胰島素的是碳水化合物

rsreason10/04 12:10然後蛋白質適中、脂肪是提升胰島素最少的

SlackinGWei10/04 12:14去fitness版謝謝

Radiomir10/04 12:15你的身高體重要62kg才比較容易有腹肌...

Radiomir10/04 12:15去買個滾輪, 伏地挺身預備姿勢, 把滾輪往前推30~60cm,

Radiomir10/04 12:15當你可以往前推60cm且做8~12下,大概就有腹肌了,簡單吧?

jaysuzuki10/04 14:09之前碳水吃太過=現在幾乎不吃 沒邏輯，不改掉高風險飲

jaysuzuki10/04 14:09食策略，推你什麼訓練都不對

final971110/04 14:38你體脂12%還看不到腹肌再來這邊問

final971110/04 14:3912%以前專心減脂

machiusheng10/04 14:55深蹲 200公斤 5組12下 一週7天

ckai198310/04 15:25腹肌好練的話就不稀罕了！一堆人小小付出就想要大大收

ckai198310/04 15:25穫

ro123eo10/04 15:35我曾經減到14%腹肌還是完全沒蹤影 問WG教練就是建議還是

ro123eo10/04 15:35要把腹肌加入菜單做漸進式負荷 畢竟每個人肉量不同 有些

ro123eo10/04 15:35人20%都還能看到線條

liketammy10/04 15:37滾輪，我就是用滾輪練出來的，不過要有點基礎再練。

joe0047710/04 16:03差不多半年就很快了

liar0043010/04 16:16修正增碳 降低體脂 附上陰body 謝謝大家給的建議 http

liar0043010/04 16:16s://i.imgur.com/UC1nGoo.jpg

thousandwave10/04 16:25持續多久

final971110/04 16:4412.8%照理說腹肌應該滿明顯的 試試看多做一點有重量的

final971110/04 16:44腹肌動作 做8下的重量 每周練2.3次 每次組數大概10組

final971110/04 16:44-12組 然後要多吃碳水

jessicashen10/04 16:48先有氧減脂吧

common710/04 17:05我12%也看不到腹肌，物治師說主要是因為肋骨外翻問題

common710/04 17:06原PO可以拍一下照片嗎?

cuteVictor10/04 17:17你吃的東西是不是有少寫XD

bvg253645210/04 17:25雞蛋富翁欸

dkprotecter10/04 17:39你這種熱量不會練出腹肌 只會瘦出腹肌

geminitea10/04 18:20體脂12.8沒腹肌，那只能說是基因問題了

geminitea10/04 18:23原po inbody的數據應該已經贏板上大多數人了

geminitea10/04 18:24https://i.imgur.com/UC1nGoo.jpg 幫貼

geminitea10/04 18:25看起來是因為你腹部的脂肪特別難減，這就是基因問

geminitea10/04 18:25題

talktony10/04 18:34數據不錯 推練俄挺，動作帥之餘 腹肌信手拈來

final0110/04 19:18168/70體址12%沒有腹雞？？數據確定沒錯？？

final0110/04 19:19這間inbody怪怪的吧？

doorsky10/04 19:561.沒有空腹量 2.誤差 3.原po脂肪全部集中在肚子 選一個

minoru0410/04 20:13270這台沒問題吧 我18%也是有一點6塊線條 可能他就是都

minoru0410/04 20:13堆在腹部

shinnosuke7510/04 20:54請問有沒有體態照?可能你追求跟大家想的腹肌有差距

SakuraHana10/04 22:29太肥

KY199810/04 23:24吃太多，訓練強度太低

qize142810/04 23:48他這肌肉量只吃這樣還算吃太多喔...?

qize142810/04 23:51算一算頂多吃進2000熱量，每天平均赤字應該有300左右吧

maker8143010/05 00:53核心不夠強 也不會有腹肌

EggAcme10/05 08:01本來看到70公斤以為是體脂太高，但肌肉量那麼高體脂12%，

EggAcme10/05 08:01是腹肌以前練太少嗎?

liar0043010/05 08:49我腹肌真的小的像寶寶一樣…加強訓練

scholaray10/05 11:07你是太胖還是肌肉太少要搞清楚欸

sambible10/05 11:16負重捲腹

BuBuLoop10/05 11:23如果是基因導致脂肪集中腹部的話，如果執念很深+有錢，

BuBuLoop10/05 11:23也是可以找醫美冷凍減脂

fashsboy10/05 15:03腹肌不是體脂夠低自然就會出現的嗎？

Radiomir10/05 15:17如果體脂低(不練) = 有腹肌, 跟怕練太壯差不多...

yawenla10/05 15:57肌肉量不足 腹肌也不會明顯 但原po或許是腹部脂肪比較多

yawenla10/05 15:57？

liar0043010/06 03:19應該是我腹部肉太多 駝背是不是有影響腹肌很多？來訓練

liar0043010/06 03:19囉