[問題] 一天二練問題

CO208/22 09:17如果恢復速度夠 且有充足休息 身體會告訴你適不適

CO208/22 09:17合

wtsph08/22 09:42痠不痠痛無關效果 如同一樓所說 恢復得過來就做

wtsph08/22 09:43過一陣子當你力量卡住或是下降 代表操之過急 需要足夠休息

manson66608/22 09:57???????同一部位????????

tommyfly08/22 09:59別過訓就好

rolyat08/22 10:11紅明顯 用酸痛感來判斷訓練有沒有效真的超白痴，早就被證

rolyat08/22 10:11明沒有這回事了還可以有一堆人迷信

rax001020508/22 10:27有效，但你認知有沒有效的方法錯了

henry540508/22 10:38別浪費時間酸痛不能當作依據，多休息做點其他事情

shane2415608/22 11:21你早上有氧下午無氧還好說 一天都在無氧除非上科技

shane2415608/22 11:22我都把痠痛當成強度表現不會當成有沒有效

aa7520tw08/22 11:43一天兩練乾脆一次有氧一次無氧

titus1308/22 13:42如果有效是100%,你這樣練大概50%吧

bustinjieber08/22 14:35不會有效==

fim08/22 14:36每天10KM 100下仰臥捲腹 100下伏地挺身 100下引體向上

arsonlolita08/22 14:59恢復不來 自己玩一個月看看

arsonlolita08/22 14:59我反而是拿掉一天不練反而效果變好

notmine08/22 15:02一天三練好了

Iversonshao08/22 15:29健身跟吃藥很像 不一定多練有效益 而且個體差異大 你

Iversonshao08/22 15:29開心就好

drummers08/22 16:29同一部位？

Dwccc08/22 17:14不會

Dwccc08/22 17:15一天同部位6組 就可以了。休息2天再練。

Dwccc08/22 17:18另外酸痛感 跟是否增肌沒啥關係

Dwccc08/22 17:22順便一提，重訓只是促進肌肉蛋白合成速度上限，如果一天蛋

Dwccc08/22 17:22白質攝取不足，也不會有成績效果

Dwccc08/22 17:25還有攝取碳水，可以減緩肌肉分解速度。

Dwccc08/22 17:42肌肉的合成和分解是24小時一直進行的。在未進食時，分解速

Dwccc08/22 17:42率是大於合成速率的。當進食蛋白質時，身體會大量合成全身

Dwccc08/22 17:42蛋白質，也包含骨骼肌。此時肌肉合成速率是高於分解，也是

Dwccc08/22 17:42肌肉增長的時機。飯後約1小時達到高峰，然後減緩。重訓可以

Dwccc08/22 17:42提高訓練部位肌肉合成速率的上限。此效果2個小時內達到高峰

Dwccc08/22 17:42，然後開始減緩約24小時回到未重訓狀態。

Dwccc08/22 17:43約48小時，上面打錯了。

Dwccc08/22 17:45所以多次進食適量蛋白質，其實對增肌效果是更好的。

Dwccc08/22 17:51重訓對於肌肉合成速率的上限提升，一般人是有上限的。比起

Dwccc08/22 17:51短時間猛訓，還不如多次分開有效。

drinkmywater08/22 21:51你有打藥嗎 沒有的話先去買藥 沒打藥的誰一天可以二

drinkmywater08/22 21:51練的 舉例一下讓我知道

lovephillies08/22 22:01撇開恢復和痠痛不說 五組同樣重量和次數 代表重量

lovephillies08/22 22:01應該要增加了

kenhiro556608/22 22:26看過兩練不同部位的 早上胸+晚上三頭之類的 我自己只

kenhiro556608/22 22:26有試過假日一天早上重訓晚上去萵苣上有氧 天天這樣

kenhiro556608/22 22:26我身體也扛不住

rax001020508/22 22:27怎麼不能兩練XD

rax001020508/22 22:27你原本一天排定的菜單拆兩次完成，總訓練量不變

rax001020508/22 22:29中間休過後半段的訓練品質更好

rax001020508/22 22:31至少在我身上行得通，時間很多的生活過得很好的可以

rax001020508/22 22:31試試，我是在放長假有時間所以可以這樣玩

rax001020508/22 22:35太老的可能也不行，30歲以上就算了哈哈哈

hc2331008/23 00:39當然可以兩練啊！不然健身宅怎麼來的。週休前一晚（星期

hc2331008/23 00:39五）練腿和有氧。六睡到自然醒先練背，練完回家吃午餐，

hc2331008/23 00:39吃完睡覺再睡到自然醒，晚上練肩和二三頭。日睡到自然醒

hc2331008/23 00:39就練胸，練完一樣吃和睡到自然醒，晚上在練一次肩和二三

hc2331008/23 00:39頭。因為目前加強肩和小肌群的訓練，所以練2次。身體的負

hc2331008/23 00:39荷，基本上我已經操習慣了，只有睡不飽的時候是沒辦法練

hc2331008/23 00:39，不然平常訓前喝一喝，再補一杯美式，也是狂操。

hc2331008/23 00:42不過你一天1小時，我覺得我才剛暖完身耶！沒練到什麼…..

smoltz110108/23 17:05早上有氧吧，下午重訓

iamoldtwo08/23 22:30算組數

rax001020508/23 22:37有氧不算吧，那我都可以四五六七八練了

derrick122008/24 17:05之前連續2個月1天2練 1週練4天 然後手腕跟手肘就受

derrick122008/24 17:05傷了