[問題] 肩膀三角肌訓練動作選擇
各位巨巨好
若以肌肥大、整體肩膀顯大為目標
大家認為三角肌訓練時應該側重前束還是中束呢?
現在網路上健身資訊發達且多樣
有人認為肩膀要顯壯的話
應該要以訓練前束為主
但也有人認為應多練中束
(後束訓練當然也不可少,但本篇想討論的是肩膀訓練的「主要」項目,應該很少人會把後束當主項吧@@)
我現在肩膀是一週練兩次
每次訓練包含:
啞鈴肩推3組、啞鈴飛鳥3組、cable飛鳥3組、蝴蝶機後束3組
(強度方面肩推抓8下的重量,其他則是10下以上)
主要是想說練胸日也有用到肩前束
所以肩日前束只推3組
中束則做到6組
但幾個月下來發現進步幅度有限QQ
我應該提高肩推比重嗎?
各位肩膀訓練動作都是如何安排的呢?
感謝各位!
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※ 編輯: ngub123 (39.14.33.65 臺灣), 10/12/2024 23:07:06
推
都很重要阿 肩推為主
推
前中對顯大都有幫助,然後前束的肌肉比中束大,我的理
→
解是這樣,再來要先加強哪就看你安排了
推
我覺得肩推的重量比較容易穩定進步。飛鳥才多個二公斤就
→
好像進入了完全不同的世界,根本飛不起來...
→
啞鈴飛鳥我覺得可以用機械式飛鳥 離心可以拉久一點
58
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